6 egyszerű módszer még több zsírégetéshez
Egy amerikai tanulmány szerint a férfiak 30% -ának és a nők 45% -ának teljesítetlen aggályai vannak a fogyással kapcsolatban.
Ha a karcsúság, a többé-kevésbé zsírvesztés szerepel a kívánságlistádon, akkor a másodikat kell töltened a zsír elleni versenyben. !
Ez a 6 tipp és tanács segít az utolsó zsírrétegek lebontásában vagy a fogyásban.
Biztos, hogy az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás elősegíti a zsírégetést és az izomépítést, feltéve, hogy következetes marad és kitűz egy célt.
Ha azonban elérted a fő célodat, akkor lehetnek újabbak is, mindannyian egyformák vagyunk 🙂
Néha nehézzé válik egy új edzésmódszer megkezdése, az étrend újbóli megváltoztatása stb.
A következő 6 tipp 4–9 font fogyásban segít és hozzon egy utolsó simítást a testén.
A lista nem teljes, de egyértelműen működött az ügyfeleken.
1 Próbáljon biciklizni a szénhidráttal
A szénhidrátbevitel csökkentése mindenképpen elősegíti a felesleges zsírégetést energiaként, különösen korán.
Hosszú távon azonban a szénhidrát kimerülés fizikai és szellemi fáradtságot okozhat. Hacsak a nagyon alacsony szénhidráttartalmú élet sokáig nem életmód, az alacsony szénhidráttartalmú étrend káros lehet a testére és a hangulatára.
Ahelyett, hogy ebbe az irányba tartanék, amely véleményem szerint inkább rossz szokás és határozott ismerethiány, próbáljon inkább szénhidrátokat fogyasztani ciklusokban.
Ezt a héten számos módon megteheti:
- Magas ciklus
- Átlagos ciklus
- Alacsony ciklus
Nagyon egyszerű, azokon a napokon, amikor edz (nehéz edzés, mint a lábak), több szénhidrátot fog enni.
A pihenőnapok alacsony szénhidráttartalmú, a normál edzésnapok pedig átlagos szénhidrátnapok lesznek.
Ha ciklusokban próbál szénhidrátot fogyasztani, ne feledje, hogy eltarthat egy ideig, amíg meglátja az eredményeket. Az alacsony szénhidráttartalmú napokat természetesen nem szabad intenzív edzésekhez használni.
A szénhidrátbevitel ilyen módon történő szervezése elegendő energiát biztosít az intenzív edzés elvégzéséhez, és ezért zsírégetéshez. Ez egy intelligens módszer a szénhidrátok csökkentésére anélkül, hogy teljesen kivágná őket, és nem próbálná csökkenteni a teljesítményét.
A szénhidrátot a nap folyamán stratégiailag is körbejárhatja.
Például, ha szeretnél éjszaka edzeni (vagy nincs más választásod), akkor korlátozhatod a szénhidrátokat reggel és délután, és hozzáadhatod ezeket a szénhidrátokat az esti étkezéshez, edzés előtt vagy után.
Tipp:
- Stratégiailag helyezze a szénhidrátokat az edzés köré egy egyszerű módja annak, hogy emlékezzen a szervezet számára ezekre a fontos tápanyagokra.
2 Ne kardiózzon a készletei között
Ha a cél a zsírvesztés, akkor nagyszerű módja az elégetett kalóriák mennyiségének növelésére, ha kardiózunk a készletek között. Nem beszélek kardióról 1 óra/1 óra 30 percig, mivel túl sok nőt látok ismeretek hiányában.
tudsz tartalmazzon kardió és testtömeg gyakorlatokat az ellenállókészletei között, mint burpees, ugrókötél, „hegymászók” vagy ugrások, miközben megérinti a térdét.
Ha ezeket a gyakorlatokat behelyezi a készletek közé, az megnehezíti a munkamenetét.
Ez a lépés előrelendíti Önt és elősegíti a további zsírégetést. Ezért fontos, hogy kitűzd a célodat, mielőtt pihenőidőben kardióba ugranál. Ha elsősorban erőért és izomért edz, akkor a szénhidrátok extra kardióra fordítása nem ajánlott.
Ha viszont zsírégetésre edz, akkor beállíthatja a felhasznált súlyt és az ismétlések számát úgy, hogy a széria között szerepeljen a kardió is. Fontos, hogy kissé csökkentse a súlyzós edzés intenzitását, hogy a kardió is beleférjen a teljesítmény csökkenése és a sérülés kockázatának növelése nélkül.