6 hét alatt elveszítettem az álmom 8 kg-os súlyát
A fogyás kívülről olyan nehéznek tűnik. A súly amúgy olyan nehéz téma, aligha beszél róla valaki nyíltan. És közben annyi téves információ van forgalomban, hogy aligha tudja valaki, mit jelent valójában a "helyes étkezés".
Szerencsére most megtaláltam a saját súlyom meghatározásának módját. Vele 8 kg-ot fogytam az elmúlt 6 hétben. Mivel más emberek ajánlásai nagyon motiválják magam, szeretném megosztani a mai tapasztalataimat.
Miért fogyok?
A „megint karcsú akarok lenni” annyira banálisan hangzik, de ez ebben rejlik. Amikor a szekrénybe nézek, nem akarok azon gondolkodni, hogy jelenleg mely részekre van túl sok a gyomrom. Szeretnék, ha több ruha illene hozzám, amikor vásárolok. Jelenleg sok olyan kedvezőtlennek tűnik. A vásárlás nem ilyen szórakoztató. Nem is beszélve arról, hogy az XL szintén lassan már nem illeszkedik, az XXL pedig már nehezen megtalálható a „normál” üzletekben.
Hiányzik a sport is. A mozgás szórakozása. Az az érzés, hogy valamit csináltál edzés után. A sportban tavaly kipróbáltam a kötélugrást. Néhány próbálkozás után azonban, amikor 30 kg túlsúlyos voltam, túlságosan aggódtam az ízületeim miatt.
Jelenleg olyan sportszerűtlen vagyok. Nem is tudom, hogyan mozgassam meg az összes tömegemet. A jóga megint jó lenne. Szerettem ezt csinálni. Ezért sajnos pontosan tudom, hogy mely gyakorlatok hol ragadnának el a zsíron. Csak nem akarom ezt az érzést.
Így kezdtem el fogyni
Januárban a @erzaehlmirnix be lett mosva a Twitter idővonalamba. Így bukkantam rá a "Túlsúlyos logika legyőzése (nézet az Amazon-on) *" című könyvére.
A zsírlogika azok a féligazságok és hamisságok, amelyek a táplálkozásról, az egészségről és a testről szólnak. Közben mindenkinek megvan a saját zsírblogikai csomagja, amelyet valamikor valahol összeszedett. Minden kövér logika esetében a könyv tanulmányok segítségével mutatja be, miért tévednek.
Személy szerint a legdurvább zsírlogikám a következő volt: "Sok vékony ember ehet, amit akar, mert az anyagcseréje egyszerűen sokkal gyorsabb, mint az enyém." Ez tény volt számomra. Tjo, egy tanulmány szerint a vékony emberek azt ehetnek, amit akarnak, mert nem akarnak sokat enni. A kövér emberek többet akarnak enni. Néha ilyen egyszerű.
A könyv apránként megtörte az összes kifogásomat. Végül egyértelmű volt: a saját hibám, hogy túl sokat mérek. Ez most trükkös, mert:
Minden kövér csak a saját hibájuk?
Igen, mert a végén egy egyszerű képlet áll össze: ha több kalóriát eszel, mint amennyit elégetsz, akkor zsírral.
Igen, mert mindenkinek saját kezűleg van saját étele.
Nem, mert Dicken nem is mindig tudja, hogy probléma van.
Nem, mert a „diéta megváltoztatása” megváltoztatja a viselkedést. A viselkedés megváltoztatása általában nehéz.
Az elhízás kockázataival foglalkozó összes tanulmány ellenére személy szerint nem tudtam, hogy a túlsúly mikor lenne káros. Tudtam, hogy az elhízás rossz. De nem voltam biztos abban, hogy milyen súlyban kezdődött. Évente csak egyszer-kétszer mérlegeltem magam. Nehéz volt a súly? Ettől függetlenül kövér logikám érvényes: „Ez nem a súlytól függ, a lényeg az, hogy jól nézzen ki.” És: „Még néhány kiló nem olyan rossz.” A növekedés: „Egy igazi férfinak egyébként is van egy kicsit több a bordáján. . "
A testi érzésem ugyanez volt. Úgy gondoltam, hogy meg tudod mondani, amikor túl kövér vagy. Hogy nem veszi észre ezt? Tjo ... Ez így működik:
Az elmúlt években a súlyom hébe-hóba változott. Egy ideig tudatosan kevesebbet ettem, és emiatt rengeteg kilót fogytam. A költözés megváltoztatta az életkörülményeimet. Tanoncom után hirtelen abbahagytam a sportot.
Utólag azt kell mondanom, hogy már nincs olyan érzésem, hogy mikor és milyen nehéz voltam. Három és fél éve költöztem Frankfurtból Brémába. Mennyire volt nehéz vagy mekkora a hasam? Nincs ötletem. Bremenben egyelőre ismét növekedett, ezt tudom. De mennyit és milyen időszakban? Voltak "stabil" fázisok között? Fogalmam sincs, értékelést kellene kérnem a környezetemtől.
A kezdő lövés
A könyv elolvasása után egyértelmű volt számomra: Most ezt fogja megtenni. Egészségesebbnek és jobbnak érzi magát. És a következő érzés: "Olyan egyszerű, működni fog!"
Tehát: Rendeljen testmérleget az Amazon-on (beleértve a testzsírszázalék mérését *). Naponta mérjünk. Számolja meg pontosan a kalóriákat (ingyenes az fddb.info oldalon, beleértve az alkalmazást is). A www.diaethelfer.com által kiszámított kalóriaigény és a napi kitűzött cél.
Mellesleg maga a könyv nem írja elő a kalóriaszámlálást csodaszernek. "Fogyasszon egy felet", alacsony szénhidráttartalmú, a Súlyfigyelők és a Co dolgozik - mindaddig, amíg kevesebbet eszik, mint amennyit használ. Pontosan ez a szabadság teszi a könyvet annyira érdemes elolvasni.
A kemény számok
Összehasonlításképpen: 27 éves vagyok és 1,83 m magas. A célsúlyom 74kg. Ez pontosan a 64 - 84 kg közepén található, ideális orvosi tartomány a testem számára. A 75kg egyfajta optikai küszöb számomra, csak alá akarok menni. Természetesen, ha valamikor kényelmetlenül érzem magam, vagy furcsává válik, akkor is szeretek több kilóval élni. De az egészséges tartományban kell lennie, 84 kg alatt.
2015 közepén a legmagasabb, 105 kg körüli maximumon kellett volna lennem. Egyébként: Ennél a súlynál már elhízott vagyok. Igen, jól olvastad. A cukorbetegség, a szívbetegségek és más csúnya dolgok valódi kockázati tényezőkké válnak. Ezt azért hangsúlyozom annyira, mert nekem magamnak is teljesen rossz elképzelésem volt arról, hogy valójában mikor kezdődik az elhízás. Soha nem gondoltam volna, hogy addig elhízok.
2016. január 28-án végre elkezdtem számolni a kalóriákat. Súlyom 99,9 kg volt, a BMI 29,8 volt, a testzsír százalék pedig 24,3%. A kép itt 2016. január 18-tól származik, ennek körülbelül azonos súlyúnak kell lennie. Az elhízás küszöbén álltam.
Azóta minden nap mérlegelem magam. A súly mellett a mérleg a zsír, a víz és az izom százalékát is rögzíti. Ezt nagyon praktikusnak tartom, mert hosszú távon jó átfogó képet ad. A probléma az: a testben lévő vízvisszatartásnak, a gyomorban és az emésztőrendszerben lévő ételeknek és egyéb tényezőknek köszönhetően a testtömeg időnként több kilóval ingadozik. Ezért néz ki olyan szaggatottan a vonal.
Idővel mindig ugyanaz a ritmus jelenik meg: enyhe nyereség, nagyobb veszteség, enyhe nyereség, nagyobb veszteség ... Közöttük vannak „fennsíkok”, ahol a súly alig változik több nap alatt.
Sokat segít az a tudás, amelyet a könyv közvetít az elfogadásról. Mindezeket a fejleményeket, fennsíkokat stb. A könyv is megjósolta. Ha fennsík vagy emelkedés van, pontosan tudom: Többet használtál fel, mint amennyit elfogyasztottál. A tested tárolja a vizet. A növekedés csak azt jelenti, hogy utána még jobban csökken.
Február 20-án 94,2 kg-ot nyomtam (BMI 28,1). Így nézett ki:
Aztán kaptam az első bókokat, hogy lefogytam. Összességében azt tapasztalom, hogy 5 kg többé-kevésbé látható az arcon.
Most még 91,7 kg-nál vagyok. Meghúzhatom az övemet három lyukkal, és a szorosabb nadrágom újra illeszkedik. Ez szórakoztató.
A kalóriákat
Napi célom 1630 kcal. Ez a napi 74 kg-os súlyom napi kb. 80% -ának felel meg (sport nélkül). Összehasonlításképpen: egy tábla tejcsokoládé (100g) átlagosan 535kcal. Egy üres szelet kenyér körülbelül 120 kcal.
Különböző módon választhatja ki a személyes napi célját. Inkább a célsúly 80% -át választottam, hogy csak egyszer kelljen megszoknom az alacsony kalóriaszámot. Tehát jól kijövök, és várom, hogy naponta több száz kcal-t fogyaszthassak az otthoni egyenesen.
Hogy megy ez idáig?
Az első néhány hét elképesztően könnyű volt. Csak az elején volt szokatlan másképp enni. Rejtett kalóriabombákat fedeztem fel, amelyekről korábban nem volt tudomásom. Korábban szerettem egy kiadós reggelit a hétvégén, egy hosszú vacsorát, majd megint valami édesgel kedveskedtem magamnak. Ez nem működhet. De még soha nem gondoltam rá.
A legtöbb dologgal nem nélkülözöm nehezen. A számolás egyértelművé teszi számomra, hogy mennyi kalória van. Más szavakkal: Mennyire drága a napi költségvetésemhez képest. Tudom, milyen jó ízlés ez nekem - vagy sem. Olyan dolgokat gyomlálnak ki, amelyek a kalóriák számához viszonyítva nem elég ízesek.
Végül nagyon élvezem. Soha nem kell lelkiismeret furdalnom, ha valamivel kedveskedem. Csak most veszem észre, milyen gyakran szoktam elnyomni ezt a rossz lelkiismeretet. Hogy őszinte legyek, most több édességet eszem, mint korábban, és még mindig nagyon sok kilót fogyok - mert a főétkezések során ellenintézkedéseket teszek.
Számomra a zöldséges ételek jól működnek (mondhatni vegán ételeket). Vegán chili vagy vegán curry. Szuper finom, szép és meleg, és alig van kalória! Még nagy, 500 g-os adagokban is csak 200 kcal van. Ez azt jelenti: egy teljes tál müzli curry-vel kevesebb kalóriát tartalmaz, mint egy fél csokoládé. Így szórakoztató az evés.
Személyes tippem a vágyakozáshoz: készítsen zselét édesítőszerrel. Ebben alig van kalória. Az első hetekben többet ettem belőle, mint amennyit kész vagyok bevallani.
Hogy megy ez tovább?
A számítás szerint 3-4 hónap alatt el kell érnem a célsúlyomat. Alig hiszem el, hogy ennek ilyen könnyűnek kell lennie. Szuper lenne!
Nem félek a kudarctól, nekem jelenleg túl könnyű. Nem tudom elég gyakran elmondani, mert alig látszik, hogy valaki elhinné nekem: jobban szeretem az ételt, ha megszámlálom, mert sokkal több örömet szerzek a kalóriákból, és így is fogyok.
Ha most kedve támad tenni valamit magának, szerezzen be egy kövér logikai könyvet *, és fedezze fel a szórakozást, hogy meghatározhatja saját súlyát. Ha bármilyen kérdése van, forduljon hozzám bizalommal.