6 egészséges étkezési szokás Egészséges szokások
Az egészséges étkezési szokások segítenek abban, hogy elegendő energiánk legyen a mindennapi élethez, ritkábban legyünk betegek és egyszerűen jól érezzük magunkat. De mit változtathatunk pontosan étkezési szokásainkon? Íme néhány javaslat:
1. Egészséges reggeli
Miért nem kezdi a napot egészséges étkezési szokásokkal? Azok, akik javítják a reggelijük minőségét, gyakran az egész nap előnyére válnak: mert azok, akik korán jól érzik magukat és kellemes napkezdést nyújtanak, általában a többit is elvégzik. A szénhidrátok különösen fontosak az agyunk számára reggel. Ideális esetben kerülnünk kell a fehér kenyeret, a cukrot tartalmazó péksüteményeket és kenhető ételeket, és inkább a gyümölcs- és gyümölcsleveket, vagy a teljes kiőrlésű kenyeret részesítjük előnyben.
Egy másik meleg tipp a nap első étkezéséhez: zöld turmixok. Ezek segítenek minden nap elegendő ásványi anyag, vitamin és nyomelem fogyasztásában. A turmixok nagyszerű tulajdonsága: A zöldségek ellenére nem keserűek, ha elegendő gyümölccsel kevered össze őket. Feltétel: turmixgép vagy kézi turmixgép birtoklása.
2. Egészséges harapnivalók
Amikor az éhség érződik közöttünk, sokan az egészségtelen snack-alternatívákhoz fordulunk, például sütikhez, csokoládéhoz vagy pirítóshoz. Ha ez a mindennapi életünkben megszokott szokás, sok lehetőséget adunk arra, hogy a testet ellátjuk azzal, amire valóban szüksége van. Egészségesebb alternatívák például a gyümölcs (alma, banán, narancs ...), aszalt gyümölcs vagy turmix.
3. Főzz magad
Az egyik oka annak, hogy gyakran válogatunk egészségesebb alternatívák nélkül, mert azt gondoljuk, hogy nincs elég időnk egészségesebb előkészítésre. Ezért gyakran késztermékeket használunk, vagy elviszünk valamit a büféből vagy a gyorsétteremből. Bár ez az étel a jóllakottságot is szolgálja, egészség szempontjából ritkán ideális. Ésszerűbb, ha ön készíti el ételeinket. Gyakran fel lehet készülni valamire menet közben, ha csak hajlandók vagyunk megtenni. Egyébként a magunk főzésének nemcsak az az előnye, hogy meghatározzuk, mi kerül az ételünkbe, hanem segíthet lelassítani mindennapjainkat, csökkenteni a stresszt és ezáltal általában jobban élvezni az életünket.
4. Több nyers étel
Nem mindig kell mindent részletesen előkészíteni. A természet gyorséttermi alternatívája: nyers étel. A saláták, gyümölcsök és turmixok gyakran csak kevés előkészítési időt igényelnek, és kétségtelenül egészségesek. A „több nyers étel” céljának kézzelfoghatóbbá tétele érdekében például választhatjuk, hogy az egyik étkezésünket minden nap egy nyers ételre cseréljük. Talán a reggelinket zöld turmixra cseréljük, az ebédünket pedig egy nagy salátára.
5. Igyon többet
Legtöbben nem iszunk eleget. A leggyakoribb ok: egyszerűen megfeledkezünk róla. Az eredmény: fejfájás, figyelemelterelés, lelki teljesítmény alacsony szintje. Az elegendő vízfogyasztás nem biztosítja, hogy elkerüljük ezeket a tüneteket, hanem például a jó bőrt is. Ezért ügyeljünk arra, hogy legalább 1,5 liter vizet igyunk naponta. Trükk: Egyszerűen tegyen egy üveg vizet az íróasztalra, vagy vigye bárhová. Ha nem kell előbb felkelnünk egy kis folyadékért, és ha mindig az orrunk előtt tartjuk az italunkat, akkor ne felejtsük el túl gyorsan.
Természetesen az általunk fogyasztott víz típusa is szerepet játszik: a víz, a tea és a gyümölcslevek előnyösebbek, a kólán, a szódán és a társon. inkább nélkülöznünk kellene.
6. Állítsa be az adag méretét
Amikor az étel ízletes, néha nehezen állunk meg. Néhányunk számára pedig rendszeres szokássá vált, hogy többet eszünk, mint ami ésszerű. Testünk beépített egy mechanizmust, amely pontosan értesíti, ha elegendő: a jóllakottság érzését. Ahelyett, hogy ezt hallgatnánk, gyakran eszünk, amíg már nem tudunk. Ezért egészséges szokás lenne abbahagyni az étkezést, amint túl jól érezzük magunkat. Segíthet az étel kisebb tányérokon történő tálalásában, és általában abban, hogy megszokja, hogy először kisebb adagokhoz nyúljon.
feladat: A fenti szokások közül melyiket integrálta már az életébe? Aminek szintén lenne értelme?