Határozza meg az izmokat nőként. s! Izomépítés; meghatározza

Ma egy cikk különösen - de nem csak - nőknek szól! Mert függetlenül attól, hogy férfi vagy nő vagy: Ha meg akarod határozni az izmaidat, gyere Erő edzés nincs vége! Mint az erősítő edzés Egyetértek megjelenés muszáj meghatározni az izmokat és mire Nő kombinációban különösen tisztelet, gondolj nagyon kell, megtudhatja ebben a cikkben. Nem csak a nők számára érdekes ... 😉

https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?resize=35%2C35&ssl=1

"data-medium-file =" https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?fit=180%2C180&ssl=1 "data-large- file = "https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?fit=180%2C180&ssl=1" loading = "lusta" alt = "levágva -sula_logo_180x180.png "width =" 35 "height =" 35 "data-recalc-dims =" 1 "/>

Sok nő szeretné, ha ilyenek lennének - de nagyon kevesen: Meghatározott izmok! Más szavakkal, az izmok, amelyek - legalábbis némileg - megjelennek a bőr alatt, és így optikailag sportos testformát adnak. Jól formált repedésű fenék, kiemelkedő hasi izmok vagy vékony combok - miért olyan sok nőnek ilyen nehéz edzésével pontosan ezeket a célokat elérni?

Alapvetően a válasz egyszerű és kissé kemény egyszerre: A nők általában túl kevés intenzitást gyakorolnak. Továbbá gyakran túlságosan csökkentik a kalóriabevitelüket, mert csak "karcsúak" akarnak lenni. Ezekkel a magatartásokkal azonban csodálatosan rágcsálják edzéscéljaikat: Különösen nőként az izmokat különösen kihívásokkal kell megküzdeni, és egyúttal ellátni a megfelelő tápanyagokkal annak érdekében, hogy végül jól formázhatók és meghatározhatók legyenek. Miért és mit jelent ez pontosan? Olvass tovább…

https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?resize=35%2C35&ssl=1

Izomépítő edzés - az "A" és "O" a meghatározott izmok számára

A nők gyakran csak fogyni akarnak. Egyszerűen kevesebb vagy több salátát és zöldséget fogyaszt, túl kevés szénhidrátot és fehérjét fogyaszt, és ráadásul nem edz elég erősen. Az eredmény karcsú alak, de nem tűnik sportosnak. És a narancsbőr gyakran még mindig kérdés, és sokkal jobban látható a bőr alatt, mint bármelyik izom. Szóval hogy állsz jól? Ha meg akarja határozni az izmait - nem csak nőként -, akkor muszáj Mindenesetre vegye figyelembe a következő három alkatrészt:

Erőedzés: Intenzív erőedzés meghatározza az izmaidat

Ez elsősorban a klasszikus izomépítő edzésre és az erő-állóképességi edzésre vonatkozik, viszonylag kevés ismétléssel. További információkért lásd alább ...

Diéta: Egészséges, kiegyensúlyozott és szezonális étrend segít meghatározni az izmokat

Ez sok (friss) zöldséget, komplex szénhidrátot (teljes kiőrlésű termékek, burgonya és édesburgonya), elegendő fehérjét (ideális esetben állati és növényi fehérjeforrások keverékét) és halakból származó egészséges zsírokat (pl. Vad lazac, pisztráng), olajat (pl. Pl. Hidegen sajtolt olívaolaj, repceolaj, lenmagolaj) vagy avokádó. Győződjön meg arról is, hogy étrendjét Csökkentett zsír és cukor van. Így kalóriát spórolhat meg, és (folyamatosan enyhe) kalóriahiányt hozhat létre, amely fokozatosan előtérbe hozza a bőr alatti izmokat.

Olvassa el itt a 3 legfontosabb táplálkozási tippet, ha sikeresen szeretne lefogyni néhány kilót, és ezáltal láthatóvá tenni az izmait a bőr alatt. Konkrét étkezési ajánlásokat és tippeket talál a tápanyagmennyiségről ebben a blogcikkben: "Egyél helyesen - fogyj sikeresen: Ezekkel a tippekkel végre sikerül!".

Állóképességi edzés: megolvasztja a zsírlerakódásokat és kihozza az izmokat

Hetente egy-három óra állóképességi edzés, Például a futás, a kerékpározás vagy az úszás felesleges kalóriákat éget el. A zsírlerakódások megolvadnak, és a bőr alatti izmok fokozatosan nyilvánvalóvá válnak. úszás egyébként különösen alkalmas az izmok meghatározására, mivel sok izmot igényel egyszerre, viszonylag nagy intenzitással. Vagy - de csak haladó felhasználóknak vagy azoknak ajánlott, akiknek már jó az alapképességük és az alapvető technikájuk - egy Nagy intenzitású intervall edzés, amely sok ugrást és lépés-ugrás változatot tartalmaz.

Az erőnléti edzés, állóképességi edzéssel és fehérjében gazdag, egészséges étrenddel kombinálva megolvasztja a zsírlerakódásokat, ugyanakkor harmonikusan felépíti izmait. Összességében a "karcsú", azaz optikailag sportos test alapja.

https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?resize=35%2C35&ssl=1

Az izmok meghatározása nőként: Hogyan segíthet az intenzív erőedzés

Kéz a szívre: Alapvetően nem rajongok a sikoltozó fitnesz szlogenekért a la "no pain no gain" - de van itt egy kis igazság! Ebben az esetben olyan mértékben, hogy nőként egy kicsit keményebben kell dolgoznia, ha izmokat akar építeni. És most már tudja, hogy csak a "felépített" izmok végső soron "jól formáltak", ezért feltételezem, hogy ezt szeretné, amikor ezt elolvassa. Nőként természetesen túl kevés az anabolikus (= izomépítő) férfi hormon tesztoszteron ahhoz, hogy valódi izomhegyeket építsünk fel. Nálunk, nőknél egy kicsit több türelemre és edzésre van szükség, mielőtt az izmok vizuálisan észrevehetőek lennének. Legjobb bemutatni Erő edzés által, amely figyelembe veszi a következő pontokat:

https://i2.wp.com/sulafitness.com/wp-content/uploads/2018/07/cropped-sula_logo_180x180.png?resize=35%2C35&ssl=1

Definiálja az izmokat nőként - következtetés

Nőként a természetes hormonhelyzet miatt kissé igényesebb lehet az izmok fenntartható meghatározása - de ez nem lehetetlen! És határozottan nem is túl nehéz! Hang a tiéd Erő- és állóképességi edző egységek te valamiddel táplálás és pihenés szóval le róla kiegyensúlyozott kölcsönhatás az (intenzív) edzés és a pihenés között felmerül. A hangsúlyosan egészséges, alacsony kalóriatartalmú étrend támogatva, célzottan és hosszú távon elérheti a meghatározott izmokat, valamint a ragyogó és erőteljes testet.