Fogyás Nincs több kalóriaszámítás a Wild Diet segítségével. FOCUS Online
Aki nem arról álmodozik, hogy karcsúbbá és egészségesebbé váljon anélkül, hogy sokat kínozna a kalóriák számolásával.
Nagyjából mindenki, gondolta Abel James amerikai vállalkozó (34), és hadat üzent az unalmas diétáknak.
Ötlete: a vad diéta. Az alapelv: távol az erősen feldolgozott ételektől, adalékanyagoktól és cukortól, az eredetibb étrend felé.
A biohúsnak, a halnak és a tojásnak hadat kell üzennie a font ellen, és vissza kell vezetnie arra, amit a természet kínál nekünk. Tiszta étkezés, de steakekkel. Vizsgáljuk hát meg közelebbről.
Vad étrend: Mi megengedett?
A menünek a lehető legtermészetesebbnek kell lennie: hal, hús és tojás - ezek vannak a tetején, mert sok fehérjét szeretne az étrendjében.
Fordítson különös figyelmet a minőségre, és lehetőség szerint válasszon biotermékeket. A diéta körülbelül negyedének ezekből az építőelemekből kell állnia.
Egészséges zsírok: Az olíva-, avokádó- és kókuszolaj, valamint a sózatlan diófélék és magvak örömmel egészítik ki az étlapot. De a zsírok a hússal is felszívódhatnak.
Zöldségek: Válasszon mindenekelőtt zöld levelűeket, amikor erre lehetőség nyílik. Óvakodjon a keményítőben gazdag zöldségektől, beleértve a burgonyát is.
Vigyázzon gyümölcsökkel. Abel James azt javasolja, hogy naponta legfeljebb két adagot fogyasszon, mivel a gyümölcsökben magas a cukortartalom.
Összességében meg kell tartania az ökölszabályt, amely 65% növényi eredetű ételt és 35% húst/halat/olajat tartalmaz.
Mit kellene korlátozni?
1. A szénhidrátok általában Ők a vad diéta nagy nem-nemjei. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen nélkülük kellene élni, éppen ellenkezőleg.
Egészséges szénhidrátok, például friss gyümölcs formájában kifejezetten kívánatosak. A keményítőtartalmú zöldségeket, például az édesburgonyát, mértékkel kell fogyasztani.
2. Gabona Jobb, ha távol tartod magad ettől a magas szénhidráttartalmú ételek csoportjától. Tehát kérjük, tegye a tésztát és a kenyeret egészen vissza a szekrénybe.
3. Cukor Még akkor is, ha szinte természetes módon jön a már felsorolt élelmiszerekből, meg kell említeni, hogy a finomított cukor abszolút tabu.
Hogyan működik a vad diéta?
Az Abel James modell étrend kulcsa a fehérje. A fehérje gyorsabban tölt fel minket, mint bármely más tápanyag, és táplálékkal tölt el bennünket az étkezések között.
Ezért megszűnik az a veszély, hogy túl gyorsan elérjük a következő étkezést. De a legfontosabb a testzsír gyors elégetése, ezért a kalóriák bosszantó számlálása már nem szükséges. Ezenkívül nagy hangsúlyt fektetnek a zöldségekre és gyümölcsökre, az egészséges töltőanyagokra és a vitaminok szállítóira.
Különleges csemege: Abel James kifejezetten heti egy csalásnapot ajánl, amelyen a vad étrenden kívüli étkezéssel kedveskedhet. Ennek célja az egészségtelen utáni vágy kielégítése.
A galériában: Az egészséges táplálkozás 10 alapja:
Előnyök a cukorbetegek számára
A Wild Diet úgy tűnik, hogy a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedők számára készült, mivel az étrendben lévő szénhidrátok csökkenése automatikusan alacsonyabb vércukor- és inzulinszintet eredményez.
Természetesen ugyanez vonatkozik ide, mint minden más diétára: Bárki, aki megpróbálja ezt megtenni, konzultáljon orvosával, mielőtt megváltoztatja az étrendjét.
Mit mond a tudomány a vad étrendről?
Itt jön a csappantyú: A vad étrend előnyeit tudományosan nem igazolták, de a kísérleti csoportokkal végzett tesztek ígéretes eredményeket mutattak. Maga Abel James inkább étrend helyett életmódbeli lehetőségnek tekinti babáját.
Más szakértők óvatosságra intenek, mivel a szénhidrátok szigorú korlátozása nagyon gyors fogyáshoz vezethet - itt jo-jo hatás fenyeget.
A táplálkozási szakemberek nem szeretik azt is látni, hogy az egészséges hüvelyesek, például a bab vagy a lencse fogyasztása nagyrészt bátortalan.
A Wild Diet ideális, mint villámdiéta, de hosszú távon talán nem szabad teljesen megtenni szénhidrát nélkül.
* A "Fogyni: Soha ne számítsd a kalóriákat a vad étrenddel?" Című cikk a FitForFun kiadó. Itt keresse meg a felelős személyt.