6 fő különbség a nők és a férfiak anyagcseréje között

Nem lehet meglepő, hogy a férfiak és a nők nagyon eltérő módon égetnek zsírt. Itt van hat fő különbség a nemek között, valamint néhány tipp a fogyáshoz. A nők genetikailag felépítettek, hogy profik legyenek.

Nem lehet meglepő, hogy a férfiak és a nők nagyon eltérő módon égetnek zsírt. Itt van hat fő nemi különbség, valamint néhány súlycsökkentő tipp.

A test felépítése

A nők genetikailag úgy vannak felépítve, hogy alacsonyabb az izom- és testzsírszint, mint a férfiaknál, különösen a terhesség és a szülés biológiai folyamatainak megkönnyítése érdekében.

Mivel természetüknél fogva kevesebb az izomtömegük, alacsonyabb az anyagcseréjük is. Ami azt jelenti, hogy a nagyobb izomszázalékkal rendelkező férfiaknak több kalóriára van szükségük, mint az azonos súlyú nőknek. Ezenkívül a férfiak általában magasabbak, mint a nők, és naponta több kalóriára van szükségük a testsúly fenntartásához.

hormonok

A nők természetüknél fogva hajlamosak több zsír és magasabb ösztrogén felhalmozására és megtartására, amely hormon segít a női testben a zsír fenntartásában a terhességre való felkészülés során. A férfiak viszont 20-30-szor több tesztoszteront tartalmaznak, mint a nők, ami hozzájárul a test alacsonyabb zsírtömegéhez és az izomtömeg növekedéséhez. A tesztoszteron, a férfi nemi hormon jelenlétének ez az aránytalansága okozza a férfiak és a nők közötti különbségeket a teljes testzsírszázalék, a zsíreloszlás és az izomtömeg tekintetében.

Zsír tárolása

A nők általában a combon, a csípőn és a végtagokon tárolják a zsírt, más néven "perifériás" zsírokat, valamint a bőr alatt, úgynevezett "szubkután" zsírokat. A férfiak hajlamosak a zsírt a felsőtestben és a testüregben tárolni, az úgynevezett "zsigeri" vagy az intraabdominális zsír. Bár a testzsír kémiai összetétele hasonló, a hely, ahol tárolják, létfontosságú az egészség szempontjából. A nők általában kevésbé kockázatos perifériás területeken halmoznak fel zsírt, míg a férfiak általában a zsigeri zsírt az izmok alatt és a szervek körül tárolják.

A "sör hasa" nemcsak csúnya, de nagyon veszélyes is. A szerveken tárolt zsigeri zsír növeli a cukorbetegség, a magas vérnyomás, az apnoe, az impotencia, a rák, a szívroham és a stroke kockázatát.

Izomnövekedés

Sok nő nem hajlandó súlyzókkal tornázni, mert attól tart, hogy túlságosan kiemelkedő és hiányzik a nőiesség. De ez csak akkor történhet meg, ha növekedési hormonokat, tesztoszteront vagy szteroidokat fogyaszt. Egy nő testében nincs annyi hormon, hogy elérje a testépítő méretét.

Fehérje fogyasztás

A férfiak általában nagyobb izomtömeggel és kevesebb testzsírral rendelkeznek, mint a nők, ezért több fehérjére van szükségük. Ezeket a különbségeket figyelembe véve nem mindenki fogyaszt elegendő fehérjét. Az ovuláció, a menstruáció és a terhesség biológiai folyamatainak fenntartása érdekében bizonyos tápanyagokat csak az olajos magvakban, a magvakban, a hüvelyesekben, a zöldekben és a teljes kiőrlésű gabonákban kell fogyasztani.

Fogyás aránya

Ezen hormon-, anyagcsere- és testszerkezeti különbségek miatt a férfiak hajlamosak könnyebben elveszíteni a testzsírt, míg a nők teste hajlamos fenntartani a testzsírt. A két nem közötti fő különbség azzal a ténnyel függ össze, hogy a női hormonok hajlamosak fenntartani a testben a zsírtartalékokat, hogy megbirkózzanak a magas energiafogyasztást igénylő biológiai folyamatokkal, például ovulációval, terhességgel, szoptatással és szüléssel.

Mind a férfiak, mind a nők számára fontos, hogy ne mérlegeléssel mérjük a sikerüket, sokkal inkább az, hogy hogyan néznek ki a tükörbe, hogyan érzik magukat a ruháikban és/vagy a testzsír százalékában. Az izmok súlya meghaladja a zsírt, a testnedvek sok tényezőtől függően változnak, és az állandó súlyozás félrevezető lehet. Hagyja abba a mérleget, de kövesse nyomon a fejlődését, ahogy kinéz és érez. Nem a mérleg segíti a fogyást, hanem az odafigyelés, amelyet az elfogyasztott termékekre fordít.

Fogyás tippek nőknek:

Mérséklés: fontosabb és kielégítőbb, ha kisebb és finomabb mennyiségeket fogyasztunk, mint egy vagy kétféle nagy adag.
egyensúlyi
Minőség és mennyiség: Ha az egészségtelen ételeket valódi ételre cseréli, akkor észreveszi, hogy a kevesebb valójában többet jelent.
Az étkezési absztinencia a férfiaknál, nem a nőknél hatékonyabb: Bár az étkezési absztinencia hatással lehet néhány nőre, a túl sokáig tartó absztinencia nyomást gyakorolhat az endokrin mirigyekre és hormonális reakciókat válthat ki.

Testsúlycsökkentő tippek férfiaknak:

Tesztoszteron: Mi lenne, ha lenne olyan dió, amely stimulálhatja az anyagcserét, növelheti a tesztoszteron szintet és növelheti a szexuális étvágyat? Találkozz új barátoddal, Brazil dió. Egészséges zsírokban és ásványi anyagokban gazdag brazil diófélék a leggazdagabb élelmiszer-szelénforrások, nélkülözhetetlen ásványi anyag nyomelemek és erős antioxidánsok. A szelén serkenti a férfiak tesztoszteronszintjét, és javítja a spermiumtermelést és a mobilitást. A brazil dió az arginin aminosavban is nagyon gazdag, ami növeli a nemi szervek véráramlását.
Ne hagyja figyelmen kívül a szexuális diszfunkciót: Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy a magas vérnyomásban szenvedő 40 és 79 év közötti férfiak 49% -ának merevedési zavara is van. Tudta, hogy az impotencia nemcsak a merevedési képesség problémája, hanem a magas vérnyomás, a magas trigliceridszint és a szívbetegség első jeleinek egyik nyilvánvaló tünete? Ha szeretné javítani a hálószobában elért teljesítményét, korrigálja étrendjét és testmozgását, és/vagy emelje a súlyokat. A tartózkodás normalizálja a vérnyomást, kiegyensúlyozza az inzulint és stimulálja a növekedési hormont.
Vigyázzon egészségére: Minél többet vigyáz az egészségére, annál több évig fogja élvezni. Ha arra törekszik, hogy helyesen étkezzen és fitt maradjon, akkor több ideje marad azokra, akiket szeret.

Felhasznált forrás:

http://www.mindbodygreen.com/0-18148/how-men-women-burn-fat-differently-what-to-do-for-your-body.html - kövér férfiak

Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.