Ideális edzőeszköz otthon

A mindennapi munka során sok ember határozottan ellenőrzése alatt áll. A fő tevékenység az ülés, a számítógépnél vagy az íróasztalnál, amelyben alig mozog nyolc óra alatt. De éppen a testmozgás hiánya káros az egészségre, mert az izmok sorvadnak, az anyagcsere lassúvá válik, és szív- és érrendszeri betegségek gyakrabban fordulhatnak elő. A krónikus betegségek egyre gyakoribbak.

Sok dolgozó ember szembesül azzal a problémával, hogy alig tudja megtervezni az időt a rögzített sporttevékenységekre szoros ütemtervükben a munka, a gyermekek, a vásárlás és a háztartási munkák között. Mások elrugaszkodnak a megfelelő sport, a megfelelő stúdió vagy egy megbízható személyi edző keresése és megtalálása elől, és következetesen elkezdik.

De nem mindig kell a megfelelő sportot időigényesen keresni, mert napi 20 perc intenzív séta is fenntarthatóan javítja saját egészségét. Ha otthonról szeretne edzeni, és saját fitnesztervet szeretne készíteni, szüksége van néhány jó felszerelésre, részletes utasításokra és egy edzéstervre, amely a helyszín igényein és körülményein alapul.

Emeljen súlyokat otthon

Az irodai munka vagy a mindennapi stressz ellensúlyozása érdekében elengedhetetlen a megerősített hát. A hátfájás az osztrák alkalmazottak egyik leggyakoribb panasza, körülbelül kétmillió szenved krónikus vagy akut fájdalomtól, amelynek számos oka lehet és hatmilliárd euróba kerülhet. A hátsó rész a lélek tükre, és sok fájdalomnak nem specifikus okai vannak, amelyek nem fizikai betegségek vagy sérülések következményei. Ugyanakkor az is egyértelmű, hogy a túl kevés mozgás és az izmok hiánya elveszíti a hát stabilitását és rugalmasságát, amelyre a munkához szüksége van. Az izomépítés ezért elengedhetetlen a test mozgásszervi rendszerének fenntartásához. Ezek a nyakra és vállra vonatkozó irodai gyakorlatok legalább egy kis változatosságot nyújthatnak a munkában.

Krónikus hátfájás indikátorok

Számos gyakorlat elvégezhető otthon, mert a testépítőknek nincs szükségük izomcsomagokra az egészséges hát érdekében. Sok különböző súlyzó használható az egész test izmainak edzésére. Fontos nemcsak az egyes izmok edzése, hanem a holisztikus edzés elvégzése, és az elején könnyebb súlyokkal kell kezdeni, hogy ne irritálja túlságosan az izmokat. Negyed kilogramm vagy fél kilogramm súly általában elég, mert a gyakorlatokhoz fontos a mozgássorozatok helyes végrehajtása, hogy ne épüljenek rossz testtartásokba. Eleinte könnyebb könnyebb súlyokkal. A gyakorlatokhoz a kezdőknek szőnyegen kell állniuk és szilárdan meg kell támaszkodniuk. Ezenkívül rövid szüneteket kell tartania a gyakorlatok között, és az elején hetente háromszor többet ne edzen, hogy lassan elinduljon az izomépítés. A következő gyakorlatok lehetségesek:

Ráncok súlyzókkal
Evezősúlyzókkal
Fodrok
Rúgások
Karhajlítók

Az átfogó képzési terv egységenként tizenkét ismétlést használ. A súlyzó edzést be kell építeni a teljes test edzésébe, és a bemelegítés után kezdődik. A Sportscheck.at további információkat nyújt az otthoni átfogó edzéstervről, erősítő gyakorlatokkal és tippekkel a helyes kezeléshez. Ha a súlyzó gyakorlatokra kíván koncentrálni, további útmutatásokat talál ebben a videóban:

Egyébként a súlyzópadok könnyen elhelyezhetők a saját hobbipincében is, és ezek változatos edzőegységeket tesznek lehetővé. Ennek alternatívája például a kettlebell, a gömbösúlyzó, amelyek más mozgást tesznek lehetővé súlyokkal.

Edzés nagyobb gépekkel

Nem csak a súlyzó népszerű továbbra is az amatőr sportolók körében, egyre több fitneszeszköz talál utat az osztrák háztartásokban. A cross trénerek, kerékpárok, futópadok vagy multifunkcionális eszközök ma már az otthon részét képezik, akárcsak a televízió és a kanapé. De nem dekorációs tárgynak szánják őket, és sokan, akik nagyon motiváltak a vásárlásra, hagyják, hogy a sporteszközök porosodjanak az alagsorban vagy a sarokban. Számos izgalmas gyakorlat és edzéslehetőség akadályozhatja meg az egyhangúságot.

A cross trainer például népszerű sokoldalú, amely a monoton mozgások ellenére is nagyon szórakoztató lehet, és az egész testet is edzi. A hobbi sportolóknak csak jó sportcipőben kell állniuk a készüléken, és a sérülések elkerülése érdekében a lábakat a futófelületek közepére kell tenni. A kezed teljesen megfogja a fogantyúkat vállmagasságban. A vállak lazák maradnak, a felsőtest pedig egyenes, üreges hát vagy váll nélkül. A mozdulatsornak nyugodtnak kell maradnia, és a térdeket soha nem szabad teljesen kinyújtani a térdízületek védelme érdekében. A zene, a televízió vagy a könyv változatosságot nyújt, de a fejet nem szabad oldalra fordítani vagy túlságosan előre hajolni. Az edző kiválóan alkalmas mérsékelt állóképességi edzésre, mert gyengéden erősíti a szív- és érrendszert, és az egész testet edzi, anélkül, hogy túl nagy terhet róna rá. Személyes alkalmasságától függően hetente három-hét napon 30–60 percet ajánlunk. A sportolóknak azonban elegendő helyet kell biztosítaniuk a készülék számára, és előzetesen tesztelniük kell az üzletben, hogy rögzítsék a mozgás és a térfogat, valamint a súlyterhelés szabadságát.

Egyre népszerűbbek az evezőgépek, az úgynevezett evezőergométerek, amelyek a felszereléstől függően két evezővel csónakban utánozzák az evezést és igényes edzést biztosítanak. A készülék nemcsak a hátizmokat edzi, hanem a karokat, lábakat, feneket, gyomrot és vállakat, állóképességet és koordinációt is alkalmazza. Számos eszköz lehetővé teszi egyedi erősség beállítását, hogy a kezdeti terhelés ne legyen túl nagy. Az evezés azonban nagyon összetett folyamat, amelyet a kezdőknek csak szakképzett személyzettel kell végrehajtaniuk, mert az edzés nagyon megterhelő és intenzív. Kezdetben ott van a kijelző, amelyben a karok kinyújtottak, a test kissé meghajlott, és a térdek hajlottak, hogy a lábak kinyújthatók legyenek. A karokat csak akkor szabad behúzni, amikor a lábak közel vannak a teljes kinyújtáshoz. A következő videó bemutatja:

Mint a cross edző esetében, ugyanez vonatkozik az evezőergométerre is, mivel a súlyt, a méretet és a térfogatot vásárlás előtt meg kell mérni. Az evezőgép azonban általában nem alkalmas hátproblémákkal küzdő emberek számára, ezért orvosával kell megbeszélni.

Műszaki segédanyagok és egyszerű eszközök

A legtöbb otthoni sportoló számára a legnagyobb problémát a képzett személyzet hiánya jelenti, mert a helytelen mozgások helytelen helyzetet vagy akár sérüléseket okozhatnak. Egyes sportklubok és fitneszstúdiók azonban bevezető vagy próba tanfolyamokat kínálnak, és az erőnléti edzők is egyre inkább bekapcsolódnak a játékkonzolokba, amelyek egyszerre kínálnak változatosságot és testmozgást nemcsak gyermekek és felnőttek, hanem idősebb és beteg emberek számára is. Meg kell jegyezni, hogy elegendő helynek kell lennie a mozgások számára, és hogy az emberek nem találkozhatnak egymással a partneri gyakorlatok vagy játékok során. A valódi sportot még nem lehet helyettesíteni a játszótér felszerelésével, de a konzolok határozottan segítenek mozgásegységként a közbenső és a videoesthez képest.

Ha nem akarja vagy nem engedheti meg magának a konzolokat, telepíthet például egy fitnesz alkalmazást az okostelefonjára. A kocogás, a gyaloglás és a kerékpározás nem kerül külön pénzbe, és azok, akik fokozottabb edzéshatást szeretnének elérni, az alkalmazás segítségével személyi edzőt telepíthetnek, aki figyeli a test működését, és további gyakorlatokat vagy nyújtásokat javasol.

További segédeszköz a Deuser és a Thera szalag, amelyek egyszerre praktikusak és rugalmasak, és különösen alkalmasak izomépítő és nyújtó gyakorlatokhoz. A rugós fogású súlyzók változást kínálnak a hagyományos súlyzókhoz képest, míg a flexibárok és a tornaterem botjai kerekítik a választékot. Azonban minden eszközzel körültekintően kell eljárni, mert a jó bevezetés megakadályozza a fájdalmat és a rossz testtartást.

Az otthoni edzés sok erőfeszítés nélkül egyszerre lehet hatékony és szórakoztató. Mindenkinek ki kell próbálnia, és meg kell találnia a maga számára megfelelő eszközt.