6 gyakorlat a tökéletes tricepsz gyors eléréséhez - Victor Diaconescu
A 7 legjobb vállgyakorlat
5 hátsó gyakorlat a nagyobb izomtömeg érdekében
Victor Diaconescu személyi edző
Megnézte már valakinek a karját, és azt akarta, hogy a karjait így határozzák meg? A tökéletes tricepsz, amely a bőrbe vésett patkó tökéletes lábnyomának tűnik. Nem kell győztesnek lennie olyan testépítő versenyeken, mint Arnold Schwarzenegger vagy a Miss Physique, hogy nagyon szép karja legyen. Ehhez csak egy bizonyos odaadásra van szükség, hogy formába lendüljön és néhány gyakorlatot elvégezzen.
Tudta, hogy testmozgás nélkül az izmok elvesznek és a zsír az egész testben lerakódik? Ezenkívül a szervezet emésztési és anyagcserefunkciói is károsodnak, és a tüdeje lélegző képessége csökken. A testednek nem az a célja, hogy jól metabolizálja a zsírt, hacsak nem teszel bizonyos fizikai erőfeszítéseket.
A gyakorlatok lényegében azt jelentik, hogy a test különböző izomcsoportjait úgy feszítsék meg, hogy azok erősebbé váljanak.
A tricepsz fontos izom, amely lehetővé teszi a karok emelését és süllyesztését, valamint a súly emelését, ezért fontos a tricepsz erősítése. Ez is meglepően egyszerű, csak naponta kell edzeni. Itt van a hat gyakorlat a kívánt tricepsz gyors eléréséhez:
Tegyen fekvőtámaszt úgy, hogy a lábát az egyik padra helyezi, a másikon pedig lassan hajlított kezét fogja. Kezdje 8-10 ismétléssel, és ahogy növekszik az erő, akkor az ismétlésekkel is. Felvehet egy lemezt is, és az ölébe teheti a nagyobb ellenállás érdekében. Ez a gyakorlat biztos módja a tricepsz elpusztításának és a jelentős növekedés meggyújtásának, hogy a hátad tónusosabbá váljon.
- Zárt foglalattal tolva:
Egy padon fekve a kezét egy rúdra kell helyeznie, egymástól körülbelül 6-7 hüvelykes kézzel, hogy a tricepszre összpontosítson. Lassan engedje le a mellkasa súlyait, miközben könyökeit testéhez tartja. Térjen vissza az elejére, és ismételje meg. Végezzen 10 és 15 ismétlés között.
- Tricepsz meghosszabbítás (törött homlok):
A padon álló helyzetben a rudat tartsa a feje fölött, ügyelve arra, hogy ne rögzítse a könyökét. A könyök hajlítása lassan engedje le a karjait a feje mögé, ügyelve arra, hogy a könyökeit rögzítve tartsa, hogy feszültség jelenjen meg a tricepszén, majd lassan emelje vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg 15-20 alkalommal, amíg nem érzi, hogy ég a tricepsz.
TIPP: Ezt a gyakorlatot lehet fekve vagy állva súlyzóval vagy súlyzókkal.
- Triceps kábelhosszabbítás:
Közepes hosszúságú egyenes rudat használva, testét egyenesen tartva kissé behajlított térdekkel emelje fel könyökét, és lassan nyomja le a rudat a mellkasáról, a tricepszre összpontosítva. Minden ismétlés szigorúan ellenőrzött és összpontosított. Alsó helyzetben húzza meg a tricepszet egy-két másodpercig. Végezzen 3 szettet 15-20 ismétléshez. Miután megszokta az eredeti készleteket, növelheti a készleteket. Vegyen egy 30 másodperces szünetet a szettek között.
TIPP: Ez a gyakorlat a padlón állva is elvégezhető, és a tricepsz hegyén vagy a feje mögül ülve működik.
- Tricepsz hosszabbítás súlyzókkal:
Üljön a hátán 2 súlyzóval a feje fölött, mindkét kezével egy kalapács alakú foglalat segítségével. Most könyökdel a feje fölé nyújtsd az alkarodat egyenesen a mennyezet felé, hajlítsd meg a könyöködet, majd engedd vissza a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. A tenyerek egymással szemben állnak, a súlyzóknak le kell menniük a fülek mellett, majd vissza. Ismételje meg 15 és 20 ismétlés között.
- Hosszabbítások a fej fölött súlyzóval:
Csak annyit kell tennie, hogy leül egy padra, amely támaszt nyújt a hátának, emelje fel a súlyzókat és emelje fel a kezét a feje fölé, majd a váll szintjére emelje őket.
Ezek a gyakorlatok bonyolultnak tűnhetnek, és a végrehajtásuk gondolata ijesztőnek tűnhet. Ne feledje azonban azt a régi mondást, amely fájdalom nélkül megy, és nincs nyereség. Tehát, ha azt szeretné, hogy ezek a gyönyörű tricepszek legyenek, és elegáns és tónusú megjelenésű legyen, itt az ideje, hogy erőfeszítéseket tegyen. Tehát, ha betartja ezt a hat gyakorlatot, nem sokkal később megkapja egy fitnesz modell tricepszét.