6 aranyszabály a lapos hashoz FÉRFI EGÉSZSÉG
Első út a hatos csomag számára Hat céllal érje el célját
A nők sokkal jobbak, mint a férfiak - például körülbelül 2457 diéta. A vércsoporttól kezdve a káposztaleves-étrendig, mind nőknek. A férfiak különböznek. Céljai, valamint igényei, beleértve a táplálkozást is.
Legtöbbjüket nem érdekli a comb és a fenék, de valami más válik érdeklődésük középpontjába: a gyomor. A cél a férfi étrend egyértelműen meghatározott: Mosdódeszka has, has helyett! És közelebb állsz ehhez, mint gondolnád, mert alapvetően már te is birtokolod.
A hat izomcsomag már létezik a kis hasi rögzítés alatt - néha több, néha kevesebb. Tehát a hatos csomagod a tudásodon belül van. Most csak annyit kell tennie, hogy láthatóvá tegye. Csak nyúljon a megfelelő ételek után.
De egyik a másik után! A legtöbb fogyókúrázó férfi felteszi magának az alapkérdést: Mikor ehetek valamit? Jó kérdés! A legtöbb diéta elsősorban arról szól, hogy mit nem szabad enni. A férfi egészségügyi étrend mindazonáltal arról szól, hogy mit kell enni. És valóban ez a legtöbb. Ha betartasz néhány szabályt, semmi sem akadályozza az álom rendeltetési helyének mosódeszkáját!
1. szabály: Egyél napi 6 ételt
Ennek a diétának semmi köze a lemondáshoz. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel, hanem arról, hogy helyesen étkezzünk
Inkább a helyes kalóriaegyensúlytól, vagyis az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák viszonyától függ. A Georgia Állami Egyetem amerikai kutatói egy tanulmányban alátámasztották a kalóriaegyensúly fontosságát. Megállapították, hogy azok az emberek, akiknek a kalóriatöbblete vagy -hiánya óránként 300–500 kalóriát tér el szükségleteiktől, leginkább képesek egyszerre zsírégetésre és izomépítésre. Azok, amelyek kevesebb mint 500 kalóriát tartalmaznak, különösen zsírok, azok, amelyek kevesebb mint 300 kalóriát tartalmaznak, különösen vékonyak.
2. szabály: Engedje meg magának a rázkódást
A turmixok ideálisak az étkezések között. Hosszú tartózkodás a konyhában nem szükséges
A konyhai keverő az ideális eszköz a fogyáshoz. A hatékony folyékony snackek alapvető építőkövei a tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt, a tejsavófehérje és a jégkockák; az elkészítés rendkívül gyors. A bogyók, a mogyoróvaj vagy a fehérje por a vanília, az eper vagy a csokoládé ízében kielégíti édességét. Nagy mennyiségével a rázás gyorsan megtölti a gyomrot, és akár egy teljes ételt is pótolhat.
Azok, akik csak napi 3 nagy ételt fogyasztanak, folyamatosan meghaladják az 500 kalóriahatárt. A zsírcsapda elől nincs menekvés. Ha soványabban és egészségesen szeretnél élni, akkor egyél gyakrabban. Ha hébe-hóba elcsúszik egy snack, a rendszeres étkezések között, akkor a kalóriamérleg mindig zöld színben lesz.
3. szabály: igyál helyesen
Sejtetted: az alkohol nem a megfelelő ital! Légy bátor - ez megtérül
Az alkohol sokféle módon bajba sodorhatja. Mérgező hatása mellett különösen nagy hátrány, hogy az alkoholtartalmú italok semmilyen módon nem töltik fel, és nem akadályozzák meg a további evést - hacsak nem kómába önti magát. Rosszabbá válik: Az alkohol akár 36 százalékkal is csökkenti a szervezetben elégetett zsír mennyiségét, és arra ösztönzi a sejtjeit, hogy tárolják az étellel bevitt zsír nagyobb részét. Ezenkívül a Korn and Co. gátolhatja a férfi nemi hormon tesztoszteron és a növekedési hormon termelését - mindkettő segíti a zsírégetést és az izomépítést.
Bár a víz nem olyan mámorító, mint egy hűvös szőke, ha napi 8 pohárral iszik, a szervezete sok szempontból előnyös lesz. A víz azért tölt el, mert gyakran éhségnek éri a szomjúságot. Öblíti a fehérjék és a zsírok anyagcseréje által a véráramból származó salakanyagokat, és tápanyagokat szállít éhes izmaiba. A víz mellett az alacsony zsírtartalmú tej és a zöld tea a leginkább ajánlott ital. Ha a vágya elmarad a kezétől, diétás szódát is lehet használni.
4. szabály: A megfelelő tápszer
Ehet még, amit akar. De kombinálja a hagyományos ételeket az erőteljes ételekkel
A Men's Health Diet 12 olyan ételt ajánl, amelyek ideális esetben kielégítik az alapvető táplálkozási igényeket. De ez nem azt jelenti, hogy nem kellene mást enni. Épp ellenkezőleg, bármit megehet. De különösen gyakran szerepelnie kellene a tápszerünknek az étlapon. Mert szinte egyedül átalakítja a felesleges zsírt erőteljes izmokká.
Rengeteg lehetséges kombináció létezik - további javaslatokat talál a "Sexy Sixpack" című könyvben (lásd a könyv tippjét, a következő oldalon is). Minél több az erőteljes táplálék, amelyet beépít a napi étrendbe, annál könnyebb a testének felépíteni a sovány izomtömeget. Ugyanakkor sejtjeinek nehezebb tárolni a nem kívánt zsírt.
• Mindennap tartalmazzon legalább 2–3 ételt a 3 fő étkezés mindegyikébe, és ebből 1-t fogyasszon snackként.
• Mindig keverje össze a lehető legtöbb különböző összetevőt egyetlen étkezés során a fehérjék, szénhidrátok és zsírok lehető legjobb kombinációjának elérése érdekében.
• Győződjön meg arról, hogy egy csepp fehérje - bármilyen formában is - kerül minden snackbe, bármilyen kicsi is legyen, és amelyet napközben fogyaszt. De nincs értelme vödör fehérjét fogyasztani. Például a Német Sportorvosi és Megelőzési Társaság napi 1,4 gramm fehérje bevitelt javasol testtömeg-kilogrammonként az erősítő sportolóknak a felépülés fázisában.
A Tennessee Egyetem amerikai tanulmánya szerint azok a férfiak, akik napi 3 adag joghurtot fogyasztanak, 61 hét alatt több testzsírt veszítenek 12 héten belül, mint azok, akik nem fogyasztanak joghurtot. Ha a hasi zsírról van szó, a kanálcsíkok még 81 százalékkal többet veszítenek. A kutatók szerint az ásványi kalcium felelős az elsöprő zsírellenes hatásért. Úgy gondolják, hogy segíti a test sejtjeit a zsírégetésben, és korlátozza a szervezet által termelhető zsír mennyiségét is. Fogyasszon egy negyedliteres rázást például reggelire vagy nassolásra edzés előtt vagy után.
5. szabály: Hagyja abba a kalóriák számolását
Ha betartja a szabályokat, tiszta lelkiismerettel tönkreteheti a kalória táblázatokat
Kétségtelen, hogy a kalóriák megfelelő elégetése fontosabb, mint állandóan a zsírvesztésre gondolni. De ha minden egyes kalóriát megszámlálunk, ami végül a testünkbe kerül, akkor gyorsan elveszíti a motivációt a fogyás és ezen felül a szórakozás érdekében. A férfi egészségügyi étrend nagy előnye, hogy ez a 12 étel automatikusan biztosítja, hogy ne csak egészségesen éljen, hanem sokkal kevésbé éhes legyen. Ezenkívül az energiaegyensúly szempontjából különösen hatékony ételek nagyon hatékony védelmet nyújtanak az éhségtámadások és más veszélyek ellen, amelyek veszélyeztetik a fogyás sikerét.
Garantáljuk: Semmi ehető nem jut be a testébe kifejezett beleegyezése nélkül.
6. szabály: Rendszeresen kezelje magát
Soha ne csalja meg barátnőjét vagy az adóhivatalt! Jobb megcsalni ezt a diétát - rendszeresen!
Élvezze a heti egyetlen étkezést, amely elfelejti mindazt, amit a táplálkozással kapcsolatban a Férfi egészségügyben tanult. Ezután ne gondolkodjon a telítetlen zsírsavakról vagy a komplex szénhidrátokról, hanem egyszerűen csak azt fogyasszon, amire a legjobban vágyik, az összetevőktől függetlenül. A teste egy currywurstra vagy sertéscsülökre vágyik? Majd fogd meg és harapj egyet!
Gondoljon erre a bűnös étkezésre, mint egy hihetetlenül egészséges diéta hét nagy csúcspontjára. Kiváló munkát végzett 7 napig, és nagy koncentrációval dolgozott vagy evett. Most kapcsolja ki teljesen, dőljön hátra és lazítson, és hagyja, hogy egy mélyen dekoltált, szőke copfos pincérnő szolgálja a megérdemelt jutalmat.