6 alapvető elem a táplálkozásban a tökéletes egyensúly érdekében; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
"Az optimális energiaszint, a jó hangulat és a mentális hangulat érdekében a legjobb ételek azok, amelyek stabilizálják a vércukorszintet, serkentik a jólét érzetét keltő hormonok termelését (szerotonin), bizonyos ásványi anyagokat, vitaminokat és egészséges lipideket tartalmaznak, valamint hidratálnak. . ”- jelenti ki Dr. Mihaela Ursache, A táplálkozás, a cukorbetegség és az anyagcsere-betegségek szakembere Delta Kórház.
1. Szénhidrátok
A lassan felszabaduló szénhidrátok elengedhetetlenek az energia és a hangulat fokozásához. Ők a test kedvenc energiaforrása, és emellett növelik a szintet szerotonin. A titok a koncentrált édességek lehető legnagyobb mértékű kerülése. A vércukorszintje gyorsan emelkedik és gyorsan elfogy, fáradtsághoz és rossz közérzethez vezet. Helyette, teljes kiőrlésű gabonák mint például rostkenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, biztosítja a szervezet számára a lassan felszabaduló glükózt, stabilan tartva a vércukorszintet és az energiaszintet.
2. Olajos magvak
Olajos magvak is kesudió site, mandula és mogyoró egészséges lipidek, fehérjék és magnézium forrásai, különösen fontos szerepet játszanak az energiában lévő szénhidrátok anyagcseréjében. Magnéziumot is találhat benne teljes kiőrlésű gabonák, korpa, zöldségek és zöld levelek. A testének egy másik fontos ásványa a szelén, amelyet megtalál brazil dió. Ez egy olyan elem, amely növeli a jó hangulatot, és tanulmányok kimutatták, hogy közvetlen kapcsolat van a szelénhiány és a rossz közérzet között. Ez az ásványi anyag megtalálható húsban, tenger gyümölcseiben, hüvelyesekben és teljes kiőrlésű gabonákban is.
3. Sovány hús
Sovány hús, mint marhahús, sertés, csirke és pulyka minőségi fehérjék és aminosavak optimális forrásai is tirozin.
A tirozin növeli a dopamin és a noradrenalin, az agyi neurotranszmitterek szintjét, amelyek növelik az éberséget és a koncentrációt. A hús tartalmaz és B12-vitamin, vitamin, amely szerepet játszik a vérsejtek képződésében, a fehérjék és a nukleinsavak szintézisében a testben és az idegrendszer megfelelő működésében. Zsíros hal tetszik lazac és makréla fehérjéket és többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaznak Omega 3.
4. Folsav
Egy másik tápanyag, amely növeli a mentális hangnemet, az folsav, amelyet megtalálsz zöld levelek és citrusfélék.
5. Élelmi rost
Az élelmi rost energiastabilizátor. Lassítják az emésztést, fenntartják a jóllakottság érzését és lassan felszabadítják az energiát a nap folyamán. Fogyasztásával növelheti a rostbevitelt zöldségek és hüvelyes (bab, lencse, csicseriborsó), gabonafélék és teljes kiőrlésű kenyér, diófélék.