6 aranyszabály a sportba való visszatéréshez 60 éves kor után Jelenlegi nő A MAG
60 után mozogni kell, de nem akármilyen régi módon. Tanácsunk a bizalom (visszaszerzéséhez) iránta.
"Még ha 60 évesen kezdi is, soha nem késő!" - biztatja Dr. Hélène Gaumerais, a Saint-Malo termálfürdő orvosa. A rendszeres fizikai aktivitás (napi legalább harminc perc, heti ötször) csökkentené a diabetes mellitus és a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. Sőt késleltetné az Alzheimer-kór kialakulását. Szóval, igen, haladunk, de nem akármilyen régi módon.
"A cél nem minden áron izzadni, szenvedni vagy a fizikai állapotodnak nem megfelelő teljesítményt nyújtani" - hangsúlyozza Jean-Pierre Clémenceau edző, hanem a "jó öregedés" a csont- és izomtőke és a szív megőrzésével. hajlamosak vagyunk megmerevedni, elveszteni a levegőt és hízni (a menopauza után). Ezért mindenekelőtt arra törekszünk, hogy visszanyerjük mozgásunk könnyedségét és mobilitását, rugalmasságunkat, lélegzetünket és tónusú sziluettünket. "
Kényeztesse magát egy igazi állapotfelméréssel
A tényleges fizikai állapotod megismeréséről van szó. Ez nem csak vérnyomáspróba és pecsét az igazoláson: az orvosnak, a háziorvosnak vagy a sportnak meg kell kérdeznie Önt a kórtörténetéről (koleszterin, magas vérnyomás, légszomj). És az életmódjáról (dohányzás, ülő életmód, stressz). ). Legalább biológiai vérvizsgálatot és nyugalmi állapotban végzett elektrokardiogramot kell elvégezni. Az előzményektől függően az orvos véleményt kér a kardiológustól és stressztesztet, hogy felmérje a szív testmozgáshoz való alkalmazkodását és az esetleges kórképek felderítését. Klinikai vizsgálat révén fel fogja mérni a testtömeg-indexét, rugalmasságát és ízületi mobilitását.
Adja fel a bajnok gólokat
Felejtse el a kihívásokat olyan ígéretekkel, amelyek túlságosan csábítóak ahhoz, hogy igazak legyenek ("harminc nap a felső hasizomra"). Szó sincs arról, hogy őrülten fusson, vagy elkezdjen ultramodinamikus jógafordulásokat, ha osteoarthritisben szenved. "Az a fontos, hogy fokozatosan menjünk. Ha lendületes gyaloglásba kezd, akkor legalább heti öt harminc perces alkalomra szorítkozik. Ahogy halad, javítja a légzését, gyorsabban és hosszabb ideig tud járni, amíg el nem éri az 5,5-6 km-t./h "- tanácsolja Dr. Gaumerais. "A fitnesz részéről két heti, negyvenöt-hatvan perces foglalkozás elegendő, teszi hozzá Jean-Pierre Clémenceau. Három után meghaladhatjuk a megerőltetést, a sérüléseket. És feladhatjuk. Az edzőterem megkezdéséhez Pilates, Abs-glute vagy Hatha jóga, a kezdő vagy középhaladó tanfolyamra törekszünk, ha rugalmasak és kényelmesek vagyunk, de kerüljük az intenzív szintet. "