6 hónap alatt 35 kilogrammot fogytam ”- sovány vagy kövér
Helló! A nevem Florin Cosmin Romanescu, 23 éves vagyok, és el akarom mondani, hogyan sikerült megváltoztatni az életmódomat, lefogyni és fitnesz edzővé válni.
16 éves koromig eléggé fizikailag aktív voltam, heti 3-4 edzés volt az edzőteremben, további 3 pedig a rögbi pályán. A középiskola elmúlt 2 évében felhagytam a sportolással, azzal az ürüggyel, hogy nincs időm, és az érettségihez kell tanulnom. Ebben a 2 évben 10 kg-ot híztam, elérve a 90 kg-ot.
Közvetlenül a gimnázium után elhelyezkedtem egy irodai munkában, ahol a nap sportja a számítógép előtti székben ült. Csak gyorséttermet kezdtem el fogyasztani, és rövid idő alatt, nagyon gyors ütemben, körülbelül 18 éves koromban elértem a rögzített 100 kg-ot. 1,66 m magasságban és 100 kg súlyban azt mondtam, hogy valamit változtatnom kell.
Körülbelül 6 hónap elteltével 35 kg-ot sikerült lefogynom sportolással és napi 5-6 étkezéses étrenddel, amelyet korpa, zöldségek, gyümölcsök, sovány húsok, tejtermékek, tojás és olajos magvak, például dió, mandula, kesudió dominált.
Így néz ki az a menü, amely segített a fogyásban:
1. táblázat: omlett salátával + tea/kávé sovány tejjel
2. étkezés: fél grapefruit vagy alacsony zsírtartalmú joghurt
3. táblázat: grillezett csirkemell vagy pulykamell
4. táblázat: egy doboz kb. 200 g sovány sajt
5. táblázat: grillezett hal vagy kemence főtt zöldségekkel/salátával
További két munkahely megváltoztatása után fitneszoktató iskolát indítottam. Jelenleg jogi hallgató vagyok, de oktató is vagyok egy tornateremben.
Egy nap az életemben 06: 30-kor kezdődik egy reggelivel, amely többnyire omlettből áll, zöldséges sajttal (paradicsom, uborka, saláta, paprika). Az edzésre általában a nap első részében kerül sor. Edzés előtt és után használjon tejsavófehérjét, BCAA-kat, a gyógyulást elősegítő glutamint és az ereket kitágító arginint, megkönnyítve a keringést.
Körülbelül 2-3 órával az edzés után megeszem a nap leggazdagabb étkezését, amely rizst és zöldséget tartalmazó húsból áll. Bizonyos esetekben a délutáni snack gyümölcs, este pedig megpróbálom kiküszöbölni a szénhidrátokat, és halat vagy sovány húst fogyasztani zöldséggel vagy sovány sajtpudingot fehérje koncentrátummal.
Jelenleg heti 5-6 alkalommal edzek, a testtől kapott jelektől függően. Közepes és nagy súlyokat használok, amelyek minimum 8, maximum 12 ismétlést tesznek lehetővé.
Példa edzéstervre:
Az edzés átlagosan egy óra, nagy intenzitással.
Amikor lehetőséget kaptam, hogy elmeséljem a történetemet, rögtön arra gondoltam, hogy ez egy tökéletes lehetőség arra, hogy más embereknek segítsek nemcsak azzal, hogy motiválom őket a fogyásra - ami még fontosabb, azt akartam, hogy mindannyian legyetek tudatában annak, hogy semmi sem lehetetlen életünk bármely területén. Ha nagyon akarod, megteheted, mert nekem sikerült, és nem vagyok különlegesebb, mint te.
hogyan fogytam, fogyókúra, sikertörténet, ajánlott, fogyás, átalakulás