6 gyakori hiba az edzőtermi edzés után! Tudja meg, mit nem kell tennie, ha fogyni szeretne -
A fizikai aktivitás nagyon fontos a hatékony étrendben. A táplálkozási szakértők szerint azonban nem elég erőfeszítéseket tenni, hanem arra, hogy vigyázzon arra, hogy mit csinál az edzőteremben végzett edzés után, mert ebben a pillanatban az izmok helyreállnak és újjáépülnek.
Tudja meg, melyek az edzés után a leggyakoribb hibák, amelyek szabotálják az erőfeszítéseket és megakadályozzák a fogyást:
1. Intenzív gyakorlatok az edzés végén
A vérnyomásnak és a pulzusnak az edzés végén normalizálódnia kell, ezért ne hagyja a végén a legintenzívebb gyakorlatokat. A fitnesz edzők általában azt javasolják, hogy az edzéseket egy aerobik foglalkozással vagy futópaddal fejezzék be, hogy a létfontosságú jelek normalizálódhassanak.
2. Kerülje a nyújtásokat
Az edzés utáni nyújtások elvégzése nagyon fontos, mert csökkenti a másnap jelentkező fájdalmat. Segítenek abban is, hogy az erőfeszítés után sokkal gyorsabban felépüljön, és a lehető leghamarabb visszatérjen az edzőterembe.
3. Ugrás az uzsonnákon
Sokan úgy élnek, hogy az edzőteremben végzett edzés után nem kell semmit enniük, mert az azonnal lerakódik. A táplálkozási szakemberek szerint azonban nagyon fontos, hogy az erőfeszítés után uzsonnázzon, segítsen helyreállítani az izmokat edzés után.
Ajánlott szénhidrátok és fehérjék kombinációja, például görög joghurt áfonyával vagy maroknyi dióval.
Az edzés utáni késői zuhanyozás nemcsak a legnépszerűtlenebb emberré válik, hanem bőrbetegségeket is okozhat.
Az izzadt ruhák elősegítik a baktériumok szaporodását, ami kiütéseket okozhat - állítják szakértők.
Az alkoholfogyasztás az edzés után azonnal lelassítja az izmok helyreállítását, elősegíti a kiszáradást és növeli a vérrögképződés kockázatát.
A legjobb, ha edzés után legalább 30 percig iszik vizet.
Az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy teste felépüljön az intenzív edzésből. Miért? Mert jelenleg a tested valóban kezd helyreállni és erősebb izmokat építeni - magyarázzák a fitneszszakértők.