6 egyszerű gyakorlat, amelyet elvégezhet az ágyban
Néhány egyszerű gyakorlat, amelyet az ágyból való kilépés előtt végeznek, szebbé teheti reggelét! Miért nem indul energiával és jókedvvel a nap?
A reggeli testmozgás nagyon fontos a test számára. Megszoktuk, hogy felkelünk az ágyból, eszünk, kávét iszunk, napi munkákat végzünk, de kivesszük a mindennapokból a legfontosabbat: a sportot. Még akkor is, ha nincs ideje az edzőterembe vagy az otthon végzett gyakorlatokra, ez a 6 egyszerű ágyban elvégezhető gyakorlat segíthet abban, hogy több energiával és jókedvvel kezdje a napot:
Sz. Gyakorlat 1
Amint felébred, vegyen egy mély lélegzetet, és nyújtsa kezét a fejéhez.
Tegye össze az ujjait, és fordítsa tenyerét a fal/fejtámla felé, miközben fekve mélyen szívja be és lélegezze ki.
A lábujjak előre és hátra kerülnek, felváltva ezt a mozgást olyan pillanatokkal, amikor néhány másodpercig megtartja a helyzetet. Mélyen lélegezzünk ki, és ismételjük meg a teljes mozgást háromszor.
Sz. Gyakorlat 2
Emelje fel térdeit a mellkasához, majd fogja meg a bal térdét, és vigye a jobb lábának talpát a hajlított bal térdére. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, lassan szívja be és lélegezze ki, majd ismételje meg a másik lábát. Ez a mozgás, bármilyen triviális is, úgy tűnik, segít ellazítani az ágyéki területet és a medencét.
Sz. Gyakorlat 3
Attól kezdve, hogy az ágy alján ül, előrehajol, hagyja, hogy törzse, keze és feje a földre essen. 5 teljes lélegzetvétel esetén fenntartja a helyzetet, lehetővé téve a hátnak a pihenést és a vérkeringés fokozását.
Sz. Gyakorlat 4
Hanyatt fekve hajlítsa meg a lábait, és térdeit hozza a mellkasához. Tartsa a térdét a mellkasához kezeivel, tartsa a testtartást 10 teljes lélegzetvételig. Ez a gyakorlat különösen hasznos az ágyéki területen.
Sz. Gyakorlat 5.
A térd a jobb oldalra megy, a jobb kezével fogja meg őket. A bal kéz az ágyon fekszik, a fej pedig balra fordul. Ez a mozgás, amelyben a törzs balra és alul balra fordul, segít a gerinc ellazításában. Tartsa a testtartást 10 teljes lélegzetvételig, majd ismételje meg, változtatva a törzs és a lábak irányát.
Sz. Gyakorlat 6.
Fekvő helyzetből emelje fel a törzsét, tartsa a lábát egyenesen, ujjaival felfelé, és hajlítsa előre a törzsét, amíg hozzá nem ér a sarkához, vagy amennyire a rugalmassága megengedi. Lazítson a fején és a kezén, tartsa a helyzetet 10 teljes lélegzetvételig.