Csuklóerősség botokhoz - Stack Exchange
Az egyik dolog, amit észrevettem, hogy a rövid pálcikák a csuklómon brutálisak a hosszú gyakorlás után, de másnapig nem szoktam észrevenni, hogy milyen brutálisak voltak (nagyon erős csukló vagyok már, csak nem olyan módon, amely elősegíti a rövid botokkal történő munkát).
Tudomásul veszem, hogy a legegyszerűbb és legjobb módja annak, hogy ebben a bizonyos szempontból jobbá váljak, és hogy a csuklómat rövid botra kondicionáljam, az a gyakoribb botokkal gyakorolni. Ez azonban nem ideális, mert 1) nem tudom bevinni a botokat a munkába 2) nehezen látom a határaimat, amikor a vérem forró a testedzéstől.
Tehát az a kérdés, hogy milyen típusú gyakorlatokat végezhetek, lehetőleg testtömeg vagy útközben, amelyeket a csukló erejének növelésére a rövid pálcika munkájának megfelelő módon tehetek?
válasz
Nyomjon meg egy stresszlabdát. Vagy teniszlabda, ha elég férfias vagy. Az ötlet az alkar edzése is.
Először a teljes test ereje
Mint mindig, ha még nem ismeri az általános erőnlét edzését, akkor ez az első hely, ahol ki kell indulnia. Az erőnövekedés kezdőként való megcélzása drámai módon kevésbé eredményes, mint egy kezdő erőnléti program követése.
Az általános erőnléti edzés legjobb megközelítése az erőedzés, például súlyzókkal, súlyzókkal vagy kettlebellekkel. A holtjátékok, a török felhelyezések, a felső prések, a pad prések és a sorok rendben vannak.
Kettlebell
Ha hajlandó minimális felszerelést vásárolni, akkor egyetlen nagy teherbírású kettlebellet vásárolnék, például 35 vagy 50 fontot. A kettlebell segítségével elvégezheti az összes építkezést, nyomást és evezést, valamint ringatást, tisztítást és csattanást. Ezek nagyszerű teljes testmozgások, amelyek csípőerőt és csuklóerőt fejlesztenek.
testsúly
Ha nem tud vagy nem akar felszerelést vásárolni, akkor ajánlom a felhúzást, a merítést és a fekvőtámaszt. Ideális esetben ezek egy formális edzés, bemelegítéssel és több szettel.
Egész! Test! Erő!
Ismét nagyon fontos kitörni abból a mentalitásból, hogy a testet egyes alkotórészekre kell bontanunk annak megerősítése érdekében. Ez hasznos az élsportolók és a testépítők számára, de szinte mindenki másnak csak meg kell erősödnie bárhol.
Az olyan teljes testű erőgyakorlatok, mint a holtpont, óriási hatást gyakorolnak az egész testre, és olyan rendszerszintű változásokat váltanak ki, amelyeket a csuklóspecifikus erőgyakorlatok nem tudnak elérni az idő drámai növekedése nélkül. Ha már holtversenyben vagy csúcson teljesít, akkor egy sportágra jellemző gyakorlat megfelelő lehet. Egyébként a holtpontok, a felhúzások és a prések rendben vannak.
1 pálcika alakú tárgy (pl. 12 "vonalzó), amely elég nagy ahhoz, hogy 2 kézzel tartsa, húr, súly (pl. Házi tégla). A zsinór végét kösse körül egy tégla körül, a bot a kezében emelni, csökkenteni és megismételni a súlyt egészen a kezedig. Végezz el rohadt jó edzéseket ASAP-ban, hogy a vér a kezedbe kerüljön. A legtöbb helyen megtalálható a súly vigye magával a húrt és a botot. Ezt üzleti utazások alkalmával tettem meg vizes palackokkal egy zacskóban a szállodai szobámban. Táskák - csak a két középső ujját használja, és a tippeket ismételten csavarja a csuklója felé a táska súlyával szemben - amúgy is segít Fogva a fogantyúkat.