6 egyszerű módszer a migrén megelőzésére
Egyél rendszeresen, hogy a vércukorszint állandó maradjon
Ha túl sok idő telik el az étkezések között, a vércukorszint csökkentése fejfájást okozhat. Tartson kéznél néhány egészséges harapnivalót - sózatlan mogyorót vagy diót, szárított gyümölcsöt, hummust, zöldséget - a hipoglikémia elkerülése érdekében; iszik vizet, hogy jól hidratált maradjon.
Próbáljon ki egy kiegészítést
Egyes kutatások szerint a B2-vitamin, a magnézium, a Q10 koenzim és/vagy olyan növények, mint a tanacetum (Tanacetum parthenium), kiegészítései megakadályozhatják a migrént. De beadásukat csak az orvossal folytatott konzultációt követően szabad elvégezni, különösen akkor, ha a beteg terhes vagy szoptató nő.
Végezzen kardió gyakorlatokat
Egy kis svéd tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik migrénben szenvedtek, és heti 3 órán át mozogtak a gyógyszerkerékpáron, 3 hónap után kevesebb volt a migrénes rohamuk, és ezek kevésbé voltak fájdalmasak. De a testmozgás más típusai - a Zumba, a kocogás - hasonló hatásokkal járhatnak, feltéve, hogy fokozatosan közelítik meg őket, és nem teszik túlzásba. A túlzások őszintén szólva migrént okozhatnak.
Kezelje a stresszt
A stressz társulhat migrénhez, de maga a stressz nem mindig a hibás; néha csak a légkör nyugalma okozhat fejfájást, bármilyen furcsa is lehet. A kortizol nevű stresszhormon enyhítheti a fájdalmat, és a kortizolszint csökkentése ezért fokozhatja a fájdalmat - állítják a New York-i Montefiore fejfájás központban végzett tanulmány szerzői. Próbáljon meg minél többet kiegyensúlyozott, egyenletes ütemben élni, hogy elkerülje a kortizolszint nagy eltéréseit.
Ügyeljen a fogamzásgátló módszerekre
A nőknél az ösztrogéntartalmú gyógyszerek, beleértve a hormon tablettákat és fogamzásgátlókat, valamint a hormonpótló terápia, a test hormonszintjének ingadozását okozhatják, ami a migrén súlyosbodásához vagy súlyosbodásához vezethet. Beszéljen orvosával a fogamzásgátló kezelés vagy módszer bármilyen változásáról.
Szexterápia
A stressz csökkentése mellett a szexuális aktivitás képes enyhíteni a migrén tüneteit - javasolja egy 2013-ból származó német tanulmány. A hatás oka lehet az endorfinok, a test természetes fájdalomcsillapítóinak felszabadulása a szexuális érintkezés során, különösen orgazmus alkalmával.