6 ARANY SZABÁLYOK A SPORT UTÁN EGYENLETESEN EZELNI Domyos by Decathlon
Nem számít, hogy a nap melyik órájában végez edzést, megteheti Az edzés utáni helyreállítási szakasz nem elhanyagolható. Ez döntő fontosságú az előrehaladáshoz és a gyors formanyomáshoz, függetlenül az edzettség szintjétől. A győztes trió a fáradtság kordában tartása érdekében? Stretch gyakorlatok, ivás, táplálkozás. A megfelelő helyzet érdekében javasoljuk, hogy tegye meg a 6 aranyszabály felfedezni tanulni, Egyél edzés után, és önmagadat hogy helyesen felépüljön.
1. szabály: A megterheléstől számított 2 órán belül enni kell.
Egyél intenzív testmozgás után segíti a szervezeted gyógyulását és felkészíti a következő edzésre. Ahhoz, hogy rendben legyen, meg kellene Fogyasztás után azonnal vagy 2 órán belül enni kell. Ebben az időszakban a tested megpróbálja a lehető leggyorsabban újjáépíteni tartalékait. Valójában az enzimek aktivitásának növekedése lehetővé teszi, hogy glükózt tároljon (energiára), és fehérjét termeljen a fáradt izmokban.
2. szabály: igyon vizet
A víz az első, mit tápláljon a tested megerőltetés után. A víz a nedvességveszteség kompenzálására szolgál, és helyreállítja a jó vérkeringést. Válasszon Bikarbonátokban gazdag víz és segít a szervezet PH-jának szabályozásában. Ha jelentős izzadsága van, válasszon ásványi anyagokban gazdag, szénsavas ásványvizet (nátrium, magnézium, kálium stb.). Edzés után ihat zöldséglevest is, amely kiválóan alkalmas a test hidratálására és ásványianyag-tartalékának felépítésére. Ha lehetséges, kerülje a kávét, teát vagy alkoholt, ami lelassítja a gyógyulási fázist.
3. szabály: Vágj rágcsálnivalókat!
Befejezte a fitnesz edzést? Semmi esetre sem szabad enni semmit! A nyújtási gyakorlatok és a jó hidratálás mellett ez megfelel A gyógyulás megfelelő étrenddel is megvalósítható. Kár lenne enni bármit is, és így tönkretenni az elvégzett munkát. A sport nem mentesíti a lakomát. Szóval felejtsd el a merész, véletlenszerű és impulzív káros rágcsálnivalókat. A sport után jobb, ha valódit szerzel Snack között vagy a Szórakoztató étkezés készít.
4. szabály: Válassza ki a megfelelő snackeket
Mit válasszon Snack edzés után? A táplálék- és energiahiányt pótolni képes termékek közül elsősorban azokra kell összpontosítania, amelyek gyors cukrokat tartalmaznak és megterhelés után hasznosak: banán, szárított gyümölcsök, méz, gabonapelyhek, gyümölcslevek stb. Érdemes tudni, hogy Aszalt gyümölcsök egy kiváló energia snack azt mutatják, hogy természetes cukortartalmuk könnyen asszimilálható. Különösen ásványi anyagokat tartalmaznak, amelyek hasznosak az izomaktivitás szempontjából.
5. szabály: Menj a fehérjék után
Nem számít, milyen fitnesz tevékenység, A fehérjék felvétele a helyreállítási szakaszban elengedhetetlen a jó izomregenerációhoz. Az edzés során az izomrostok megterhelődnek, ami mikroelváltozásokhoz vezet, amelyek hatással vannak az izomszövetre. Ezen mikrolúgások eredményeként az izom az étrendi fehérjék által biztosított aminosavaknak köszönhetően az izomrostok helyreállításával alkalmazkodik.
- Mit eszel reggelire edzés után?? Ha kora reggel edz, menjen tovább Tojás és teljes kiőrlésű kenyér. A tojásfehérje és a sárgája fehérjében gazdag, helyreállítja a fáradt izmokat. A kenyér feltölti az energiát. Választhat egy tál könnyű gabonát is sovány tejjel.
- Mit eszel ebédre vagy este edzés után?? Hal! Válasszon lehetőleg lazac, a fehérjében gazdag az omega-3 pedig (jó a szívnek). Köretként használjon barna rizst és gőzben főtt zöldségeket, hogy testének egészséges szénhidrátokat és B-vitaminokat biztosítson, amelyek elősegítik az energiatermelést.
6. szabály: Előnyben részesítsen egy házi készítésű sportitalt
A nagy teljesítményű sportolók is készítsen házi sportitalt, izomkészleteinek glikogénnel történő feltöltésére és a szövetek megerőltetésére az erőfeszítés után. Ez a fajta ital nem szükséges mérsékelt fizikai aktivitású emberek számára, mivel megsemmisíti az erõfeszítés során elégetett kalóriákat. És a recept:
- 1 banán, 100 ml sovány tej (vagy mandulatej), 1 természetes joghurt (vagy görög), 15 g zabpehely. Keverje össze a hozzávalókat és igyon nagyon hűvösen az edzés után.
Megjegyzés: Az izmokat edző emberek választhatnak egy gyorsan felszívódó fehérjét, azaz a lactoserumot (tejsavó vagy tiszta savó), amely lehetővé teszi a teljes felszívódást a tevékenység befejezése után 2 órán belül. Fedezze fel az Aptonia fehérjetermékeinek kínálatát, amelyek kiválóan alkalmasak izomépítésre.
Megcsináltad, A testgyakorlás után közvetlenül enni kell, hogy segítsen rajta a testen, felépülni. Tehát tartsa szem előtt ezt a tanácsot, hogy segítsen fenntartani a megfelelő reflexeket, miután a fitnesz edzés befejeződött!