6 edzési tipp egy meghatározott testhez - fitnesz mágnes ©
A tökéletes test felé vezető úton minden bizonnyal a megfelelő étrend a legfontosabb. De ez attól is függ, hogy edz. Tehát a táplálkozás után jön az erősítő edzés. Megmutatjuk a 8 legfontosabb tanácsot a testzsír hatékony elveszítésére. Ezzel nagy lépést tesz egy meghatározott test felé a híres fitnesz modellek mentén.
1. További ismétlések
A szív- és érrendszeri edzésekhez hasonlóan a magas ismétlések is több kalóriát égetnek el, mint az alacsony ismétlődő készletek. Minél nagyobb az ismétlések száma, annál közelebb van az erőnléti edzés a kardió edzéshez. A New Jersey-i Ewing College kutatói ezt fedezték fel a National Strength and Conditioning Association 2007-es ülésén. Természetesen a nagy tömegű és kevés ismétléssel rendelkező készletek is hasznosak. A legjobb, ha mindkét edzésmódszert ésszerűen kombináljuk.
2. Nagy súly
Sok ismétlés a kalóriaégetést igényli az edzés során. De csak a nagy súlyok vezetnek tömeggyarapodáshoz és izomnövekedéshez. Mivel csak nagy súlyok merítik ki a meglévő izmok kapacitását és serkentik az új izomsejtek képződését. Az alapanyagcseréje nagyobb izomtömeggel növekszik. Kalóriát égetsz alvás közben. Ezt bizonyították az oslói Norvég Sportegyetem kutatói. Megállapították, hogy az oxigénfogyasztás jelentősen megnőtt a nehéz súlyú edzés után, ami magasabb alapanyagcsere sebességet jelez. Tehát építse fel edzését olyan gyakorlatokkal, amelyekben olyan nehéz súlyokat választ, amelyek maximum 4-6 ismétlést tesznek lehetővé. Ehhez adjon olyan gyakorlatokat, amelyek könnyebb súlyokat alkalmaznak az ismétlések számának növelésére.
3. Gépek helyett szabad súlyok
Ha szabad súlyokkal edz, akkor több kalóriát éget el, mint amikor gépeken vagy kábelhúzáson edz. Ennek oka az, hogy szabad súlyokkal több izmot céloz meg, amelyeknek további tartási munkát kell vállalniuk. A nagyobb izomaktivitás több energiafelhasználást jelent. A súlyzó edzés során azonban mindenképpen végezzen megfelelő gyakorlást, hogy a célizom megkapja a megfelelő edzésingeret.
4. Rövidítse le a szüneteket
Az edzéskészletek közötti szünetek hossza meghatározza a kalóriafogyasztást és a zsírégetést. Ismét a New Jersey-i Ewing Intézet kutatói adták a döntő nyomot. Azt mondják, hogy változik a kalóriaégetés 50%, amikor a szünetek hossza 1 perc helyett csak 30 másodperc összeg. Ez az áramköri edzés, mint edzés és a zsírégetés egyik módszere mellett szól. Körkörös edzés, mert a szett után folytathatja egy másik izomcsoporttal.
5. Robbanásveszélyes mozgás és gyakorlat végrehajtása
Ha lassan és ellenőrzött módon robbanásszerűen végzi az ismétléseket, több zsírt éget el. Ezt találták az Indianai Ball Állami Egyetem kutatói. Véleménye szerint a gyors izomsejtek több energiát fogyasztanak, mint a lassúak, ezért több energiát égetnek el edzés közben. Ezért próbáljon kisebb súlyú és robbanásszerűen gyors mozdulatokkal edzeni a fontos gyakorlatokhoz, különösen a fekvenyomáshoz, a lábpréshez és a súlyzósorokhoz. Válasszon olyan súlyt, amely a maximális súly 40% -a körül van. Ügyeljen arra, hogy alaposan bemelegítsen és tiszta edzést végezzen, hogy ne sértse meg magát.
6. Negatív ismétlések
A növekedési hormonok a szervezet legerősebb hormonjai közé tartoznak. Képesek zsírégetésre és az öregedési folyamat leállítására. A növekedési hormonokat negatív ismétlések aktiválják. Egy nemrégiben publikált tanulmányban a tudósok ezt egyértelműen kimutatták. Negatív ismétlésre helyezték a sportolókat, és megállapították, hogy növekedési hormon szintjük 40-szer magasabb volt, mint amikor edzésbe kezdtek. Hogyan csinálod a negatív ismétléseket? Válasszon olyan súlyt, amely akár 20% -kal meghaladja az edzésenkénti maximális súlyt. Vegyen egy edzőpartnert segítőnek, aki veled együtt a kiindulási helyzetbe emeli a súlyt. Ezután egyedül veszi fel a súlyt, és óvatosan engedje le.
Következtetés
Az erőnléti edzés módja meghatározza az elégetett zsír mennyiségét. Kövesse ezt a 6 tippet, és értelmesen építse be az edzésbe. Győződjön meg róla, hogy jól bemelegített és megfelelően hajtotta végre a gyakorlatokat, különösen olyan "kockázatos" stratégiákkal, mint a robbanásveszélyes ismétlések. Ha egyszerre követi táplálkozási tanácsainkat, akkor egyre közelebb kerül a tökéletesen meghatározott test ideáljához. Nem szabad elfelejteni a kardió edzést. De erről majd legközelebb.