6 étel, amely serkenti a prosztata egészségét - az egészséged
6 étel, amely serkenti a prosztata egészségét
A prosztatarák aránya növekszik, de néhány egészséges, prosztatabarát étel hozzáadása csökkentheti a kockázatát.
Az American Cancer Society szerint a prosztatarák a leggyakoribb rák a férfiak körében, az Egyesült Államokban minden hetedik férfit érint. Úgy gondolják, hogy a magas zsírtartalmú, alacsony cukortartalmú nyugati étrend hozzájárulhat a prosztatarák arányának növeléséhez. Rendszeres prosztatarák-teszteléshez továbbra is orvosához kell fordulnia, de a hat étel kipróbálásával elkezdheti javítani a prosztata egészségét.
1. Paradicsom
A paradicsom erõs antioxidánst, likopint nevez. Segíthet a prosztatarák megelőzésében, valamint csökkentheti a tumor növekedését a prosztatarákban szenvedő férfiak körében. További előnyökre van szükség az előnyök megerősítéséhez, de a kutatók találtak egy olyan tendenciát, amely azt sugallja, hogy azoknál a férfiaknál, akik több paradicsomot és paradicsomterméket fogyasztottak, akár nyersen, akár főzve, kisebb valószínűséggel alakul ki prosztatarák.
Hogyan segítenek a paradicsomok? A likopin csökkentheti a sejtkárosodást és lelassíthatja a rákos sejtek termelését. De mivel a likopin szorosan kapcsolódik a sejtfalakhoz, testünk nehezen tudja kinyerni a nyers paradicsomból. A főtt vagy tisztított paradicsomtermékek jobbak lehetnek. Nézze meg az ilyen termékeket:
- paradicsom szósz
- spagetti szósz
- napon szárított paradicsom
- Paradicsomlé
- ketchup
Hogyan adhatunk hozzá több paradicsomot az étrendhez.
Az olasz stílusú ételek, például a pizza és a tészta fogyasztása segíthet abban, hogy több paradicsomalapú ételt illesszen be étrendjébe. Koncentráljon olyan olasz stílusú ételekre, amelyek paradicsomalapot használnak, mint például a bolognai spagetti. vagy caprese saláta.
A nyári hónapokban vásárolhat friss, helyi paradicsomot, hogy szeletelje a szendvicseket, és apróra vágja salátákat. A reggeli paradicsomlé minden reggel történő fogyasztása egy másik jó lehetőség, csak győződjön meg róla, hogy alacsony nátriumtartalmú fajtát választott.
2. Brokkoli
A brokkoli egy olyan zöldség, amely sok komplex vegyületet tartalmaz, amelyek segíthetnek megvédeni az embereket a ráktól. egyes tanulmányok azt mutatják, hogy van összefüggés az elfogyasztott keresztesvirágú zöldségek mennyisége és a prosztatarák kockázata között. Ennek okai még mindig nem tisztázottak, de a kutatók azt sugallják, hogy az ezekben a zöldségekben található egyik fitokémiai anyag, az úgynevezett szulforafán, szelektíven célozza és megöli a rákos sejteket, így a normális prosztata sejtek egészségesek és érintetlenek maradnak.
Hogyan adhatunk hozzá több brokkolit az étrendhez.
A brokkolit hasábburgonyába, levesekbe és salátákba teheti, vagy csak önállóan ehet fürdővel. Ha attól tart, hogy a friss zöldségek rosszul sülnek el, fontolja meg a fagyasztott brokkoli vásárlását, amelyet bármikor főzhet.
3. Zöld tea
A zöld tea évezredek óta fogyasztott ital. Hagyományosan az ázsiai országok népeinek étrendjének nagy része volt. Nem világos, hogy a zöld tea az oka annak, hogy Ázsiában a prosztatarák még kisebb, mint az Egyesült Államokban. A zöld tea összetevőinek egészségre gyakorolt hatását azonban tanulmányozzák.
- katekinek
- xantin-származékok
- epigallokatechin-3-gallát (EGCG)
- epikatechin
Ma már van néhány bizonyíték arra, hogy ezek a zöld teában található vegyületek megakadályozhatják a prosztatarák kialakulását. A Kínai Orvostudomány által közzétett áttekintésben a kutatók alacsonyabb prosztatarák-kockázatot találtak azoknál a férfiaknál, akik naponta ötnél több csésze zöld teát fogyasztottak.
Hogyan adhatunk még több zöld teát a diétához.
Kezdjen minden reggel inni egy csészét a szokásos kávé helyett. Ha nem iszik koffeint, próbáljon meg koffeinmentes változatot, és ha nem szereti a forró teát, próbálja meg hűtőben hűteni, és hűvös, frissítő italhoz jeget adni. A hűtött teát folyadékként is felhasználhatja házi turmixokban.
4. Hüvelyesek és szója
A hüvelyesek, például a bab, a mogyoró és a lencse, biológiailag aktív növényi vegyületeket tartalmaznak, amelyek fitoösztrogénként ismertek. Az izoflavonok egy ilyen fitoösztrogén. Rákellenes tulajdonságokat tartalmazhat. Ez elnyomhatja a daganat növekedését a prosztatarák sejtjeiben.
Bár meggyőzőbb kutatásra van szükség, az EDC által közölt előzetes kutatás összefüggést mutat a szójafogyasztás és az alacsony prosztata-specifikus antigén (PSA) szint között. A PSA a prosztata által termelt fehérje. A PSA-teszt a PSA szintjét méri a vérében, és a prosztatarák szűrővizsgálataként szolgál. Ez a kutatás jelezte, hogy a szója hatékonyabb, ha más rákellenes ételekkel együtt fogyasztják.
Hogyan adhatunk további hüvelyeseket és szóját az étrendhez?.
Ha további hüvelyeseket és szóját szeretne adni étrendjéhez, fontolja meg vegetáriánus étrend fogyasztását minden héten egy napra. Vannak, akik kipróbálják az úgynevezett hús nélküli hétfőt. Így helyettesítheti a húst babfehérjével.
Próbáljon fekete babos hamburgert készíteni, sok zöldséggel. Vagy áztathat perecet házi csicseriborsó hummusba. A tofu ízletes szójaforrás, amelyet sütőben vagy barnán süthet a tűzhelyen, és szószokkal ízesíthet.
5. Gránátalma leve
A vörösborhoz vagy a zöld teához hasonlóan a gránátalma is gazdag antioxidáns-forrás. "Csodagyümölcsnek" tekintették az oxidatív stresszel kapcsolatos krónikus betegségek megelőzésében. A tudósok úgy vélik, hogy a gránátalmában található antioxidáns a "keresés és megsemmisítés" módszerében működik, amely kizárólag a prosztatarák sejtjeit célozza meg, nem pedig az egészséges sejteket. Bizonyítékokat találtak arra, hogy a gránátalma leve és kivonata megakadályozza a különféle prosztatarák sejtek termelődését, bár további kutatásokra van szükség.
Hogyan adhatunk hozzá több gránátalma levet az étrendhez.
Gránátalma levét a legtöbb élelmiszerboltban vásárolhat. Ha az ivása egyszerűen túl intenzív az Ön számára, fontolja meg hígítás sima vízzel vagy habzó víz hozzáadásával. Hozzáadhat házi salátaöntetet is a kedvenc salátájának édesítéséhez.
6. Hal
A többszörösen telítetlen zsírok, például az omega-3 és az omega-6, esszenciális zsírsavak, amelyek kizárólag az étrendben találhatók meg. A test nem szintetizálja őket. A hagyományos nyugati étrend sok omega-6 zsírsavat tartalmaz, de nem sok omega-3. Az egészséges omega-3 és omega-6 zsírsavak egyensúlya megakadályozhatja a prosztatarák kialakulását és progresszióját.
Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent összefoglalóban a kutatók összefüggést találtak a halfogyasztás és a prosztatarák alacsony halálozási aránya között. Próbálja meg enni a hideg vizekben található zsíros halakat, hogy növelje az omega-3 bevitelét. Ezek tartalmazzák:
- lazac
- hering
- makréla
- szardínia
- pisztráng
Hogyan adhatunk több halat az étrendhez.
Több omega-3 hozzáadása az étrendhez ugyanolyan egyszerű lehet, mint egy szardínia vagy tonhal doboz feltörése és lehűlés. De nem mindenki izgatja annyira a halakat. Drága is lehet.
Ha a múltban nem élvezte a halat, próbáljon ki egy másik típusú halat. Minden halnak egyedi íze van. Az illata enyhébb, ha a hal friss, így az ízlelőbimbói jobban élvezhetik a halat, ha halpulton vásárolják és aznap elkészítik.
A tőkehal, a csirke és a pisztráng enyhébb ízűek. Próbáld hozzáadni a haladat citrommártással, vagy a prosztata további fokozásához próbáld ki a paradicsomszószban sült tőkehalat .
A dollár kifizetéséhez halat is adhat egy kiadós ételhez, például tésztához, leveshez, salátához vagy szendvicsekhez. Így nem kell annyi hal a teljes étkezés elkészítéséhez.
Kérheti orvosát a halolaj-kiegészítők szedéséről is.
perspektíva
Míg további kutatásokra van szükség az étrend és a prosztatarák területén, bizonyítékok utalnak arra, hogy bizonyos ételek hozzájárulhatnak a betegség kockázatának csökkentéséhez. Célszerű konzultálni kezelőorvosával, mielőtt módosítaná étrendjét, különösen, ha prosztatarák kezelésében részesül, mivel bizonyos ételek kölcsönhatásba léphetnek különböző gyógyszerekkel és terápiákkal. Például egyes antioxidánsokban gazdag kiegészítők (pl. Gránátalma kivonat) ellensúlyozhatják a sugárkezelés hatásait. Ezért a sugárkezelés során kerülje a magas antioxidánsszintű kiegészítőket. Ennek ellenére a listán szereplő elemek többsége teljes élelmiszer. Etetésük az egészséges életmód része, és legalább segíthet abban, hogy jobban érezd magad.