6 hibát különösen gyakran követünk el víziváskor! Létfontosságú
Körülbelül napi 2 liter - ennyit kell tudni a vízről? Valójában elég sok dolgot tévedünk az ivással. A test vízzel való hatékony ellátása érdekében kerülnie kell ezeket az ivási hibákat.
1. Igyon hideg vizet
Különösen forró napokon szeretjük a vizes palackot hűtőszekrényben tárolni, vagy néhány jégkockát tenni a pohárba. De valójában ez nem jelent semmilyen hűtést a testünk számára: A jéghideg italok egyfajta hideg sokkot okoznak. Ennek ellensúlyozására a test még több hőt termel. A sivatagi népek évszázadok óta meleg italokat használnak a forró napok túlélésére.
Érthető, hogy 30 fokos árnyékban nem éppen egy forralt tea után jár. Jobb azonban szobahőmérsékletű vizet használni, mint jéghideg italokat.
2. Igyon túl sokat egyszerre
Nem ihat túl sok vizet? Valóban az. Egyébként a vizeletszínünk nagyon világosan megmutatja, mennyire helyesen ittunk. Ha narancssárga vagy sörszínű irányba megy, akkor nem fogyasztottunk elegendő vizet. Ha a vizelet szinte színtelen, ez a túl sok víz jele. Világos sárga szín tökéletes lenne.
A túl sok víz okozhat úgynevezett vízmérgezést a szervezetben. Ezután a felesleges víz a testben marad és elvékonyítja a vért, amelynek életveszélyes következményei lehetnek. De ne aggódjon, ez az eset nem fordul elő olyan gyorsan: Egy normális, egészséges test legfeljebb napi 10 literes mennyiséget képes kezelni.
3. Előzetes ital
Ha szomjasnak érzi magát, igyon túl későn? Ez a félismeret kering a társadalomban. Állítólag e kijelentés szerint a test már kiszáradásban szenvedne, amikor a szomjúság érzése beindul. Tehát úgymond meg kell inni, hogy ezt megakadályozza.
A táplálkozási szakemberek szerint ez ostobaság. Ebben a pillanatban a szomjúság jelzi számunkra, hogy a test folyadékot akar most - nem előtte vagy utána. Tehát csak hallgassa a szervezetét.
Természetesen naponta 1,5 és 2 liter folyadékot kell innunk, az időjárástól és az aktivitástól függően. Ha ezzel nehézségekbe ütközik, tanácsos a terv szerint inni. Ha nem igazán a tiszta vízben van, friss gyümölcsökkel fűszerezheti - ehhez még extra infúziós vizes palackok is vannak.
4. Túl gyorsan igyon
Amikor nyáron nagyon meleg van, vagy amikor épp most végeztünk egy megerőltető edzést, nagy a kísértés, hogy egyszerre kiürítsünk egy egész üveg vizet. De légy óvatos: Ha ennyi vizet fogyasztunk, az rendkívül hígítja a nyálunkat. Ez azonban fontos az emésztés szempontjából, mivel serkenti a gyomornedveket. Ha ennyire hígítjuk, akkor az emésztőrendszerünkben viszonylag kevés a nyál. Ez megakadályozza, hogy a test megfelelően felszívja a folyadékot.
A hólyagunk ennek megfelelően gyorsan megtelik, és a legtöbbet kipisiljük. Testünknek alig van elég ideje a víz tárolására és a fontos tápanyagok felszívására.
5. Csak vizet igyon
6. Igyál túl keveset
Időpont: 2020.08.26
Szerző: Silva Oldenburg