6 GYAKORLAT LAPOS HASZNÁLATRA 10 perc alatt

Van 10 perced? Ha igen, akkor elegendő ideje van a gyakorlatsor elvégzésére és a gyomor elveszítésére. Ez a hat egyszerű mozdulat elősegíti a karcsúbb derék és a laposabb gyomor gyors elérését. Mire vársz még ?

Ezt a „veszítsd el a hasad 10 perc alatt” programot SUZANNE BOWEN, egy világhírű fitnesz- és fogyókúrás szakember készítette.

Rögzítse az alábbi képet az egyik Pinterest-táblájához, hogy szükség esetén mindig magánál legyen.

használatra

Dolgozni fog a hasizom, a hát, a lábak és a karok.

1. Álljon olyan helyzetbe, mintha fekvőtámaszt hajtana végre, lapos kezével a padlón és a lábával egyenesen maga mögött. A testednek egyenesnek kell lennie.

2. Hajlítsa meg a jobb lábát, és vigye a mellkasához, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a bal lábát. Lassan váltogatva 60 másodperc alatt végezzen annyit, amennyit csak tud.

A derekán, a hátán, a csípőjén és a vállán fog dolgozni.

1. Emelje fel a jobb karját a bal könyökén. (A könyöknek egy vonalban kell lennie a vállával). A jobb (felső) lábnak egyenesnek kell lennie, amikor felemeli a testét. Hajlítsa maga mögött a bal lábát.

2. Emelje fel és engedje le a csípőjét néhány centivel, amennyire csak lehetséges, 30 másodpercen belül, majd váltson oldalt és ismételje meg.

Derékon és hasizmon fog dolgozni.

1. Kezdje a hátán hajlított térdekkel és a talpával a padlón. Összpontosítson a hasizomra, hogy megemelje a felsőtestét. Nyújtsa ki karjait, és tegye össze a kezét (például egy nyíl, amely a lábai közepére mutat).