6 intézkedés az anyagcsere fokozásához (és több kalória elégetéséhez)
Ma az anyagcseréről fogunk beszélni, és mindenekelőtt meglátjuk, hogyan lehet fokozni az anyagcserét. Ez egy olyan téma, amelyért néhány hete rajongok.
Ha nem tudja, mi az anyagcsere, leegyszerűsítve, tegyük fel, hogy ez mennyi kalóriát éget el naponta.
Nagyon sok tényező befolyásolja az anyagcserét: életkor, izomtömeg-százalék, napi tevékenységek, sport stb. De ne feledje, hogy egy nő átlagosan napi 1800 és 2000 kalóriát költ.
Ami fáj, hogy az ismételten korlátozó diéták elrontják az anyagcserét. Minél inkább csökkenti a kalóriákat hosszú időn keresztül, annál inkább csökken az anyagcseréje, és annál kevesebb kalóriát éget el minden nap.
Éppen ezért heteken keresztül napi 1200 kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy elveszítené grammját.
Mivel a tested annyira lecsökkentette az anyagcseréjét, hogy ma már nagyon jól működik napi 1200 kalóriájával, és a kompenzációhoz már nem kell felhúznia a zsírraktárait.
Sok túlsúlyos ember kevesebbet eszik, mint a vékony emberek, mert az anyagcsere lelassul, és a legkisebb ételfelesleget is tárolja.
Ha ez a helyzet, ne essen pánikba! Íme 6 akció, amelyekkel megpróbálhatja fellendíteni az anyagcserét.
Mindenekelőtt főleg ne gondoljon arra, hogy újra csökkenti a kalóriát, vagy többet sportoljon, hogy újra elkezdjen fogyni, csak még rosszabbá teszi a helyzetet.
Először tegyen lépéseket az anyagcsere felgyorsítása és a türelem érdekében.
A lassú anyagcsere felélesztése több hétig tart. Inkább, ha évek óta korlátozza magát a kalóriákban.
6 intézkedés az anyagcsere fokozásához
Igyon reggel hideg vizet éhgyomorra az anyagcsere felgyorsítása érdekében
Reggel az anyagcsere természetesen lelassul több órás böjt után. Az anyagcsere fokozása érdekében igyon fél liter hideg vizet éhgyomorra.
Egy amerikai folyóiratban megjelent tanulmány. A Clinical Endocrinology and Metabolism folyóirat kimutatta, hogy 500 ml hideg víz elfogyasztása 30% -kal növeli az anyagcserét és 100 kalóriát éget el.
Ennek részben az az oka, hogy a testének 37 fokra kell melegítenie a hideg vizet (a test hőmérséklete).
Fogyasszon tovább vizet egész nap, különösen nyáron. Nemcsak hidratált marad, kevésbé éhes lesz, hanem fokozza az anyagcserét is.
Ez az emberek igénye ?
Egyél naponta 5-6 alkalommal
Igazság szerint a tanulmányok ellentmondásosak ebben. Egyesek kimutatták, hogy napi 5-6 étkezés (3 fő + 2 vagy 3 snack) fogyasztása befolyásolta az anyagcserét és a fogyást, mások nem láttak változásokat az alanyokban.
Amit elmondhatok, hogy amikor eszel, a tested kalóriákat éget az emésztéshez. Ezenkívül az inzulinszintje a nap folyamán állandó marad, ami nagy plusz, ha fogyni szeretne.