6 hatékony módszer a fogyáshoz a "hipotireoid diétával"
A pajzsmirigy jelentősen hozzájárul ahhoz, hogy kezeljék a sejtek táplálékból származó energiáját az anyagcsere folyamatokban. Ez befolyásolja többek között a szívverést, a testhőmérsékletet, de azt is, hogy a test hogyan égeti el az ételtől származó kalóriákat.
A pajzsmirigy-rendellenességeknek két fő típusa van, nevezetesen a hypothyreosis és a hyperthyreosis. A hipotireózis egy nagyon gyakori pajzsmirigy-rendellenesség, amelyet a pajzsmirigyhormonok alultermelése jellemez.
A hypothyreosis leggyakoribb tünetei a súlygyarapodás, a száraz bőr, a hajhullás, a depresszió, a menstruációs rendellenességek, a memóriazavarok, a székrekedés, a fáradtság, az izomgörcsök és a tartós hidegérzet. Fontos megjegyezni, hogy a súlygyarapodás ennek az állapotnak az egyik első tünete.
Íme a megoldások, amelyeket az étkezés kiegyensúlyozására, a pajzsmirigy egészségének javítására és a súlygyarapodás megakadályozására javasolunk:
1. Először kövesse ezeket az ajánlásokat:
- A finomított cukor jobb kutatása;
- Motiválja magát az egészséges táplálkozás megkezdéséhez;
2. Kerülje az egyszerű szénhidrátok fogyasztását, különösen az alábbiak révén:
- Csomagolt gabonafélék
- Édes savanyú gyümölcslevek
- Sűrített gyümölcslé
- Kukoricasziruppal édesített termékek
- Fehér lisztből készült termékek
- Finomított cukor
Cserélje ezeket a szénhidrátokat olyan komplex szénhidrátokra, amelyeket a szervezet nem dolgoz fel lassabban, és amelyek nem okoznak függőséget.
Íme néhány példa összetett szénhidrátokban gazdag ételekre:
- Zabpehely
- Nyers gyümölcs vagy 100% -ban természetes gyümölcslé
- Teljes kiőrlésű liszt
- barna rizs
3. Gyakoroljon rendszeresen a zsírégetés serkentésére
A mérsékelt intenzitású testmozgás a legjobb ebben az esetben, mivel segíthet a hormontermelés szabályozásában, megakadályozva ezzel a súlygyarapodást. A testmozgás ajánlott formája az aerob torna, a gyaloglás és a futás.
4. Vegyen bele kókuszolajat a napi étrendbe
A káros növényi olajokkal ellentétben, amelyek zsírsavai lelassítják a pajzsmirigy működését és ösztönzik a hizlalást, a kókuszolaj gazdag egészséges lipidekben. A közepes láncú zsírsavak támogatják a pajzsmirigy működését és növelik az inzulinérzékenységet és a glükóz toleranciát.
5. Egészséges ételek
Nem minden snack azonos, és itt szigorúan azokra vonatkozunk, amelyek összetett szénhidrátokat és egészséges fehérjéket tartalmaznak. Az étkezések közötti snackek segítenek kevesebbet enni a nap fő étkezése során, ami nagy plusz.
6. Itt vannak a legalkalmasabb élelmiszerek a pajzsmirigy alulműködésének stimulálására:
dió - értékes tápanyagokat és egészséges zsírokat tartalmaz, amelyek támogatják a pajzsmirigy működését. Ezenkívül a dió szelént tartalmaz, amely ennek a mirigynek nagyon fontos eleme.
Zsíros hal - omega-3 zsírsavakat tartalmaz, nagyon egészséges lipideket a pajzsmirigy számára. Ha nem szereti a halat, használhat olyan étrend-kiegészítőket, mint halolaj kapszula vagy lenmagolaj.
almaecet - legtisztább, szűretlen formájában hozzájárul a hormonok egyensúlyához, az étvágy szabályozásához és hallgatólagosan a fogyáshoz. Ha nincs különösebb érzékenysége, igyon naponta egy evőkanál almaecetet, egy pohár vízben elkeverve.