6 házi gyógymód irritábilis bél szindrómára

Az irritábilis bél szindróma olyan tünetekkel történő kezelésében, mint a hasmenés, a székrekedés és a hasi fájdalom, különféle otthoni gyógymódok használhatók fel. Az irritábilis bél szindrómában az étrend kezelésére alkalmas megfelelő készítmények, például az Innovall® RDS mellett más szerek is segíthetnek az irritábilis bél tüneteiben.

Például gyógynövényes otthoni gyógymódok - például teák vagy bizonyos fűszerek - alkalmasak az irritábilis bél szindróma enyhítésére. Néhány alkalmazkodó viselkedés, például testmozgás és relaxáció, szintén gyorsan segíthet az irritábilis bél szindrómában.

házi

  • A melegség mellett számos gyógynövény és fűszer is segíthet az irritábilis bél szindróma kezelésében.
  • A magas rosttartalmú és duzzadó ételek, mint a psyllium és a lenmag, természetesen szabályozhatják a bél aktivitását és javíthatják a széklet konzisztenciáját.
  • Az alacsony FODMAP diéta csökkentheti a gyomor-bélrendszeri irritációt.
  • Az olyan sportok, mint a jóga, a könnyű kocogás vagy az úszás segítenek ellazítani a gyomor-bél traktust.

1. Melegség

A hő régóta tudományosan bizonyított kezelés a görcsök ellen. A melegség fellazíthatja az izomfeszültséget, és ezáltal csökkentheti a görcsszerű fájdalmat. A test vér- és folyadékkeringését a hő is stimulálja. A vér vagy más folyadékok duzzanata és torlódása fellazul, és a fájdalom csökken. 1 Ezért a meleg jó otthoni gyógymód az irritábilis bél szindróma ellen is.

2. Igyon sokat

Sokat igyon - folyamatosan hallja ezt a tippet. Valójában a nem megfelelő hidratálás jelentős kárt okoz a szervezetben. Különösen azok a betegek, akik székrekedésben szenvednek, amely az irritábilis bél szindróma fő tünete, gyakran kiszáradnak. 2 Az étrendi irányelvek napi 1,5-3 liter, vagyis 35 kg/testtömeg-kilogramm folyadékbevitelt javasolnak. 3

3. Házi gyógynövények

A természet számos betegségre nyújt hatékony gyógymódot. Különösen a gyógynövényeket és a gyógynövényeket használták hatékony módszerként számos betegség ellen évezredek óta. Van néhány támogató gyógynövényes otthoni gyógymód az irritábilis bél szindróma tüneteire a természetben.

3.1. Gyógynövények

Számos gyógynövényt gyakran emlegetnek a blogokban és a fórumokon az irritábilis bél szindróma otthoni gyógymódjaként. Sajnos e gyógynövények némelyikének tudományosan nem bizonyított hatása van. A következő gyógynövények bizonyítottak preklinikai és klinikai vizsgálatokban, ezért ajánlhatók gyógynövényes házi gyógymódként az irritábilis bél szindrómájához.

borsmenta

A borsmentát évezredek óta ismerik a hagyományos orvoslásban. Egy placebo-kontrollos vizsgálat megmutatta, hogy a borsmenta - különösen a borsmentaolaj - jelentős javulást okozott az irritábilis bélbetegekben. Az alanyok borsmentaolajat fogyasztottak minden nap egy hónapig, körülbelül 15-30 perccel étkezés előtt. A placebo kontroll csoporthoz képest ez az alanycsoport szignifikáns javulást mutatott az irritábilis bél tüneteiben.

A borsmentaolaj irritábilis bél szindrómára gyakorolt ​​hatása a motilitás - vagyis a bélmozgások - csökkenésére vezethető vissza. A bélmozgás elsősorban felelős az emésztett kémium emésztőrendszerben történő szállításáért. Fokozott bélmotilitás A chyme túl gyorsan jut át ​​az emésztőrendszeren, ami hasmenést okozhat, mint az irritábilis bél szindróma tünete. Hasonlóképpen, a borsmenta görcsoldó és gyulladáscsökkentő tulajdonságai segítenek javítani az irritábilis bél szindróma tüneteit. 4

A Carmint gyógynövénykeverék, amely fodormenta, citromfű és koriander. Eredetileg Iránban használták hasi fájdalom otthoni gyógymódjaként. Valójában egy randomizált, kontrollált vizsgálat 32 irritábilis bélbetegben megmutatta, hogy a fodormenta, a citromfű és a koriander gyógynövényes keveréke csökkentette a hasi fájdalom mértékét és gyakoriságát az irritábilis bélbetegekben. A növényi keverék hatása görcsoldó, emésztő és nyugtató tulajdonságain alapszik. 4

Gyógyszerként használt kurkuma (indiai: "sárga gyökér") az indiai népi orvoslásból származik. A kurkuma a hagyományos kínai orvoslásban (TCM) is alkalmazott hasi fájdalom, emésztési zavarok és puffadás kezelésére. A kurkuma hatását tudományosan bizonyították egy részben elvakult, randomizált klinikai vizsgálatban. Eszerint a tünetek javulása, például hasmenés, székrekedés vagy mindkettő váltakozva, igazolható volt irritábilis bélbetegeknél rendszeres bevitel után. Számos tanulmány egyetért abban, hogy a kurkuma antibakteriális, gyulladáscsökkentő és görcsoldó tulajdonságai miatt pozitív hatással lehet az irritábilis bél szindrómára. A kurkuma blokkolhatja a kalciumcsatornákat és megakadályozhatja a fájdalmat kiváltó izomösszehúzódásokat. 4

3.2. Rostokban gazdag és vízmegkötő ételek

Hogyan segítenek a bolhák/psyllium héjak?

A bolhamagok, más néven indiai psyllium héjak (Plantago ovata) rostokban gazdagok, ezért növényi duzzanatként szolgálnak. Ételként és gyógymódként előnyben részesítik az irritábilis bél tüneteit, mind a székrekedést, mind a hasmenést. A pszíliumhéjak a vízmennyiség több mint 50-szeresét képesek megkötni. Az ennek eredményeként megnövekedett székletmennyiség a bélben a bél aktivitásának természetes szabályozásához vezet (motilitás). Az egyéb pozitív tulajdonságok, például az antioxidáns hatás mellett a bolhamagok vízmegkötő tulajdonságaik miatt különösen alkalmasak az irritábilis bél szindróma támogatására. A folyadék visszatartása elősegíti a széklet konzisztenciájának javítását, ami segít megelőzni az emésztési problémákat. 5 Egy tudományos tanulmány kimutatta, hogy a psyllium és psyllium héjak fogyasztása javíthatja ezeket a tüneteket az IBS-ben szenvedőknél. Székrekedési problémák esetén a psyllium fogyasztását ideális esetben mindig további folyadékbevitellel (legalább ½ liter) kell kombinálni a duzzadóképesség optimalizálása és a székrekedés súlyosbodásának megakadályozása érdekében.

Hogyan segít a lenmag?

A bolhamagokhoz hasonlóan a lenmagok természetes ömlesztőanyagok, gazdag rostokban és omega-3 zsírsavakban. A folyadék felszívásával úgy dolgozik, mint egy kis szivacs. Ezáltal a szék terjedelmesebb és lágyabb. A vízben oldódó rostok, hasonlóan a lenmaghoz, segíthetnek olyan betegségek szabályozásában, mint a székrekedés vagy a hasmenés az IBS-ben szenvedőknél. Ezért elismerték a lenmagot a hasi fájdalmak és gázok otthoni gyógymódjaként. A táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek naponta legfeljebb 2 evőkanál lenmagot fogyasszanak. Fontos a megfelelő folyadékbevitel biztosítása a terjedelmes rostok bevétele közben. A nem megfelelő folyadékbevitel székrekedéshez vagy hasi fájdalomhoz vezethet. 3

A lenmag akkor fejti ki a legjobb hatását, amikor összetört akarat. A lenmag ekkor működik kb. 12–24 óra. Körülbelül 3 nap múlva érezheti a javulást a lenmagon keresztül.

4. Ezeket az ételeket kerülni kell

Az irritábilis bél szindrómának több oka lehet. Az októl függően egyéni kezelés ajánlott - beleértve az otthoni gyógymódokat is. Mindenesetre előnyös elkerülni a túl fűszeres ételeket, az alkoholt vagy a koffeint 3, amelyek túlzottan irritálják a gyomor-bél traktust vagy megnehezítik az emésztést.

A megfelelő étrend akár az irritábilis bél tüneteinek enyhítésében is segíthet. Példa erre az úgynevezett FODMAP diéta, amely számos klinikai vizsgálatban is bizonyított. Ez a diéta elkerüli az erjedhető oligo-, di- és monoszacharidokat vagy poliolokat tartalmazó ételeket.

A részletes FODMAP táblázat itt található.

5. Mozgás

Az Országos Egészségügyi és Klinikai Kiválósági Intézet jelenlegi táplálkozási irányelvei azt javasolják, hogy elegendő testmozgást illesszenek be a mindennapi életbe az irritábilis bél tüneteinek kezelésére. 3 Egy tudományos tanulmány beszámolt a rendszeres és könnyű fizikai tevékenység pozitív hatásáról az irritábilis bél tüneteire. A fizikai aktivitás serkenti az anyagcserét, ami viszont elősegíti a gázok oldódását, csökkenti a puffadást és megszabadítja a székrekedéstől. 6.

A testmozgás pozitív hatással van a pszichére is. A testmozgás pozitív hatása kimerültségre, szorongásos rendellenességekre és depresszióra bizonyított. Mivel az irritábilis bél szindrómát, többek között, pszichés stressz is kiválthatja, mindenképpen könnyű testmozgás ajánlott. 3

Mindenekelőtt fontos megtalálni a megfelelő összeget. Ha az irritábilis bélbetegek súlyos tünetekben szenvednek, kerülni kell a triatlont vagy a maratont. A könnyű mozgáshoz ajánljuk:

  • Jóga/Pilates
  • úszás
  • Könnyű kocogás
  • sétál

6. Lazítás

Az érzékeny bél és a gyomor-bél traktus szabályozásának zavara gyakran, de főleg nem egyedül, pszichológiai okokra vezethető vissza. Ennek oka, hogy az agyunk és a belünk között közvetlen kapcsolat van, az ún Bél-agy tengely. A bél-agy tengelyt elsősorban az agy és a belek közötti kommunikációra használják, mindkét irányban. Ez azt jelenti, hogy felelős az éhség és az étvágy kontrollálásáért, de az érzelmekért és a mentális folyamatokért is. 7 Nem meglepő tehát, hogy az egyik szerv panaszai a másikat is érinthetik.

Ez megerősíti egyes irritábilis bél szindrómás betegek tüneteit is: A megállapítások szerint az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek 40-60% -a olyan mentális betegségekben is szenved, mint szorongás, depresszió vagy stressz. 8 Az aktív relaxáció, például relaxációs gyakorlatok révén (heti 1-2 alkalommal), pozitív hatással lehet az irritábilis bél szindrómára. 9.

Tudatos és aktív kikapcsolódáshoz például:

  • jóga
  • Autogén tréning
  • elmélkedés

Az akupunktúra pszichológiai relaxációhoz is vezethet. Az akupunktúra serkenti a szomatikus idegrendszert, amely felelős a tudatos öntudatért. Ezért az akupunktúra javíthatja és szabályozhatja az irritábilis bél szindróma tüneteit. 10.

A bélflóra felépítése mikrobiológiai készítményekkel

Ha valaki a beleket komplex ökoszisztémának képzeli, akkor elsősorban aktív alkalmazottakra és ésszerű védőgátakra van szüksége a különféle feladatok ellátásához. A bélflóra, amelyet tudományosan mikrobiotának vagy mikrobiomának hívnak, biztosítja számunkra ezeket az alapvető emésztési és védelmi funkciókat. Ha a bélflóra kiegyensúlyozatlan (szakkifejezés: dysbiosis), mint az irritábilis bél szindrómában, ez is megbetegedhet. Ezért az otthoni gyógymódok mellett az irritábilis bél szindrómában mikrobiológiai készítmények ajánlottak specifikusan kiválasztott baktériumtörzsekkel, amelyek természetesen előfordulnak a belekben.

A tapasztalatok azt mutatják, hogy az érintettek számára előnyös a speciális tejsavbaktérium, a Lactobacillus plantarum 299v (pl. Az Innovall® RDS-ben), hogy hatékonyabban enyhítsék az irritábilis bél tüneteit. A Lactobacillus plantarum 299v a világ egyik legjobban vizsgált baktériuma az irritábilis bél szindrómában, és a vizsgálatok kimutatták, hogy nemcsak a hasi fájdalom javult, hanem a puffadás és a tipikus emésztőrendszeri panaszok, például hasmenés vagy székrekedés is. 11 Számos tudományos tanulmány kimutatta, hogy ez az emberi baktériumtörzs túléli az emésztőrendszert, közvetlenül kapcsolódik a bélsorompó kiváltó tényezőihez, és ezáltal sikeresebben enyhítheti az irritábilis béltüneteket.

Következtetés

Bármennyire különböznek az irritábilis bél szindróma okai, ugyanúgy különböznek a kezelési lehetőségek is. Támogató mikrobiológiai készítmények, mint pl Innovall® RDS Az irritábilis bél szindrómában az étrend kezeléséhez a szokásos otthoni gyógymódok is támogató lehetőségek lehetnek az irritábilis bél tünetei esetén. Bárkinek, aki irritábilis bél szindrómában szenved, ki kell választania bizonyos ételeket és életmódot a mindennapokból. A tudatos táplálkozás ugyanolyan fontos, mint a saját mentális állapotának ismerete. Aki integrálja a mozgás- és relaxációs gyakorlatokat a mindennapjaiba, nemcsak jót tesz magának, hanem a belének is.

GYIK

Melyik tea jó irritábilis bél szindróma esetén?

Tippünk: Ne hagyja, hogy túl sokáig meredek legyen. Minél hosszabb a teafőzés egyes típusai, annál kevésbé biztonságosak az irritábilis bél szindróma esetén (magasabb FODMAP-tartalom). Az enyhe borsmenta tea, valamint a rövidre húzott zöld és fekete tea meglehetősen előnyös az irritábilis bél szindróma esetén.

Sajnos a magas FODMAP-tartalmú teafajták közé tartozik az édeskömény, a kamilla és az erős gyógyteák is. A gáz és a puffadás ellen dolgoznak, valamint pihentető és görcsoldó hatásuk is van. Ha élvezni szeretné ezeket a teákat, valószínűleg a legjobb, ha kis mennyiségeket végez, hogy megtudja, elviseli-e őket. Személyes tolerancia szintjétől függően talán többet is tolerálhat.

Mit szabad kerülni irritábilis bél szindróma esetén?

  • Stressz, válságok
  • FODMAP -gazdag étrend
  • Egészségtelen étrend
  • Kiegyensúlyozatlan bélflóra
  • A gyomor-bél traktus fertőzései
  • Kevés mozgás
  • Kevés alvás és szünetek
  • Sok alkohol és dohányzás
  • Forró ételek (pl. Chili)
  • Szénsavas italok
  • Cukorpótlók, például szorbit

Milyen gyorsan működnek a lenmagok?

A lenmag természetes ömlesztőanyag, gazdag rostokban és omega-3 zsírsavakban. A lenmag akkor működik a legjobban, amikor van összetört válik. A lenmag működik után kb. 12–24 óra . A lenmag legjobb hatásai körülbelül 3 nap alatt érhetők el.

A táplálkozási irányelvek azt javasolják, hogy az irritábilis bél szindrómában szenvedő betegek naponta legfeljebb 2 evőkanál lenmagot fogyasszanak. Ezáltal a széklet terjedelmesebb és lágyabb lesz, és az olyan panaszok, mint a székrekedés vagy a hasmenés, szabályozottak. A lenmag fogyasztásakor fontos, hogy egyidejűleg sokat igyunk, hogy a magok megduzzadjanak, és a nyálka kialakulhasson. Ha nem iszik eleget, könnyen székrekedéshez és gázhoz vezethet.

Irritábilis bél szindróma

Tudjon meg mindent, amit tudnia kell az irritábilis bél szindróma okairól, tüneteiről és kezeléséről, valamint a kísérő táplálkozási tippeket.