6 EGYSZERŰ GYAKORLAT HASZNOSÍTÁSÁHOZ Domyos by Decathlon

Hogyan lehet gyorsan felépíteni a hasizmait ? Erre fogadással tréning program nak,-nek 6 gyakorlat egy hónapig követni. Te jössz !

Milyen program legyen a gyönyörű hasizom ?

Mert visszanyeri lapos hasát és egy gyönyörű csokoládé, használja a hasi gyakorlatok alább felajánlotta. Kövesse ezt a példaprogramot egy hónapig, ne felejtse el betartani a feltüntetett helyreállítási időket.

Tipikus képzési hét:

• Hétfő: A rectus femoris-nak szentelt 1. foglalkozás mellbőség-felméréssel, medencefelméréssel, frontális burkolattal.
• Kedd: gyógyulás
• Szerda: 2. ülés a ferde szögeknek szentelve, forgó mellbevonással, oldalirányú lábemeléssel, oldalhéjjal.
• Csütörtök: gyógyulás
• Péntek: a 3. ülés a hát alsó részének szentelt mellkas meghosszabbítással, oldalsó lábemeléssel.
• Szombat: gyógyulás
• Vasárnap: 1. ülés ...

Megfelelő gyakorlatok a has erősítésére

Összes hasi gyakorlatok ellenőrzött légzéssel kell végrehajtani. Ez azt jelenti, hogy az erőfeszítés során a gyomor behúzása közben kell lélegeznie a száján keresztül, és mindig a gyomrával lélegezzen be, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe. Hölgyeim, próbálkozzon az egyes gyakorlatokkal úgy is, hogy összehúzódott perineuma van.

Utasítás: Minden gyakorlat során tartsa a kontrakciót körülbelül 30 másodpercig (a cél az, hogy elérje az 1 perc 30 kontrakciós időt). Gyakorlatonként 3–5 szettet végezzen. Ha túl könnyű, vigye a következő szintre: növelje a kontrakciós időt.

Gyakorlatok a rectus abdominis számára

1: Mellbőség: a hátadon fekve, kezed a fejed mögött a nyak enyhítésére, összehúzódva az absz. Felső részét (a köldök fölött) a vállak, majd a lapockák felemeléséhez. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe úgy, hogy a lapockákat, majd a vállakat a szőnyegre támasztja.

---