6 lehetőség reggelire, ha diétázik • Hello Iasi •

iasi

reggelire

Ebben a cikkben 6 kiváló és változatos lehetőséget kínálunk reggelire, ha diétázik. Reméljük, hogy továbbra is a reggelit tartja a nap legfontosabb és tápláló étkezésének, bűntudat nélkül.

Mindannyian hallottuk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez akkor sem változhat, ha diétázik. Íme néhány reggeli lehetőség a fogyókúrázóknak.

Mint már említettük, ha szigorú étrendet követel, vagy bármilyen, akkor a reggeli nem lesz kevésbé fontos. Éppen ellenkezőleg, a nap első étkezésének értéke nő. De sokszor félreértik ezt az üzenetet, és egyesek a reggelit ürügyként használják az étrendtől való eltérésre.

Ebben a cikkben 6 kiváló és változatos lehetőséget kínálunk reggelire, ha diétázik. Reméljük, hogy továbbra is a reggelit tartja a nap legfontosabb és tápláló étkezésének, amely kielégíti testének szükségleteit anélkül, hogy bűnös lenne.
Először is, miből áll az egészséges reggeli? Íme azok a tápanyagok és összetevők, amelyek nem hiányozhatnak az étkezés menüjéből:

  • Szénhidrátok, különösen összetettek, például teljes kiőrlésű gabonák;
  • Fehérje (tojás, olajos mag vagy sovány hús);
  • Tejtermékek: sajt, növényi tej, sovány tej vagy joghurt;
  • Bőséges adag ásványi anyagot, rostot és vitamint.

A kalóriabevitel tekintetében annak a személynek, akinek napi 2000 kalóriára van szüksége, a reggelinek 400 és 500 kalóriát kell tartalmaznia.
A kalóriák önmagukban azonban nem jelentenek "energiát", ezért a kalóriabevitel kissé alacsonyabb lehet, ha diétázik.

6 reggelizési lehetőség fogyókúrázóknak

1. Zab chiával és kivivel
összetevők

  • 1 csésze sovány tej (250 ml)
  • 1 kivi
  • 3 evőkanál zabpehely (45 g)
  • 1 evőkanál chia mag (15 g)

Ez a reggeli sok energiát ad a tejben és a zabban található szénhidrátoknak köszönhetően. Ezenkívül a kivi vitaminokat tartalmaz, a chia magokban pedig fehérje és rost található. Ezért ideális ételkombinációt kap, amely összesen 376,45 kalóriát tartalmaz.

2. Tojás, spenót és narancslé
összetevők

  • 1 egész tojás
  • 1 tojásfehérje
  • 2 csésze spenót (60 g)
  • 2 szelet búzakenyér
  • 1 csésze narancslé (200 ml)
  • 1 teáskanál növényi olaj (5 g)

Az elkészítés módja

  • Készítsen tojásban, tojásfehérjében és spenótfehérjében gazdag finom omlettet, főzéskor növényi olajat használjon.

Ha az omlettet C-vitaminnal és magas rosttartalmú kenyérrel töltött narancslével tálaljuk, tápláló és táplálkozásilag kiegyensúlyozott reggelit kapunk.

3. Búza kenyér, avokádó és chia mag
összetevők

  • 1 vagy keményre főzve
  • 1/3 avokádó (50 g)
  • 1 csésze sovány tej (150 ml)
  • 2 szelet búzakenyér
  • 1 evőkanál chia mag (15 g)

Az elkészítés módja

  • Megsütjük a kenyeret, és rátesszük az avokádót és a tojást. Ha akar, adhat hozzá paradicsomszeleteket is. Megszórjuk a chia magokat, és a kenyeret egy kevés sovány tejjel tálaljuk.

A főszereplő ebben a receptben az avokádó. Gazdag vitamin-, kálium-, esszenciális zsírsav-tartalommal, amelyek védik a szív egészségét és a rostokat, ez a gyümölcs az egyik legjobb lehetőség a reggelire. Fontos, hogy ne fogyasszuk túlzott mennyiségben, mert sok kalóriát tartalmaz.

4. Zab, banán és eper
összetevők

  • 1 csésze sovány tej (300 ml)
  • ¼ érett banán
  • 1 csésze eper (140 g)
  • 3 evőkanál zabpehely (45 g)
  • 1 teáskanál vanília kivonat (5 ml)

Az elkészítés módja

  • Készítsen zabpehely turmixot, gazdagítva a banán és az eper édes ízével és energiájával.
  • Adja hozzá az összes hozzávalót a turmixgépbe, és dolgozza fel őket, amíg homogén folyadékot nem kap.

Ez a turmix táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott és összesen 331 kcal-t tartalmaz.

5. Joghurt és gyümölcs
összetevők

  • 1 csésze joghurt cukor nélkül, zsírszegény (200 g)
  • 2 szelet ananász
  • 2 szelet dinnye
  • 1 marék mandula
  • 1 csésze sárgarépa vagy almalé (200 ml)

A joghurt, a görögdinnye és az ananász egyaránt energizáló ételeket jelent. Ezenkívül a három összetevő vízhajtó tulajdonságokkal rendelkezik, és kiváló vitaminforrás. Ugyanez vonatkozik a sárgarépa és az almalére is. Viszont a mandulát megkülönbözteti a magas rosttartalom.

6. Búzakenyér sonkával és ananásszal
összetevők

  • 1 csésze sovány tej (250 ml)
  • 2 szelet sonka
  • 2 szelet búzakenyér
  • 1 csésze ananászlé (200 ml)

Ha a legjobb reggelizési lehetőségekről beszélünk, akkor nem hagyhatjuk ki a sonkát, egy ízletes ételt, amely energiával teli fehérje megadásához szükséges fehérje mennyiséget ad.

Ha akar, adhat hozzá egy kis lekvárot is a menübe. Ez az étel az ananásszal együtt megadja a szükséges adag szénhidrátot.

Reméljük, hogy ezek a reggeli lehetőségek inspirálják Önt új és finom menük kipróbálására. Hála nekik, elkezdheti a napot, anélkül, hogy eltérne a diétától!