6 egyszerű tipp az egészséges mindennapi élethez - ABC Medical Health; Táplálkozási Központ
Sajnos az egészséges táplálkozás gyakran elvész a mindennapokban. Ha kevés az idő, gyorsan megfoghat egy kész szendvicset vagy könnyű ételt. Egy kis tervezés és néhány trükk nélkül azonban az egészséges táplálkozás szórakoztató lehet, és állandó helyet kaphat a mindennapi életben. Ebben a cikkben szeretném megmutatni, hogyan kell csinálni!
1. tipp: váltson az egészséges mindennapi életre lépésről lépésre
Mint táplálkozási edzőként gondolkodom: „A leghosszabb út is az első lépéssel kezdődik”, ezért a legjobb, ha lépésről lépésre kezdi megváltoztatni étrendjét. Az egészséges életmódra való áttérésnek fenntarthatónak kell lennie, és a jó dolgokhoz idő kell.
Lehet, hogy nincs közvetlen irányítása az összes étkezés felett. Tehát az elején koncentráljon azokra, amelyeket megtervezhet. Fokozatosan felhasználhatja a cikk tippjeit az egészséges mindennapi szokás kialakításához.
2. tipp: Mindennek meg kell kapnia a helyét a táplálkozásban
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrendben mindennek helyet kell biztosítani - mindaddig, amíg arányos. Az éttermi darab csokoládé vagy desszert megengedett! Tudom, hogy valószínűleg már más elméleteket is hallottál. De hát, az evésnek szórakoztatónak kell lennie, és önmagát betiltani kevésbé szórakoztató.
Fontos, hogy kiegyensúlyozott és egészséges étrendet élvezzünk. Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű friss gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon (legalább napi 5 adagot), és ne tegye ellenségévé ezt a csodálatos tevékenységet.
3. tipp: Tervezz előre, és szánj időt az evésre
Az egészséges étrend a tervezéssel kezdődik. Nem arról van szó, hogy ragaszkodunk a szigorú étkezési tervhez. Amikor azonban egyáltalán nem tervezünk, majd éhesek és stresszesek vagyunk, gyakran egészségtelen és gyors étkezésekhez folyamodunk.
Az ABC táplálkozási edző tippje: Mindig az elején tervezze meg a következő napját. Eszik munkahelyen, útközben, otthon, vagy van meghívója? Tud-e valami frisset (zöldséget, gyümölcsöt vagy diót) magával vinni otthonról? Hagyjon legalább 20 percet és fél órát ebédre. Ez idő alatt tegye el a mobiltelefonját, és élvezze az étkezést barátaival, munkatársaival vagy egyedül.
Jó trükk a tudatosabb étkezéshez és a teljes élvezéshez: Játssz az érzékeiddel. Kíváncsi, hogy néz ki az étel Milyen színű? Milyen ízű? Hogy érzi a száját?
4. tipp: Kerülje a felesleges és üres kalóriákat
A mindennapi életben sok felesleges kalóriát fogyasztunk, amelyek valójában nem biztosítanak energiát. Ezek többnyire édes italok vagy édességek, amelyek sok cukrot tartalmaznak, és a vércukorszintünk egekbe szöknek. Ha túl sok cukor van a szervezetben, akkor tartalékot képezünk zsír formájában. Egy ilyen „vércukor hullámvasút” éhessé tesz és befolyásolja mindennapi jólétünket.
Például tudta, hogy egy üveg jeges tea legfeljebb 45 gramm cukrot tartalmaz. A WHO szerint a napi cukorigény 25 gramm. Mivel nagyon nehéz 25 grammot betartani, a legtöbb szervezet 50 grammot javasol. Egy üveg jeges teával (0,5 l) szinte teljesítette napi szükségletét!
Könnyen elkerülheti ezeket a cukorcsapdákat, ha megszokja a vizet (például citrommal vagy gyömbérrel) vagy cukrozatlan teát.
Legjobb elkerülni az édesség otthon vagy munkahelyen történő tárolását. Így ellenállsz az édes csapdáknak, amelyek a fent leírtak szerint nem nyújtanak valódi energiát. A tested gyorsan megszokja, és az ilyen termékek rendszeres fogyasztása egyre könnyebbé válik.
Az ABC Nutrition Coach tipp: Heti ütemezéssel jegyezzen fel okostelefonjára. Minden nap, amit édesség nélkül meg tudott csinálni, keresztet tesz. Sikerült már két-három nap egymás után? Gratulálunk! mehet tovább Kétszer gondolkodik azon, hogy meg akarja-e szakítani a pályáját. 🙂
5. tipp: Egyél naponta háromszor, és használj tartalékokat
Itt is sok elmélet létezik. Táplálkozási szakértőként szerzett tapasztalatom azt mutatja, hogy napi három étkezés elegendő, ha fogyni akar. Ha túl gyakran eszünk (naponta több mint 4-szer és folyamatosan "nassolunk"), akkor a testnek soha nincs lehetősége visszatért tartalékokra (zsír).
Ha eddig napi 6-szor evett, és Ön "nassoló típusú", kezdje napi 4 fix étkezéssel. Két hét múlva az anyagcseréd már megszokta a változást. Most megteheti a következő lépést, és három étkezésre csökkentheti.
6. tipp: Jó szórakozást főzni
A főzés nem mindenki számára készült, de nagyon gyorsan megtanulhatja. Szokja magát főzni. Tehát teljes ellenőrzése alatt áll, hogy mit eszel. Szezonálisan és régióban főzzön, és használjon friss termékeket (nincsenek kész és félkész termékek).
A főzésnek nem kell mindig sokáig tartania. Rengeteg remek recept van, amelyek elkészítése kevesebb, mint 20 percet vesz igénybe. A 2019. április 2-i főzőtanfolyamomon rengeteg ilyen receptet fogunk megismerni együtt. Szeretne ott lenni? Akkor regisztráljon itt! 🙂
A családdal vagy barátokkal való főzés nagyon szórakoztató lehet, és a munka szórakoztatóbbnak tűnik. Gyűjtse össze kedvenc egészséges receptjeit és élvezze együtt a finom ételeket.