6 egyszerű gyakorlat, amelyet egy székkel végezhet
Egy szék segítségével olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek megdolgoztatják a has, a kar és a láb izmait.
Egy szék nagyon hasznos lehet néhány olyan gyakorlathoz, amely a test összes izmát megterheli. Bárhol van, kéznél van, így nem fogja keresni a mentségeket a napi edzés kihagyására. A bicepsz és a has is keményen dolgozhat néhány egyszerű mozdulattal egy szék segítségével.
Íme 6 egyszerű gyakorlat, amelyet megtehetsz egy székkel:
Sz. Gyakorlat 1
1. Üljön háttal egyenesen a széknek, térde ragasztva, lábai fel a padlón, keze a nyaka mögött.
2. Húzza meg a hasat, és rögzítse a háttámlát a szék támlájához, majd a jobb könyököt hozza a bal térdhez, mint a fenti képen.
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást 20-szor felváltva.
Sz. Gyakorlat 2
1. Az egyik kezével támaszkodjon a szék támlájára, és a lábak jobban el vannak választva, mint a vállvonal, az ujjak kifelé néznek és a sarok fel van emelve. A másik kéz a derékra támaszkodik.
2. Hagyja a sarkait a földön, miközben térdeit hajlítja térdhajlításra, és képzelje el, hogy a medencéjét egyenes vonalban mozgatja, nem kissé hátrafelé, mint a szokásos térdhajlítások esetén. Engedje le annyit, amennyit a rugalmassága lehetővé tesz, és próbáljon a helyén maradni anélkül, hogy hátradőlne a székben.
3. Tartsa feszesen a hasát, erősen nyomja meg a sarkát, és keljen fel a kiinduló helyzetbe.
4. Készítsen 3 ismétlést 10 ismétlésből.
Sz. Gyakorlat 3
1. Helyezze a bal alkarját ökölbe szorítva az ülés közepére, közvetlenül a váll alá, és nyújtja ki a lábát úgy, hogy a teste egyenes vonalba kerüljön, és oldalán üljön. A jobb kéz meghajlik és a tarkójához megy.
2. Húzza meg a hasat, és forgassa el a felsőtestet úgy, hogy a jobb könyök megérintse a bal ökölt, ügyelve arra, hogy a csípőt a helyén tartsa, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
3. Végezzen 10 ismétlést a test minden részén.
Sz. Gyakorlat 4
1. Fogja meg mindkét kezével a szék széleit, és kissé tegye vissza a lábát. A mozgás során a talajon lévő láb magas sarokkal rendelkezik, és kissé meghajlik!
2. Emelje fel a bal lábát, és menjen olyan magasra, amennyire csak tud, mintha a talpat a mennyezetre akarná ragasztani. Tartsa a hátát egyenesen, a hasa feszült és tekintete a székre legyen!
3. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd végezze el a mozgást ugyanazzal a lábbal még 8-12 alkalommal. Csak ezután térjen át a másik láb gyakorlására.
Sz. Gyakorlat 5.
1. Fogja meg a szék széleit a kezével, és nyújtsa hátra a lábait, hogy az egész test egyenes legyen. A szék segítségével elvégzett úszók könnyebbek lesznek, így bárki elvégezheti őket.
2. Hajlítsa meg könyökét, és hagyja törzsét a szék felé, tartsa néhány másodpercig és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Végezzen el 15 ilyen úsztatást.
Sz. Gyakorlat 6.
1. Ülési helyzetből fogja meg kezével a szék széleit, mozgassa előre a lábait, és tartsa kissé távol a váll vonalától.
2. Hajlítsa meg könyökét és engedje le a törzsét a földre (hozzáérés nélkül), és a térde 90 fokos szöget zár be.
3. Nyújtott kézzel térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a mozgást még 20-szor.