6 intenzív gyakorlat fogyás felszerelés nélkül - Treening Life
A fogyáshoz, ami a testzsírra utal, nem feltétlenül kell súlyzóban edzeni. Sok gyakorlat nagyon hatékony, és nem igényel felszerelést. Itt van 7 nagyon intenzív !
Az ugró emelők
Kezdjük egy meglehetősen egyszerű gyakorlattal, amely jobban megfelel a kezdőknek vagy a bemelegítésnek (vagy akár aktív felépülésnek), az ugró emelőkkel. Állni kezdünk, a lábakat összeragasztjuk és a karokat a test mellé ragasztjuk.
Ezután ugrani fogunk, hogy szétterítsük a lábakat, egyenesen tartva a lábakat, miközben a karokat a fej fölé emeljük. Végül visszaugrunk a kiindulási helyzetbe, a karokat a test mellett, a lábakat pedig egymásnak vetjük. A gyakorlatot mindig a lábujjhegyen hajtják végre, dinamikusan.
hegymászók
A hegymászók dinamikus burkoló gyakorlat, más szóval mozgó burkoló gyakorlat. A földön állunk, kezünk és lábunk érintkezik a talajjal. A karok egyenesek és a test igazodik (a fej, a hát, a fenék és a lábak ugyanabban a tengelyben vannak). Ezután az egyik térdét robbanásszerűen a kezek irányába visszük, majd visszahelyezzük a kiindulási helyzetbe, miközben az ellenkező térdet a kezek irányába viszjük.
Legyen óvatos: ha nem tudja befejezni a mozgást, akkor valószínű, hogy a vállát nem dobják eléggé előre. Ne felejtse el valamivel előrébb mozgatni őket, mint a kezét.
A guggolás ugrás
A guggolás ugrás a guggolás haladó változata. Javaslom, hogy a guggolás elsajátítása előtt már sajátítsa el a guggolást. Segít erősíteni a lábakat (quadriceps, combizmok, farizom, borjak), valamint az ágyéki és hasizom erősítést.
Álljon lapos lábakkal a padlón, csípő szélességben és lábujjak kissé kifelé. Leereszkedik, visszahúzza a feneket és a karokat kinyújtva. Ezután nyomjon egy ugrást, amely bejön egyenesen a testével, miközben karjait a feje fölé emeli. Végül szálljon le úgy, hogy a lehető legnagyobb mértékben elnyeli a sokkot a lábujjaival. Ezután tegye a lábát a földre a folytatáshoz.