6 látszólag ártalmatlan ok, amely elősegítheti a D-vitamin hiányát
A D-vitamin elengedhetetlen a szervezet számára, fenntartja az erős csontokat, támogatja az immunrendszer aktivitását, és hozzájárul a szív- és érrendszer egészségének megőrzéséhez is.
A szervezet képes naponta előállítani a szükséges D-vitamin mennyiséget, de ennek megvalósításához napfénynek kell kitenni a bőrt. A napi 15-20 perces expozíció több mint elegendő a szükséges napi D-vitamin adagjának megszerzéséhez. Ez a vitamin megtalálható egyes élelmiszerekben is, de túl kicsi mennyiségben elegendő.
Télen, amikor a nap kevésbé tartózkodik az égen, és egyre kevesebb időt töltünk kint (és amikor mégis, ruhákat és kiegészítőket takarunk be bőrünkre, hogy megvédjünk az alacsony hőmérséklettől és a széltől), a hiány kockázata a D-vitamin növekedése. De a D-vitamin hiányának más okai is vannak, amelyeket soha nem is sejtettél volna - itt van ez az egész:
Az egészségtelen ételek fogyasztása, amelyek elhíznak minket - A felesleges testzsír nem befolyásolja a szervezet D-vitamin-termelő képességét, de nagy mennyiségben "felszívja" a D-vitamint. Ezért magas zsír- és cukortartalmú ételek, például édességek, gyorsételek, feldolgozott ételek vagy gyümölcslevek fogyasztása D-vitamin hiányt okozhat.
A természetes öregedési folyamat - Az életkor előrehaladtával a vesék elveszíthetik azon képességüket, hogy a D-vitamint aktív formájává alakítsák, ami D-vitamin-hiányt okoz.
Vegán étrend - ha vegán étrendet alkalmaz, és nem szed D-vitamin alapú étrend-kiegészítőt, akkor nagy valószínűséggel D-vitamin-hiányban szenved. Ennek oka, hogy a D-vitamin fő táplálékforrásai állati eredetűek: tojás, hal, tej, sajt vagy joghurt. A szójajoghurt és bizonyos gombatípusok D-vitaminokban gazdag táplálékforrások lehetnek, amelyek alkalmasak a vegetáriánusok számára, de ezek nem elegendőek a hiány leküzdésére.
Mozgásszegény életmód - ha ülő életmódot folytat, akkor biztosan nem tölt túl sok időt kint, szabadban és napsütésben. Ezért hajlamos a D-vitamin hiányára.
Szív-és érrendszeri betegségek - Szív- és érrendszeri betegségekben szenved? Ezek gyakran társulnak a szervezet alacsony D-vitamin-szintjéhez. Nem tudni, pontosan mi a kapcsolat e két probléma között, de fontos, hogy ha szívproblémákban szenved, ellenőrizze a vér D-vitamin szintjét.
Napozol a szoláriumban - Leküzdve azt a tényt, hogy a barnító barnulás nagymértékben növeli a bőrrák kockázatát, és ez a barnulás hatással lehet a D-vitamin szintjére. A melanin, a bőr színezésére szolgáló pigment, amikor barnulunk, csökkenti a test reakcióját az UV-sugárzásnak való kitettségre, így egyre alacsonyabb mennyiségű D-vitamint termel. Tehát minél jobban barnulsz a barnulás után, annál több annál nagyobb a hiányban szenvedés kockázata.
Hogyan lehet felismerni a D-vitamin hiányát
A D-vitamin hiánya olyan jelek és tünetek sorozatában nyilvánul meg, amelyek könnyen más állapotoknak tulajdoníthatók. De ha éber vagy, időben észleled.
Itt vannak a jelek, amelyeknek gondolkodásra késztetnie kell:
- Mindig fáradt vagy, függetlenül attól, hogy milyen tevékenységeket végez a nap folyamán.
- Gyorsan megbetegszik.
- Törékeny csontjai vannak és hajlamosak a törésekre.
- Megmagyarázhatatlan depressziós állapotai vannak.
- Kiesik a hajad.
Ha észleli a D-vitamin hiányát, akkor könnyen küzdhet ellene étrend-kiegészítők szedésével. Az e vitamint magas koncentrációban tartalmazó ételek fogyasztása, valamint a mérsékelt és felelősségteljes napsugárzás szintén hozzájárul a D-vitamin-hiány leküzdéséhez.