6 hónappal később nézze meg a fogyásomat - tippek a fogyáshoz
Üdv mindenkinek.
Ma van itt az értékelésem ideje.
Pontosan 6 hónappal ezelőtt fogadtam, hogy 6 hónap alatt 16 kg-ot fogyok, miközben jól étkezem, hogy elkerüljem a csalódottság érzését.
Ne feledje, korábban komoly problémám volt az alacsony kalóriatartalmú étrendekkel. Annyira csalódott voltam, hogy a végén több lett a súlyom, mint a fogyásom.
Ennek ellensúlyozására ezért úgy döntöttem, hogy fogyókúrába esem, ha kellemesen étkezem, és már nem számolom a kalóriákat (a könyvelési folyóiratok vége a "harapd meg a csomót".).
Ezért úgy döntöttem, hogy elkezdek egy egyszerű ételegyensúlyozást, mágikus formulák nélkül, és dokumentálva magam, hogy nagyon pontosan megismerjem az étel fizikai reakcióit a testen.
Ez az elmúlt 6 hónap őszintén szólva kellemes volt. Igazán nem éreztem úgy, hogy "diétáznék". A ma elért előnyök számosak:
- Nincs több ízületi fájdalom, különösen a térdben
- Sokkal jobb fizikai forma
- Megtanultam megfelelően főzni, abbahagyva a "konzervek" fogyasztását (nincs több konzerv bolognai szósz!)
Egy dolgot nem mondtam ezen a blogon: Akkor kezdtem el ezt a diétát, amikor a feleségem terhes volt… Az anekdoták nagyon szórakoztatóak voltak.
- Kórházi megbeszélések során, ahol a szülésznők megkérdezték tőlem (valószínűleg a statisztikáikat), hogy mennyi súlyt hoztam. Amikor azt mondtam nekik, hogy most fogyok, általában meglepődtek.
- Nőgyógyászati megbeszélések, az orvos azt mondta a páromnak:
"Nem is értem, miért írok fel neked vasat és vitaminokat, az eredményeid kiválóak, és úgy tűnik, hogy remek formában vagy.
- azóta történt, hogy férjem sokféle zöldséget ettem étkezésünk közben.
- nos, nagyon jól sikerült ”
Emlékszel az első ellenőrzésemre? Többféle diétát említettem, amelyeket érdekesnek találtam, és ezek közül egyet akartam választani.
Ma a válaszom ... tadaamm .... összes. Valójában elveket vettem át egymástól, és a saját körülményeimhez igazítottam. Eredmény: Megalkottam az étrendemet, amely működik. Jól beszélek az étrendemről, mert az a testemhez igazodik. Ha megkérek mást, hogy ismételje meg, amit tettem, akkor valószínű, hogy ez nem működik annyira jól. Másrészt, ha ugyanennek a személynek adom az elveket, amiket betartottam, fogyni fog, az biztos. És megalkotja étrendjét, amely működik, alkalmazkodik a saját fiziognómiájához (igen, mindannyian nem vagyunk szabadok és egyenrangúak a fogyásban).
Az eredmény
Nem fogok gyanús lenni, íme a súly, amelyet vártam 6 hónappal az étrend megkezdése után:
72,1 kg. 14,2 kg lefogyott. Vagy átlagosan heti 0,525 g.
A célom az volt, hogy 6 hónap alatt 16 kg-ot fogyjak; mondhatjuk, hogy papíron a cél nem érhető el.
Egy fontos dolgot azonban tudnia kell: nagyon nehéz megismerni az egészséges testsúlyát, kivéve, ha különösen drága orvosi technikákat hajt végre.
Nyilvánvaló, hogy olyan számok, mint a BMI, az úgynevezett ideális súlyok (biztosan hallottátok, hogy 1m80 = 80 kg egy férfinak és 70 kg egy nőnek ...) túl globális ahhoz, hogy meg lehessen őket venni. a levél töve.
Ezek az adatok a lakosság átlagára vonatkoznak. És túl sok személyes elemet nem veszünk figyelembe (például a csontsűrűségét)
Az ideális súly méréséhez számos módszer létezik: Lorenz képlete, BMI, IMG, Creff képlete, Monnerot-Dumaine képlete stb. Ez egy igazi dzsungel.
De akkor azt mondanád nekem, miért tűztél ki magad elé egy célt anélkül, hogy tudnád, lehetséges-e elérni ?
Az ok egyszerű: a saját motivációjához fontos számszerűsített célokat kitűzni és idővel mérni (ismeri a SMART módszert? Egyébként lásd az ingyenes e-könyvemben)
Ma vékony vagyok. 72,1 kg 1m75-re, ez nagyon jó nem ?Nem az volt a célom, hogy izommassá váljak, hanem csak a zsírvesztés érdekében, hogy egy egyszerű, kissé izmos testet kapjak, éppen a megfelelő mennyiséget.
Mindig az ételek egyensúlyának helyreállításáról beszéltem, nem pedig a fogyókúráról. Az árnyalat fontos. Az első esetben a fogyás csak a helyes étrend következménye, szükségleteik megőrzése mellett. A másodikban, arról van szó, hogy a testet fogyásra kell kényszeríteni a vízben, az izmokban és végül a zsírban, hogy a skálának gyorsan megkapja a kívánt eredményt.