6 egészséges snack lefekvés előtt • Hello Iasi •

snack

snack

Bár az anyagcsere éjszaka valóban lassabb, nem ajánlott éhgyomorra feküdni. Ez a szokás később túlevéshez vezethet, és emésztési tüneteket okozhat, amelyek megakadályozzák, hogy nyugodtan aludjunk.

Melyek a legjobb egészséges ételek lefekvés előtt? Megpróbálva fenntartani az egészséges és kiegyensúlyozott súlyt, sok nő tartózkodik az evéstől lefekvés előtt, még ha éhes is.

Éjszaka lassabb az anyagcsere, de ez nem azt jelenti, hogy éhgyomorra kell aludnunk. Ha ezt tesszük, később túlevhetünk, vagy olyan emésztési tüneteket tapasztalhatunk, amelyek megakadályozzák, hogy nyugodtan aludjunk.

Bármennyire is hihetőnek tűnik, nincs gond, ha bizonyos egészséges snackeket felszolgálunk lefekvés előtt. Valójában néhány étkezési lehetőség kiegészíti étrendünket és alvást vált ki. Természetesen kerülnünk kell a lisztes, zsíros vagy cukros ételeket.

Amikor lefekvés előtt kell enni, a titok az, hogy könnyű, de nagyon tápláló ételeket fogyasszunk. Ezen túlmenően ezek az ételek különböző módon kombinálhatók, hogy ne unatkozzunk.

1. Banán dióval, a legtöbbet ajánlott egészséges falatok lefekvés előtt

A könnyű és egészséges harapnivalók, mint a dióval ellátott banán, éjszaka ellenőrzik az éhséget, csökkentik a gyomor savasságát, megakadályozva a gyomorégést.

Az említett két finom étel fontos aminosavforrás, például a triptofán, amely többek között megakadályozza az álmatlanságot.

összetevők

  • ½ érett banán
  • 1 evőkanál apróra vágott dió

Az elkészítés módja

  • A banán felét ledaráljuk, és összekeverjük az apróra vágott dióval.

Fogyasztási mód

  • A harapnivalókat 30 perccel lefekvés előtt tálalja.

2. Meleg tej fahéjjal

Természetesen, ha egészséges testsúlyt szeretne elérni, válasszon alacsony zsírtartalmú, sovány vagy laktózmentes tejet. Ezt az ételt fahéjjal kombinálva olyan anyagot kapunk, amely elősegíti az anyagcserét és az emésztést.

összetevők

  • ½ csésze tej
  • 1 teáskanál fahéj

Az elkészítés módja

  • Forralj fel fél csésze tejet, és amint felmelegedett, add hozzá a fahéjat.

Fogyasztási mód

  • Tegye ezt az italt 20-30 perccel lefekvés előtt.

3. Joghurt zabdal, az egészséges ételek listáján lefekvés előtt

A zabtól fölözött natúr joghurt finom és teli snack, amelyet úgy is felszolgálhatunk, hogy ne aludjunk üres gyomorra. Mindkét étel jót tesz az emésztés egészségének, védi a bélflórát és megkönnyíti az alvást.

összetevők

  • ½ csésze zsírtalanított természetes joghurt
  • 1 evőkanál zabpehely

Az elkészítés módja

  • Keverjen össze egy fél csésze természetes joghurtot egy evőkanál zabbal.
  • Ha akarja, konyhai robotgéppel homogén összetételhez juthat.

Fogyasztási mód

4. Görög joghurt áfonyával

Ez a természetes desszert esszenciális aminosavakban, vitaminokban, antioxidánsokban és számos más egészségügyi előnyben gazdag.

Segítségével megállíthatja az étkezéssel kapcsolatos szorongást, és a joghurt probiotikus vegyületeinek köszönhetően megvédi bélflóra és immunrendszert. Ezért azt tanácsoljuk, hogy a következő falatot lefekvés előtt fogyassza el.

összetevők

  • ½ csésze görög joghurt
  • 4 fagyasztott áfonya

Az elkészítés módja

  • Tegye a görög joghurtot egy robotgépbe, és dolgozza fel fagyasztott áfonyával.

Fogyasztási mód

  • Tálalja ezt a snacket minden alkalommal, amikor éhezik lefekvés előtt.

5. Teljes kiőrlésű mandula tejjel

Reggelire gabonafélék fogyasztása ajánlott, de ez a fajta étel snackként is használható az éjszakai éhség elhárítására.

A gabonafélék kalóriatartalma alacsony, ezért nem hizlalnak. Ezenkívül az összetevőjükben lévő rostok és tápanyagok jótékony hatással vannak az emésztésre.

összetevők

  • ½ csésze teljes kiőrlésű gabona
  • ½ csésze mandulatej

Az elkészítés módja

  • Tegye a teljes kiőrlésű gabonákat egy tálba, és keverje össze a mandulatejjel.

Fogyasztási mód

  • Tálalja ezt a snacket 30-40 perccel lefekvés előtt.

6. Smoothie őszibarackkal és almával
A turmixok olyan egészséges italok, amelyek gyorsan elkészülnek, és megállíthatják az éhségérzetet és az ezzel járó szorongást, amely általában lefekvés előtt jelentkezik. Alacsony kalóriatartalmú turmixok antioxidánsokat és aminosavakat tartalmaznak, amelyek serkentik a méregtelenítési folyamatot.

Javasoljuk, hogy készítsen turmixot őszibarackkal és almával. Többek között javítja az alvás minőségét.

összetevők

  • 2 barack
  • Március 1
  • 1 marék menta
  • ½ csésze víz

Az elkészítés módja

  • Mossa meg, hámozza meg és aprítsa fel a gyümölcsöt.
  • Az összes hozzávalót, beleértve a mentát és a vizet, néhány percig feldolgozza egy konyhai robotgépben.
  • Amint kap egy homogén italt, tálalja anélkül, hogy erőltetné.

Fogyasztási mód

  • Igya ezt a turmixot őszibarackkal és almával 20-30 perccel lefekvés előtt.

Igen, nem árt enni a nap végén. Csak könnyű ételeket kell választania, ne vigyük túlzásba, és ne feküdjünk le, amint harapnivalókat tálaltunk. Étkezés után várjon legalább 30 percet lefekvés előtt.