6 hónap alatt 6 kg fogyott Wonder woman
Taps: A SHAPE fogyókúrás napló
Az egészséges életmód régen nagyon kevés volt a tennivalók listáján, de új módszereket találtam arra, hogy a hosszú munkaidő ellenére is fittek legyek.
Táplálkozási és fitneszterv
Mozgalmas munkám internetes producerként egy helyi tévé híradójának hatalmas része annak, aki vagyok.
taps
Fotó: Mary Henebry Tartalom
- Táplálkozási terv 2.0
- Ügyeljen a táplálkozásra az irodában
- Edzés a mindennapi munkában
De a súlyproblémámban is nagy szerepet játszott. Amikor egy aktuális történet miatt túlórázni kellett, vagy amikor a határidők miatt stresszt szenvedtem, ezt ürügyként használtam fel arra, hogy lemondjam a tervezett edzésemet, szerezzek egy kis egészségtelen ételt és nyugdíjazzak vele.
Amikor elkezdtem az új táplálkozási és fitnesztervemet ebben az évben, el kellett ismernem, hogy a mindennapi munkámnak is teljes átalakításra van szüksége ezeken a területeken. Különben az étrendemnek nagyon kevés esélye lenne túlélni a túlórákat, nem beszélve a kollégák születésnapi partijáról, amelyek szinte hetente kerülnek megrendezésre.
Még több tapssikert mutatunk be olvasóinktól a galériában:
Táplálkozási terv 2.0
Először a diétám volt: Hogyan kerülhetném el a pizzát vagy édességet, amikor stresszes vagyok? Táplálkozási szakemberem, Keri Gans azt javasolja, hogy előrelátással kezeljék a stresszevés problémáját.
Reggel fehérjében és rostokban gazdag reggelivel kezdődik - például egy görög joghurt bogyókkal vagy zabkása mandulával és almadarabokkal. Ez nemcsak az agyamnak és a testemnek ad indulást reggel, hanem segít a reggeli vágyakozásban is.
Ügyeljen a táplálkozásra az irodában
Ebédidőben a legnagyobb kihívás a finom elvihető ételek, amelyeket kollégáim általában a konferencia teremben tartanak. Keri azt javasolta, hogy a kísértés elkerülésének legjobb módja az, ha saját előre elkészített ételeket hozok, amelyeket csak fel kell melegítenem. Valójában az alacsony zsírtartalmú csirkés és zöldséges serpenyőm éppolyan finom illatú volt, mint a vásárolt rizses étel.
Ami a születésnapi partikat illeti, már nem irigylem a tortát, amikor szerencsére elutasítom a magammal hozott finomságokat. Tudom, hogy egy kis darab étcsokoládéval vagy két mogyoróvajas cukorkával elégíthetem meg az édesszájú fogamat, amelyek mindig az asztalomon vannak.
Edzés a mindennapi munkában
A fitnesz mozgalmas munkanapra tervezése a legnagyobb kihívás. Személyes edzőm, Stephanie Pipia szerint az edzés „legjobb ideje” egyszerűen az, amikor van ideje edzőterembe járni. Nekem ez az első dolog reggel. Akkor semmi más nem kerül az utamba.
Volt néhány kreatív javaslata arról is, hogyan lehetne néhány gyakorlatot beépíteni a mindennapi életbe. Például az irodaajtó bezárásával és néhány deszkagyakorlat, fekvőtámasz vagy guggolás elvégzésével.
Az irodámat mini tornateremmé alakítottam. A köztes gyakorlatokhoz van egy súlyzómotor néhány bicepsz fürtökhöz vagy vállpréshez. Ezen kívül pár zenekar evezős gyakorlatokhoz, valamint a mellizmok és a tricepsz erősítéséhez.
Észrevettem, hogy a mindennapi munkában való alkalmasság proaktív és innovatív gondolkodás kérdése. És ezek történetesen olyan stratégiák, amelyek az embereket jobb alkalmazottakká teszik. Egyébként egészségesebb alkalmazottvá tettek!
Hat hónap után
Súly: 67 kiló, lefogyott: 6 kiló, testzsír: 25,5 százalék, leadott testzsír: 8,1 százalék
Magasság: 1,65 méter, súly: 73 kiló, testzsír: 33,6 százalék, vérnyomás: 115/80 (normál), koleszterinszint: 276 (magas)