6 dolog, ami lelassítja az anyagcserét és a zsírégetést
Az anyagcsere fenntartása nagyon fontos a testsúly csökkentése és a zsír tartós égetése érdekében. Sajnos sok olyan hibát elkövethet, amely lelassítja az anyagcserét. Az ilyen apró hibák nagyon megnehezítik a fogyást, és hajlamosak lehetnek arra, hogy a jövőben ismét hízzanak. Ebben a cikkben hat dolgot szeretnék elmondani, amelyek lelassíthatják az anyagcserét és ezáltal a zsírégetést.
1. Túl kevés kalóriát eszel
2. Túl kevés fehérjét eszel
3. Túl keveset mozogsz
4. Nem alszol eleget
A jó éjszakai alvás rendkívül fontos az általános egészségi állapot szempontjából, és hatással van anyagcserénkre is. Kevesebb órás alvás, mint amennyire a testének szüksége van, növeli a különféle betegségek, például szívrohamok, cukorbetegség és depresszió kockázatát. Különböző tanulmányok kimutatták, hogy a túl kevés alvás lelassítja az anyagcserét és ezáltal növeli a súlygyarapodás valószínűségét (9). Egy másik tanulmány megállapította, hogy azoknak az egészséges embereknek, akik éjszakánként négy órát aludtak öt napig, az anyagcsere átlagosan 2,6% -kal volt lassabb. A zsírégetés ezen lassulása normalizálódott, miután a vizsgálatban résztvevők 12 órán át hagytak aludni. Az alváshiány következményei súlyosbodnak, ha egyszer nappal, nem pedig éjszaka alszik. Ez az alvásminta megszakítja a test természetes alvási ciklusait, amelyek összefüggenek a nappali-éjszakai ciklussal. Egy öt hetes vizsgálat során a résztvevők öt hétre megszakították alvási szokásaikat a fent leírt módon (napközben több alvás, mint éjszaka). A résztvevők alvási kalóriaégése átlagosan 8% -kal lelassult (10).
5. Te cukros italokat iszol
A cukorral édesített italok a legrosszabb italok az egészségre. A szódavíz és más cukros italok magas fogyasztása különböző egészségügyi problémákhoz köthető. Többek között előfordult inzulinrezisztencia, cukorbetegség és elhízás. Ezeknek az italoknak a legtöbb negatív hatása a fruktózhoz kapcsolódik. A közönséges fehércukor 50% fruktózt tartalmaz. Egy 2012-es tanulmány szerint a cukros italok rendszeres fogyasztása az anyagcsere és a zsírégetés lelassulásához vezet. A tizenkét hetes vizsgálat során a résztvevők napi kalóriaigényük 25% -át cukros italokból fedezték. Ez a diéta a napi kalóriafogyasztás jelentős csökkenését eredményezte (11). Sajnos nincs elég tanulmány a cukros italok és az anyagcsere lelassulása közötti kapcsolatról. Mindazonáltal az állatokon és az embereken végzett kutatások kimutatták, hogy a magas fruktózfogyasztás fokozott zsírraktározáshoz vezet a gyomorban és a májban.
6. Nem sportolsz
A rendszeres súlyzós edzés vagy állóképességi edzés jó stratégia az anyagcsere lelassulásának megakadályozásában. A súlyzós edzés növeli az egészséges emberek testében a zsírégetést. Ez azonban működik a szívbetegségben, túlsúlyban vagy elhízásban szenvedőknél is. Az állóképességi gyakorlat növeli a test izomtömegét, ami csökkenti a test teljes zsírtartalmát. Az alacsony tárolt testzsír növeli az alvás közben elégetett kalóriák mennyiségét. Szerencsére azt is kiderítették, hogy akár kis mennyiségű súlyzós edzés is nagymértékben növelheti a nyugalomban elégetett kalóriák mennyiségét. Egy hat hónapos vizsgálatban az alanyok csak 11 percet gyakoroltak a hét három napján. Ennek eredményeként 7,4% -kal nőtt a nyugalmi anyagcsere aránya, és további átlagosan körülbelül 125 kalóriával több naponta (12). Valójában a súlyzós edzés vagy az állóképességi sportok hiánya csökkent kalóriabevitelhez vezethet, különösen akkor, ha lefogy vagy idősebb lesz.
Következtetés
Olyan életmód vezetése, amely lassítja az anyagcserét és a zsírégetést, hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet. Ideális esetben megpróbálja elkerülni vagy legalábbis minimalizálni ezeket a szokásokat. Szerencsére sok apró lépés segíthet az anyagcsere felgyorsításában, a fogyásban és a kívánt súly fenntartásában. Ne fogyasszon túl kevés kalóriát, fogyasszon elegendő fehérjét, ha sokat ül, akkor a nap folyamán gyakrabban mozogjon, biztosítsa a pihentető alvást, végezzen rendszeres testmozgást, ne igyon cukros italokat. Ezek az apró dolgok elősegítik az anyagcserét és a zsírégetést.