6 étel, amelyek segítenek a fogyásban, miközben megőrzik az izomtömeg fogyását
A fogyókúra egyik legnagyobb problémája, hogy nem csak a testzsír veszít. Sokan rossz utat választanak a fogyáshoz, mindenhol fogynak - ez vizet, testzsírt, sőt izomtömeget jelent. Ez utóbbi nagyon rossz dolog lehet, különösen, ha keményen dolgoztál az izmokon.
Fogyókúrázáskor sok ember nem gondol az izmaira. Csak fogyni akar. Továbbá sokan feltételezik, hogy az izomról bármi testmozgás, nem pedig diéta kérdése.
Ez nem feltétlenül igaz. Míg az egész „zsír izommá válik” mítosz az egyik legnépszerűbb fogyókúra mítosz, az erős, sovány izom felépítése nagyszerű módja az anyagcsere serkentésének és a zsírégetésnek. Az erős, sovány test kevesebb zsírt tárol. Az izmoknak üzemanyagra van szükségük.
A megfelelő étrend soha nem arról szól, amit kihagy, hanem inkább arról, hogy mit is tartalmaz. Egészséges étrend mellett gondolkodjon el azon, hogy mit szeretne beépíteni az étrendbe, és nem azon, hogy mit szeretne megszüntetni. Például néhány egészségtelen ételt egészségesebbre kell cserélnünk, amelyek elősegítik izomtömegünk felépülését.
Ebben a cikkben hat különféle ételt emelünk ki, amelyeket fogyaszthat anélkül, hogy bűnösnek érezné magát, miközben segít az izomtömegben.
6 izomkímélő étel az étrendjéhez
Ez sokak számára egyértelmű, de a diétát követők közül sokan nem veszik észre, hány fehérje van a tojásban. Persze, a tojás sokoldalú, de valójában a fehérjék segítik a sovány izomtömeget, ha diétázik.
A tojások alacsony kalóriatartalmúak, de magas a fehérje- és a szénhidráttartalom. Tökéletes étel diétához, és ha csak a fehérjét eszi, akkor nulla gramm zsírt is kap.
2: vad lazac
A lazac drága, ezért sokan távol maradnak tőle. De ez egy nagyszerű diétás étel. A lazacban található omega-3 zsírsavak nagyban hozzájárulnak az egészségedhez, az agyadhoz, és az a tény, hogy "jó" zsír, azt jelenti, hogy étrend-barát étel, szénhidrát és fehérje nélkül.
A vadon élő lazacot mindig előnyben kell részesíteni a tenyésztett lazacok helyett, az utóbbit szemekkel és gabonafélékkel táplálják, és kevesebb fehérjét visz a lemezre.
3: sertésszelet (karaj)
A sertéshúst semmiért nem hívják a másik fehér húsnak. Karajhús fogyasztásával és a zsíros szalonnától távol tartva nagy adag fehérjét és nélkülözhetetlen vitaminokat, például B12-t kap, sok zsír és koleszterin nélkül.
A Purdue Egyetem kutatói szerint egy sovány, napi 170 g tömegű sertéshúsdarab segíthet az izomtömeg fenntartásában.
4: teljes zsírtartalmú sajt
Igen, tudom - a teljes zsírtartalmú sajt a diéta legnagyobb ellenségének hangzik. De valójában nem az. Mérsékelten fogyasztva a teljes zsírtartalmú sajt erőforrás lehet. Egyrészt kevés szénhidrát van ott. Ráadásul magas a zsírtartalma a tejzsírban, amely az egyik legjobb tápanyag az izomépítéshez.
Ne fogyasszon túl sok sajtot az étrendjében, de étkezésenként néhány gramm nem fog ártani.
Szinte minden dió és mag jó a fogyókúrázóknak, különösen, ha snackként fogyasztják őket. A dió magas fehérjetartalmú és jó zsírtartalmú, ezért feltölti Önt anélkül, hogy rossz dolgokat adna a rendszeréhez. De különösen a mandulával nagy adag E-vitamint, erős antioxidánst kap - és megszünteti a szabad gyököket, amelyek segítenek az izmok helyreállításában.
Minden Popeye rajongó tudta, hogy felkerül erre a listára. Spenótjától erős volt, ezt mind tudjuk. De tudod miért? A spenót az egyik leglúgosabb étel. Megakadályozza az izmok elpazarlását, és a bónuszként a spenót magas táplálkozási profiljának köszönhetően segít a rák, a szívbetegségek és a cukorbetegség elleni küzdelemben.
Az izomtömeg megőrzése sok ember számára fontos, akik fogyókúráznak és fizikailag aktív és egészséges életmódot folytatnak, még akkor is, ha nincsenek tudatában ennek. Ez a hat étel segít az izomtömeg növelésében anélkül, hogy kiadná az étrendet és visszahúzná a súlyát.
Az Atkins fogyás programja vitathatatlanul bevezette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ez a csak néhány szénhidrátot fogyasztó táplálkozási forma azonban már több mint száz éve létezik. Abban az időben William Bantingnek volt egy [. ]
Sok dió magas fehérjetartalmú, de magas zsír- és kalóriatartalmú is. A dió fehérje gyengébb minőségű, mint a húsban, a halban vagy a tojásban. Ha azonban van dió [. ]