6 étel, amely enyhíti a menstruációs fájdalmat - Egészség; nőgyógyászat

Hónapról hónapra rémülten gondolkodik a menstruáció alatti kínzásokon. Egyél helyesen, és gyógyszerek nélkül megszabadulhat a fájdalomtól!

Mindenféle gyógyszert kipróbált, de ha unja, hogy tablettákkal tölti meg magát, akkor adja hozzá a következő ételeket a menübe, amelyek garantált hatást fejtenek ki, csökkentve a menstruáció során szembesülő fájdalom és görcs intenzitását.

A menstruáció során tapasztalt fájdalmat dysmenorrhoának nevezzük. A menstruáció első napjaiban érzett görcsök a méh által okozott összehúzódások, mivel a vérrögök eltávolításra kerülnek a méhnyakon keresztül.

Hogyan nyilvánulnak meg ezek a fájdalmak?

Ha a következő tünetek jelentkeznek: fájdalmas görcsök, hasi fájdalom, hátfájás, migrén, hasmenés vagy székrekedés, hányinger és hányás, szédülés, puffadás és érzékenység a mellben, kezelje őket az alábbi ételekkel.

1. Lenmag

Képesek megakadályozni bizonyos prosztaglandinok felszabadulását, amelyek felelősek az Ön által tapasztalt menstruációs görcsökért. A menstruáció alatt próbáljon megenni 1-2 teáskanál őrölt lenmagot minden nap: lenyelheti vízzel, vagy megszórhatja salátával.

2. Zsíros hal

Gazdag omega 3 zsírsavakban, amelyek képesek csökkenteni a menstruációs görcsök intenzitását, amint azt a kutatások megállapították. Egyél szardínia olajban, lazacban, makréla, szardella.

3. Zabpehely

Magas a B1-vitamin vagy a tiamin tartalma, és tanulmányok kimutatták a tiamin-étrend-kiegészítők hatékonyságát menstruációs görcsökben. Ha nem szeretne kiegészítőket szedni, mindent megtalál, amire szüksége van: zabpehely, száraz sörélesztő, búzacsíra, földimogyoró, búzakorpa, teljes kiőrlésű tészta, szójababmag, pisztácia, lencse, szárított dió.

4. Nyers napraforgómag

Magas az E-vitamin tartalmuk, ami csökkenti a menstruáció alatti kellemetlenségeket. Egyéb E-vitamin-források: búzacsíraolaj, napraforgóolaj, pálmaolaj, szőlőmagolaj, szezámolaj, mogyoró, édes mandula, extra szűz olívaolaj, földimogyoró, fenyőmag, szárított petrezselyem, zsálya, szárított rozmaring, szárított kakukkfű, tonhal olajban, paradicsomleves, csirke tojás, avokádó, dió.

5. Cékla

Sok magnéziumot tartalmaz, amelynek szerepe a menstruáció során a méh által okozott összehúzódások intenzitásának csökkentése. Egyéb magnéziumban gazdag ételek, amelyeket enni lehet: főtt spenót, főtt csicseriborsó, szárított barack, főtt fehér és vörös bab, főtt kukorica, brokkoli, nyers pitypang, sült burgonya, dió, napraforgómag, mandula, szárított füge szárított datolya, aszalt szilva, banán.

6. Nyers szezámmag

Magas a kalciumtartalmuk. Ez az ásványi anyag enyhíti a görcsöket a menstruáció alatt - derül ki a Columbia Egyetemi Orvosok és Sebészek Főiskolájának tudósainak tanulmányából, amelyet az American Journal of Obstetrics and Gynecology publikált.

A fájdalma és a menstruációs görcsök súlyosbodnak

• kávé és alkohol mert csökkentik a magnézium felszívódását, a legfontosabb ásványi anyagot, amely csökkenti a méh okozta összehúzódások intenzitását;
• dohányzó;
• feszültség;
• alváshiány;
• magas zsírtartalmú étrend;
• sós étel;
• vörös hús;
• tejtermékek.

---