Erősítse memóriáját Ezekkel a tippekkel működik!
Emlékezetünk edzett és erősíthető - még magas korban is. A következő érvényes: minél jobban követeljük, annál rugalmasabb marad. Az egészséges táplálkozás és a testmozgás is pozitívan befolyásolja. Különböző módszereket mutatunk be, amelyekkel javíthatjuk a memória teljesítményét.
A memória egy életen át képezhető
Társadalmasság, egészséges táplálkozás, kevés negatív stressz és sok testmozgás: Nem véletlen, hogy a legidősebb és legalkalmasabb emberek Okinawa japán szigetén élnek. A genetikai okok mellett kiegyensúlyozott életmódjuk pozitívan befolyásolja egészségüket és memóriájukat - és amelyekből sokat tanulhatunk.
Alapvetően: Fel kell halmoznunk a szellemi gazdagságot az élet során. A szakértők ebben az összefüggésben kognitív tartalékokról beszélnek. A fiatalabb éveinkben tanult dolgok nagy részére jelenleg nem lehet szükség - de később profitálhatunk belőle.
Vitaminok és ételek az emlékezethez
Ahhoz, hogy emlékezetünk elvileg működjön, bizonyos vitaminokra, ásványi anyagokra és tápanyagokra van szüksége. Fontos, hogy táplálékkal kapjuk őket. Az étrend-kiegészítőkre az alábbiak vonatkoznak: Az előny nem bizonyított, hacsak nincs bizonyított hiány.
B.- Vitaminok
A szervezetben időnként hiányoznak a B-vitaminok, főleg idős korban. E hiány miatt a fontos anyagcsere-folyamatok nem működnek megfelelően. Az eredmény: a test túl kevés energiát termel. Az érintettek fáradtnak érzik magukat, és nem tudnak koncentrálni. Bizonyított hiány esetén, például Korsakoff-szindrómában, a B-vitaminok növelik a teljesítményt és serkentik a gondolkodást. A következő ételek sok B-vitamint tartalmaznak:
- teljes kiőrlésű termékek
- zabpehely
- Halak, mint a lazac, a tonhal vagy a szardínia
- hús
- Tojás
- Tejtermékek
- Zöldségek, például brokkoli, kelbimbó, gomba vagy cékla
Omega-3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavakat tartalmazó ételek fontosak a jó memória szempontjából. Segítenek agyunknak a koncentráció és a memória javításában. Mivel testünk maga nem képes omega-3 zsírsavakat előállítani, ezeket táplálékkal kell megszereznünk.
Az omega-3 zsírok ezekben az ételekben találhatók:
- Foltos tőkehal, tonhal, makréla, lazac, tengeri keszeg
- Repce-, kender-, lenmag- vagy dióolaj
- Kelbimbó, spenót, bab, avokádó
- Chia és lenmag
- szója
E-vitamin
Az E-vitamin gátolja az oxigén reakcióját, megakadályozva ezzel az ideg- és agyszövet sejtjeinek megsemmisülését. Ezekből az élelmiszerekből nyerhető:
- Búzacsíra olaj
- Málna
- rozs
- Paradicsom szósz
- angolna
- tojássárgája
Ezek az ételek erősítik az emlékezetet
Az agyunk megfelelő működéséhez energiára és tápanyagokra van szüksége. Bemutatjuk azokat az ételeket, amelyek segítenek.
Igyon annyi vizet
Az agy vérkeringése csak akkor működhet megfelelően, és az idegsejtek csak akkor képesek kommunikálni egymással, ha testünk elegendő folyadékkal van ellátva. Irányelv, hogy legalább két litert kell inni naponta - lehetőleg vizet és cukrozatlan teákat.
Eleget aludni
Az alvás és a jó memória elválaszthatatlanul kapcsolódik egymáshoz. A mély alvás fázisai meghatározóak emlékezetünk számára. Bennük a nap tapasztalatai az agyban a hippokampuszból a prefrontális kéregbe kerülnek - és így a rövid távú és a hosszú távú memóriába vándorolnak.
Egy amerikai tanulmány megállapította, hogy sok idősebb ember gyakran rövidebb ideig és kevésbé mélyen alszik. Ez az egyik oka annak, hogy hajlamosak elveszíteni az emlékezetüket és felidézni. Ezért fontos időben reagálni a hosszú távú alvászavarokra, és kideríteni az okokat, például az alvás laboratóriumában. A természet gyengéd gyógymódjai, például a levendula, vagy a relaxációs technikák, például a jóga és a meditáció segíthetnek.
A 9 legjobb otthoni gyógymód és gyengéd segítő az álmatlanság ellen
Nehezen tudsz elaludni este? Összegyűjtöttünk tehát 9 tippet arra vonatkozóan, hogyan lehet nyugodtabban pihenni éjszaka.
A testmozgás növeli az agy véráramlását
Lépcsőmászás, gyakran járás vagy kerékpározás: A rendszeres testmozgás javítja az agy vérkeringését. Ez új kapcsolatokat hozhat létre, amelyek javítják a gondolkodást. Ez különösen fontos a hippokampuszban. Az állóképességi edzés, például úszás vagy kocogás, megfelelő. De a tánc a memória számára is hasznos: kihívást jelent az agy számára a bonyolult folyamatok miatt.
A rendszeres testmozgás azonban nemcsak a memória erősítését segíti elő. Mivel a test a szerotonin boldogsághormonból is többet bocsát ki. Az eredmény: a testmozgás boldogabbá tesz minket.
5 fitneszgyakorlat a jobb memória érdekében
Öt edzésünkkel aktiválja a szív- és érrendszert, és javítja a memória teljesítményét is. Így történik.
Agyképzés
A memória szempontjából fontos az általános gazdag szellemi élet, amely társas kapcsolatokkal és gyakorlatokkal rendelkezik - például társasjátékok, Sudoku vagy rejtvények segítségével. Vannak olyan tanulmányok, amelyek megmutatják az agytorna előnyeit. Különösen ez a helyzet, amikor az agy különböző régiói kihívást jelentenek a képzés során, és ezeket nagyon intenzíven és kitartóan edzik.
A tényleges hatások elérése érdekében azonban fontos figyelni a tevékenységek hatásaira. Döntő jelentőségű, hogy az új impulzusok eljussanak az agyba, és kihívást jelentenek rá. Úgy tűnik, hogy pusztán az írott könyvek elolvasása vagy keresztrejtvények végrehajtása nincs jelentős hatással. Másrészt jó, ha agyunk idős korban is megtanul idegen nyelvet. Fontos, hogy ne legyen túlzott igény, amelynek negatív hatása lenne.
Agyképző gyakorlatok: hogyan lehet megelőzni a demenciát
Szeretné edzeni az agyát, hogy a lehető legtovább maradjon mentálisan fitt? Rejtvény végig az agyi kocogási feladatainkon.
Gyógynövények a memória számára
Hosszú élet és mentálisan fitt életben maradás - ezt remélik a legtöbb ember. Ennek nem kell vágyálomnak maradnia, mert a természetes gyógyszertár rengeteg lehetőséget kínál az agysejtek megerősítésére és a memória teljesítményének javítására is.
ginkgo
A ginkgo biloba az egyik nagyon jól tanulmányozott növény a demencia kezelésére. Pontosabban annak bizonyos kivonata: EGb 761. Az orvosi irányelvek enyhe vagy közepesen súlyos Alzheimer-kórban és érrendszeri demenciában szenvedő betegek kezelési lehetőségeként nevezik meg. Ez a demencia két leggyakoribb formája Németországban. Vannak arra utaló jelek, hogy a hatóanyag ismét javíthatja a mentális teljesítményt ezekben a betegségekben. A ginkgo speciális kivonat készítmény vény nélkül kapható a gyógyszertárakban.
ginkgo
A ginkgo biloba állítólag pozitív hatással van az egészségre - különösen memóriazavarok, szédülés és fülzúgás esetén. Bővebben bemutatjuk a ginkgot.
Görög verbena
A görög verbenát az ókortól kezdve teának fogyasztották. Ez az ital görög hegyi tea néven is ismert. A Verbena vadon növekszik olyan országokban, mint Görögország, Törökország vagy Spanyolország, és a gazdák és pásztorok gyűjtik össze. Orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a tea jótékony hatással van az agyra a depresszióban szenvedőknél.