Hogyan lehet fogyni szakaszos böjt diétával 16 8 - Fogyás Yoyo hatás nélkül
Ahogy növekszik az időszakos böjt iránti érdeklődés, felmerülnek a kérdések arról is, hogyan lehet a legtöbbet kihozni a fogyás stratégiájából.
Az előnyök egyértelműek: a tervek könnyen követhetők; egyesek nem igénylik a kalóriaszámlálást; egészségesebbé tehetik az embereket, sőt késleltethetik az Alzheimer-kór tüneteit.
Az időszakos böjt szintén nem vezet étkezési rendellenességekhez vagy lelassítja az ember anyagcseréjét - mondta Varady Krista, a chicagói Illinois-i Egyetem táplálkozási docense, aki 12 éve tanul böjtölést.
Társszerzője egy nemrégiben készült kutatásnak, amely elhízott embereket talált, akik három hónapon keresztül követték a 16: 8 éhgyomri étrendet, szerényen lefogytak és csökkentették a vérnyomást anélkül, hogy éhséget vagy nélkülözést éreznének.
Varady szaggatott böjtöléssel dünnyög, általában néhány hétig az ünnepek után, hogy elveszítsen néhány kilót. A 16: 8 arányú terv kevésbé intenzív, mint a többi terv, de ha gyorsabb fogyást akar, akkor váltakozó gyorsat választ.
"A böjt első öt napja meglehetősen nehéz, de miután a tested alkalmazkodik az ilyen típusú felülről lefelé étkezéshez, nagyon könnyű lesz" - mondta Varady MA.
Tehát hogyan növelheti a siker esélyét szakaszos böjtöléssel?
Először is:
A diéta megkezdése előtt mindig konzultáljon orvosával.
Az időszakos böjt nem mindenkinek szól, beleértve az 1-es típusú cukorbetegségben szenvedőket, a terhes nőket és a szoptató nőket is - mondta Varady. A túlzott étkezési rendellenességekkel küzdő emberek hajlamosak túlfogyasztani étkezésük idején, ezért ez a fajta étrend nem fog nekik menni - tette hozzá.
Vegye figyelembe az Önnek megfelelő időszakos böjtöt:
Néhány népszerű étrend a következőket tartalmazza:
Felkapott történetek, hírességek hírei és a mai legjobbak
A 16: 8 diéta, vagy korlátozott időtartamú étkezés, ahol napi 16 órát böjtöl, de a többi nyolc órán belül szabadon fogyaszthat bármit. A szakértők azt javasolják, hogy válasszanak egy étkezési ablakot, amely lehetővé teszi az étkezések elég korai befejezését, például 10 és 18 óra között. vagy hamarabb, mert a tested kevésbé hatékonyan tárolja a cukrot a nap folyamán.
Alternatív napi böjt, ami azt jelenti, hogy napi 500 kalóriára kell korlátoznia, majd másnap enni, amit csak akar, majd megismételni ezt a folyamatot.