6 egészséges tipp a magas vérnyomás csökkentésére - Egészségügyi útmutató
A magas vérnyomást hipertóniának is nevezik, és ez egy olyan állapot, amely növeli számos súlyos állapot, például az ischaemiás szívbetegség és a stroke kockázatát. Az a határ azonban, amikor az ember magas vérnyomásról beszél, nem konkrét érték, mivel sok embernek változó a vérnyomása. Egyeseknél magasabb a vérnyomás, másoknál alacsonyabb anélkül, hogy ez valami veszélyesre utalna.
Az irányelvek szerint a 140 Hgmm feletti szisztolés vérnyomást és a 90 Hgmm feletti diasztolés vérnyomást magas vérnyomásnak nevezik.
A teljes német lakosság körülbelül egynegyede szenved valamilyen magas vérnyomástól, bár sokan nem is tudnak róla. A magas vérnyomás más tényezők, például egészségtelen életmód, stressz, egészségtelen étrend vagy túl kevés testmozgás következményeként is előfordulhat. Az örökletes hajlam, az elhízás, az alkoholfogyasztás, a sós étrend és a stressz növeli a magas vérnyomás kockázatát.
A 6 tanács:
Táplálkozz egészségesen
Van olyan diéta, amelyet kifejezetten a vérnyomás csökkentésére terveztek. Ezt az étrendet "DASH" -nak hívják, és az "étrendi megközelítés a hipertónia megállítására". Az étrend gyümölcsökből és zöldségekből, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékekből és ételekből áll. Naponta csak 2000 kalóriát lehet fogyasztani. Az étrend egy kis része sovány húsból és baromfiból áll. Az olyan olajos halak, mint a lazac és a tonhal, egészséges alternatívák a hús számára.
A DASH diéta célja, hogy a zsírok összes kalóriafogyasztása 30% alatt maradjon. A telítetlen zsírok egészségesebbek, és olyan növényi olajokat tartalmaznak, mint az olívaolaj. Lehetőség szerint kerülni kell a telített és transz-zsírokat és a feldolgozott húst.
Csökkentse a só bevitelét
Számos tanulmány kimutatta, hogy összefüggés van a magas sófogyasztás és a magas vérnyomás között.
Sportoljon és fogyjon
A magas vérnyomásban szenvedőknek azt javasolják, hogy legalább 40 percig edzenek, legalább heti 3-4 alkalommal. Ez csökkenti a pulzusszámot és a fogyással együtt enyhítheti a szívet.
A dohányzásról való leszokás és az alkoholfogyasztás csökkentése
Célszerű csökkenteni a cigaretták számát és az alkohol mennyiségét. Még jobb azonban, ha távol tartjuk magunkat a cigarettától és az alkoholtól.
alvás
Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy a túl kevés alvás összefügg a magas vérnyomással. A jó éjszakai alvás tehát hozzájárulhat a vérnyomás csökkentéséhez. A jó alvási rutin és az elegendő óra ezért nagy előnyt jelent. Éjszaka minimum hét óra alvás ajánlott.
Az orvosoknak orvosi irányelveik vannak a magas vérnyomás kezelésére. Ezért tanácsos orvoshoz fordulni, ha a mért vérnyomás túl magas. Ezután eldönthető, hogy a magas vérnyomás orvosi kezelést igényel-e. A magas vérnyomás olyan állapot, amely az évek során nagyon lassan alakul ki, ezért nincs gyors megoldás a problémára. Minden módszer egy bizonyos időbe telik, mire a hatás látható.
Készítse el egészségügyi profilját
Miért? A kutatási projektekben való részvétele hozzájárul ahhoz, hogy az egészség újfajta kezelési formákkal és készítményekkel elősegíthető legyen.
Legfrissebb hírek
A WHO: Az egész világ mikroműanyagot fogyaszt, és a tudósok nem tudják a következményeket
Világszerte tíz halálból hét krónikus betegség következménye
Áttörés a chlamydia elleni küzdelemben: vakcina látható?
Új tanulmány: a glutén nem káros az egészséges emberekre
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO): A zaj a második legnagyobb környezeti egészségügyi kockázat
Egy új tanulmány szerint a teljes kiőrlésű gabonák csökkenthetik a II-es típusú cukorbetegség vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Fejlessze a kutatást az egészségügyi kézikönyvvel együtt
Az Egészségügyi kézikönyv célja, hogy kutatással ösztönözze az egészséget, és ehhez segítségére van szüksége. Segíthet, ha regisztrál az egészségügyi kézikönyvbe, és elérhetővé válik a vizsgálat lehetséges résztvevőjeként. Ha az egészségi profilja megfelel az adott tanulmánynak, akkor jogosult a teszt résztvevőjére, és ezután felvesszük Önnel a kapcsolatot.
Miért? A kutatási projektekben való részvétele elősegíti a kezelés és az előkészületek fontos formáinak fejlesztését. Hozzon létre ingyenes egészségügyi profilt, és kapjon információkat a jelenlegi és a közelgő kutatási projektekről.