6 gyakorlat, amely hatékonyan küzd a narancsbőr ellen - Egészségadag

A narancsbőr megmutatja agyagait, ahogy öregszünk, és csökken a kollagén termelés. De vannak módok a harcra!

A cellulit egy normális zsír, amely a bőr alatt képződik. Megjelenhet a lábakon, a fenéken, a hason vagy a test egyéb látható területein. Fedezzen fel 6 gyakorlatot, amelyek hatékonyan küzdenek a narancsbőr ellen!

Sok nő fizikai tökéletlenségnek tartja a narancsbőrt. Bizonyos mértékben sok embert érint, testsúlyuktól függetlenül.

Annak ellenére, hogy a narancsbőr nem betegség, mivel közvetlenül nem befolyásolja az egészséget, a legtöbb ember megpróbálja megtalálni a módját annak leküzdésére és a bőr megjelenésének javítására.

Bár hozzávetőlegesen Világszerte a nők 90% -ánál van cellulitisz, ezt hiányosságnak tekintik, amelyet orvosolni kell.

Szerencsére bebizonyosodott, hogy az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás csökkentheti ezeket a csúnya "kátyúkat", simábbá és feszesebbé varázsolva a bőrt. Bár a hatások nem azonnal jelentkeznek, érdemes ezeket a jó szokásokat beépíteni a mindennapokba.

Tudjuk, hogy sokan próbálnak megszabadulni ettől a problémától, ezért mutatjuk be a hat legjobbat a narancsbőr ellen.

A narancsbőr ellen küzdő gyakorlatok

1. A térdhajlatok küzdenek a narancsbőr ellen

A térdhajlítás a CrossFit edzés elengedhetetlen részévé vált, amelyet a legjobb narancsbőr elleni küzdelemnek tekintenek. A térdhajlítás erősíti a comb és a fenék izmait, serkenti a kalóriaégetést és csökkenti a megereszkedett bőrt.

Utasítás

Ennek a gyakorlatnak a nehézségi szintje a testtartástól és a súlytól függ, amelyet választott vagy nem tartott a kezében.
Kezdetnek térdhajlításokat végezhet a klasszikus stílusban. Hajlítsa meg a térdeit, és engedje le a medencéjét, mintha le akarna ülni.
Miután nagyobb állóképességre tett szert, térdhajlításokat végezhet ugrásokkal, súlyzókkal vagy súlyzókkal.

2. Öntvények

A redők csökkentik a narancsbőrt, tonizálják a feneket és a lábakat. Ez a gyakorlat a quadricepszet, az inakat és a farizmokat edzi, erősítve ezeket a területeket és szilárdságot adva nekik.

Utasítás

Álljon egyenesen, egyenes háttal, tegye a jobb lábát elé és a bal hátát.
Támaszkodjon a hátsó lábára, és hajlítsa meg az első lábát 90 ° -os szögben.
Vigyázzon, hogy a térd ne nyúljon túl a nagylábujj hegyén a sérülések megelőzése érdekében.
Tartsa egyenesen a mellkasát, feszítse meg a hasizmait, és próbálja 5 másodpercig tartani ezt a helyzetet.
Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és végezzen 10 és 15 ismétlést.

3. Léptető

A léptető gyakorlatok hasznosak a lábak erejének növelésében és a fenék tonizálásában.

Utasítás

Üljön egy lépcsőre vagy egy padra, sarka a szélén lógjon.
Kelj fel kissé a tetején és lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Töltsön ki 3 darab 15-szeres ismétlést.

4. Has

Mint már tudjuk, cellulit is megjelenhet a hason, ezért célszerű a hasadat beépíteni az edzésprogramba.

Utasítás

Feküdj a hátadon egy jóga szőnyegen hajlított térddel, a lábad pedig a padlón.
Tegye a kezét a tarkójára, Húzza meg a hasizmait, és emelje fel a törzsét térdre, anélkül, hogy túlterhelné a hátát.

Lassítson, lélegezzen és végezzen 20 ismétlést.

5. Nyújtás és egyensúly

Ez a tevékenység a test kiegyensúlyozásából áll, miközben kinyújtja a lábát. Támasztania kell testét a tenyéren és a lábujjain, ezért kell ellenállás.

Továbbá, ez a mozgás tonizálja a feneket és a lábakat, ezekben a régiókban az egyik legjobb cellulit elleni küzdelem.

Utasítás

Feküdjön arccal lefelé egy matracon vagy szőnyegen, majd tenyerével és lábujjaival támaszkodjon a padlóra.
A térd hajlítása nélkül, emelje fel az egyik lábát, amíg párhuzamos a padlóval.
Tartsa ezt a helyzetet három másodpercig, lassan engedje le a testét, és ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét lábát.
Valahányszor felemeli a lábát, összpontosítsa erejét a fenekére, és megfeszítse a hasát.

6. Emelje fel a lábakat az ellenállási szalag segítségével

Ehhez a gyakorlathoz szükség van egy rugalmas ellenállási sávra. Ez segít a helyes testtartásban és nagyobb erő alkalmazásában.

Utasítás

Feküdjön a jobb oldalán kinyújtott lábakkal, és tegye a szalagot a bokája köré.
Helyezze a bal lábát a jobb fölé, és emelje fel a lehető legmagasabban.
Ügyeljen arra, hogy a lábát egyenesen tartsa anélkül, hogy a térdét meghajlítaná, tartsa ezt a helyzetet öt másodpercig, majd lassan engedje le a jobb lábát.
Ismételje meg 15-20 alkalommal mindkét oldalon.

Készen állsz erre a kihívásra? Ha rendszeresen gyakorolja ezeket a narancsbőr elleni harcokat, néhány hét múlva észreveszi a pozitív hatásokat. Ne felejtsük el azonban, hogy a szervezetben felhalmozódott méreganyagok eltávolításához vízben gazdag egészséges étrendet kell kísérniük.