6 egyszerű stratégia az ideális testsúly megőrzéséhez
Tegyen egészséges ételeket elé és közepére
Mindent a maga javára kell fordítania, hogy mindig egészséges étel legyen kéznél. "Elengedhetetlen az étkezési környezet ellenőrzése, hogy a súlycsökkentő döntéseket könnyen meg lehessen hozni, a hízlalásra pedig nehéz döntéseket hozni.",
Most, hogy előkészítette a fogyást, folytassa a jó szokások kialakítását: etetheti éléskamráját alapvető összetevőkkel, folytathatja az új egészséges receptek elsajátítását, és intelligensen rendelhet, amikor a városban étkezik.
Ne felejtsük el, hogy a diétához nincsenek „be” vagy „ki” gombok
A szilárd táplálkozási terv az, amely új és egészséges táplálkozási tervekkel segíthet a fogyásban, amelyek még az ideális testsúly elérése után is sokáig folytatódnak. Nem lehet zárógomb; az életmódban végrehajtott változtatások legyenek azok, amelyek hosszú távon egészségesebbé és boldogabbá tesznek.
"Ha vannak bizonyos engedékenységek, amelyeket be akar venni, akkor megteheti" - mondja Cording. "Csak azt kell tudnia, hogy meg kell találnia a módját, hogy helyet biztosítson nekik, elvégezve a szükséges beállításokat a napján vagy a hetén."
Keressen alternatívákat kedvenc ételeihez
Mindannyiunknak van egy gyengesége, lehet sós és ropogós chips, édesség vagy szénhidrátokkal és keményítővel teli finomság. A legfontosabb, hogy legyen egy tervünk, amely segít megbirkózni az étvágyakkal, amikor azok felmerülnek.
"Sok embernek nem a szénhidrát vagy a zsír a problémája, hanem az a tény, hogy a gazdag, finomított és ízletes ételek miatt túl sokat eszünk, és nem váltja ki a jóllakottság érzését, mint kellene" - mondja Guyenet.
Ha nem szeretne egy napot csalni, akkor az egészséges ételekkel való helyettesítő a barátja: fehér tészta helyett használhat zöldségtésztát; A kalóriákkal és zsírokkal teli bomba desszert helyett egészségesebb snacket választhat, például vegán csokoládéfeketét. Számtalan módon hozhat létre ugyanazokat az ízeket és textúrákat, mint a kedvenc ételei.
Rendszeresen mérje le magát
Ne felejtse el rendszeresen ellenőrizni önmagát - legalább havonta egyszer mérlegelje magát, hogy időben észlelje a súlygyarapodást, vagy használhat egy ruhadarabot "mérőeszközként", hogy segítsen jobban feltétlenül tartsa be ideális súlyát.
A testtömeg rendszeres figyelemmel kísérése segít nyomon követni a trendeket és megoldani bizonyos problémákat, mielőtt azok bekövetkeznének.
De ne tartsa ezt a számot a mérlegen; szem előtt kell tartania, hogy testtömege napról napra változhat, akár óráról órára, ezért nyugodt maradhat és gondoskodhat üzleti ügyeiről. Ezenkívül az izomtömeg nagyobb, mint a zsír, ha a térfogatról van szó. Ezért a nagyon fitt emberek, például a testépítők, technikailag "elhízottak", ha a BMI (Body Mass Index) lapokat nézzük.
Kövesse étrendjét és edzéseit a szokások észleléséhez
"Javaslom az étkezési napló vezetését és az edzések követését". Akár egy technológiai alapú megoldást választ, mint például egy alkalmazást vagy egy nyomkövető eszközt, vagy egyszerűen egy egyszerű notebookot használ, mindez rajtad múlik. "Bármit is használ, ez segíthet abban, hogy észrevegye a mintákat, amelyek segíthetnek vagy árthatnak Önnek".
Kérjen szakértő segítségét
Az engedéllyel rendelkező dietetikus vagy edző is nagy segítség lehet, mivel segítséget nyújthat egy személyre szabott terv elkészítésében, hogy sikeresen megőrizhesse a testsúlyát.
"A fogyás és az optimális testsúly fenntartása terén nincs egy mindenki számára megfelelő megoldás, és a befektetés, amelyet szakértővel folytat, segíthet az egészséges, boldog, hosszú távú életmódban." - mondják a táplálkozási szakemberek.
Az alapötlet
Reális, mérhető célok kitűzése, és őszinte legyél magaddal szemben azzal, hogy mit lehet elérni és fenntartani. Cording azt mondja: "Meg kell látnia a nehezebb helyzeteket, és meg kell találnia azokat a terveket, amelyek segítenek megbirkózni ezekben az időkben."
Először is győződjön meg arról, hogy elsőbbséget élvez a súlyának megőrzése érdekében. Cording emlékezteti ügyfeleit, hogy lefogytak, hogy az edzésük, az étkezésük és a szünetek ugyanolyan fontosak, mint az életükben előforduló egyéb dolgok. "Gyakran látom, hogy az emberek a saját szükségleteiket teszik a tennivalók listájának végére, de arra biztatom ügyfeleimet, hogy tegyék fel a saját nevüket a naptárba. "
Elmédnek megváltoznia kellfogyni"És eljutni"hogy ne hízzon". De nem szabad drasztikus változtatásokat végrehajtania, mert sok olyan szokásnak, amely elsőként segített a fogyásban, képesnek kell lennie a fogyásban - mindennek lényege a következetesség.