6 gyors harapnivaló, melyeket lefekvés előtt kényeztethet - GymBeam Blog
Még mindig vannak olyan emberek, akik úgy gondolják, hogy mindent, amit esznek lefekvés előtt (vagy 18:00 után), közvetlenül tartalékokra kerül zsírból. Rémálomnak tűnik! Az igazi rémálom mégis, hogy éhesen mész lefeküdni, energia nélkül felébredszés meglepődik, hogy rosszul érzi magát - annak ellenére, hogy fegyelmezett és nem esett semmit!
Kelj fel! Az anyagcsere soha nem áll le teljesen, éjjel sem. Ha túl sok kalóriát vagy egészségtelen ételt eszel lefekvés előtt, adhat némi zsírt a testének, de nem minden esti snack okoz súlygyarapodást.
A trükk az, hogy lefekvés előtt gondold át, mit eszel. Ha tudja, hogy késő este fog enni, hagyjon több helyet a nap folyamán az extra kalóriák számára., hogy elérje a célját. Válasszon egy ételt fehérjékkel látja el az izmokat, fenntartja az éhség alacsony szintjét és elősegíti a stabil vércukorszintet, hogy az agy éjszaka ne ébren legyen.
Merítsen ihletet e 6 snackből, amely minőségi tápanyagokkal látja el a testet az erőnléti célok elérése érdekében, legyen szó izomnövekedésről vagy zsírvesztésről.
1. Túró 100% mogyoróvajjal
A túró 100% mogyoróvajjal sok fitneszrajongó véleménye szerint klasszikus éjszakai étkezés. A sajt ideális lefekvés előtt, mert nagy adag kazeint tartalmaz, amely lassan szabadul fel/szívódik fel a testben, ezzel biztosítva az utánpótlást aminosavakkal állandó az éjszaka folyamán.
100% mogyoróvaj hozzáadása meghosszabbítja az emésztési időt, ami erősíti az éhség kordában tartásának képességét. A nehéz kalóriák elkerülése érdekében adjon hozzáegyetlen evőkanál vagy teáskanál mogyoróvaj.
2. Lazac
A lazac lefekvés előtt kiváló megoldás, mert magas a fehérje- és az omega-3 zsírsavtartalmaegészséges. sok hiányoznak ezek az omega-3 zsírsavak és emellett serkenthetik hosszú távú egészségi állapotát.
Adja hozzá a lazacot salátákhoz, gazdagítva az okinát szénhidrátok és rostok.
3. Görög joghurt lenmaggal
Mint a túró, és a görög joghurt az magas fehérjetartalmú és a kalcium. Ha ezt az alacsony zsírtartalmú snacket és Lenmag, növelje az egészséges zsírtartalmat is. Ez a kombináció a stabil adag rost, fehérje és omega-3 zsírsav.
4. Alacsony zsírtartalmú sajt és zöldségfélék
Ha szereti a sajtot, akkor ez a fajta snack ideális lesz. A sajtokban általában sok a telített zsír, ezért válassza az alacsony zsírtartalmú változatot tartalmaz egészséges fehérje adagolás.
A sajt minimum szénhidrátot tartalmazvalamint a zsírok és fehérjék kombinációja pontosan erre van szükséged! Elenyésző számú kalória esetén nyers zöldségféléket, például uborkát, zellert vagy sárgarépát tartalmazzon.
5. Tonhalkonzerv olívaolajjal
A hang jó lehetőség azok számára, akik Nem akarok időt vesztegetni ételkészítéssel. A saját levében lévő tonhal nem tartalmaz felesleges zsírt, ezért fontos adjunk hozzá egészséges zsírokat.
Próbáljon hozzáadni a tetején egy evőkanál olívaolajat és edzett spenótleveleken tálaljuk, hogy ez a vasban gazdag snack felkészítse a következő napra.
6. Fehérje por kazeinből és kókuszolajból
Ha a lefekvés előtti szilárd étel nem az erősséged, akkor vedd be ban,-ben számla egy éjszakai fehérje vagy kazein. A túrós kazein előnyeit már megbeszéltük, de fehérjeporból is hozzájuthatunk hozzájuk.
A legtöbb kazeinfehérje zsírszegény. De próbálkozzon a következőkkel: keverés közben adjunk hozzá egy kis zsírt egy teáskanál kókuszolajat. Közepes láncú triglicerideket (MCT) tartalmaz, amelyek előnyös szív Egészség. A snack körülbelül 200 kalóriát és segít az izmok regenerálódásában az éjszaka folyamán.
Próbálja ki ezeket a gyors harapnivalókat, amellyel lefekvés előtt kényeztetheti magát!Mit szolgál fel vacsorára lefekvés előtt? Ossza meg velünk a megjegyzéseket, a tippeket, és ha tetszett a cikk, támogassa őt megosztásával!