6 lépéses útmutató a hypothyreosisos fogyáshoz!
A cikket Joe Leech dietetikus, a dietvsdisease alapítója írta
A fogyás és a fogyás fenntartása nem könnyű. Különösen, ha hypothyreosisban szenved. Az anyagcseréd lelassul, és szinte mindig fáradtnak érzed magad.
Ez az útmutató a pajzsmirigy alulműködés mellett történő sikeres fogyáshoz szükséges 6 alapvető lépést ismerteti.
Rögzítse a képet valamelyik Pinterest táblájára, hogy mindig magánál legyen, ha szükséges.
Fontos, hogy táplálkozási ajánlással kezdjük, de először korrigálni kell a pajzsmirigy kezelését.
Ha gyógyszere nem hatékonyan korrigálja a TSH és a pajzsmirigyhormon szintjét, és nem enyhíti a tüneteket, akkor a fogyása nagyon nehéz lehet.
Meg kell beszélnie orvosával, hogy meghatározza, melyik típusú gyógyszer a legjobb az Ön számára, és melyik adag a legmegfelelőbb.
A szénhidrátok eredendően nem károsak az Ön számára. Más szavakkal, nem híznak meg. Mindig figyelje az összes elfogyasztott kalóriát.
Kerülni kell a szénhidrátokat, például keményítőt vagy hozzáadott cukrot. Szinte nulla táplálkozási előnyöket kínálnak (ezek az "üres kalóriák"), és az általunk fogyasztott felesleges kalóriák nagy részét teszik ki.
Egy amerikai tanulmány szerint a hozzáadott cukor fogyasztása egy átlagos amerikai felnőttnél az elmúlt 30 évben több mint 30% -kal nőtt, a gyermekek körülbelül 20% -kal többet fogyasztottak.
Szerencsére ezek a számok megfordulni kezdenek: ennek a tendenciának folytatódnia kell. A hozzáadott cukrok csökkentése azonban továbbra is a legegyszerűbb módszer a felesleges "üres" kalóriák csökkentésére.
A szupermarket élelmiszer-folyosójának egészségében korlátoznia kell a gyorsételeket, a vízen kívüli italokat (beleértve a gyümölcslevet is), az alkoholt, a fehér kenyeret, a granoladarabokat és a müzlit, valamint a legtöbb csomagolt ételt. Ide tartozik a gluténmentes ócska étel is !
Most irreális (és igazságtalan) azt várni, hogy az év minden napján teljesen kerüljük a hozzáadott cukrot. De el kell kezdenie a valódi intézkedéseket, amelyek segítenek az egészségesebb szokások kialakításában.
Kezdje azzal, hogy nincs otthon ócska étel, vagy legalábbis szem elől tartsa egy szekrényben, amelyet soha nem használ.
Ha pajzsmirigy alulműködéssel akar fogyni, akkor a zöldségeknek és a fehérjéknek szinte minden étkezés alapanyagának kell lenniük.
Ennek két fő oka van:
- A fehérje elengedhetetlen a fogyáshoz
A fehérje legfőbb előnye, hogy sokkal teltebb, mint a zsír és a szénhidrát. Más szavakkal, a fehérje egyedülállóan képes csökkenteni az étvágyat és ezáltal a teljes kalóriabevitelt.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a magas fehérjetartalmú diéták 60% -kal csökkenthetik az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatokat, és felére csökkenthetik az éjszakai vágyakat (3, 4).
A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a hús, a tenger gyümölcsei, a tojás, a dió, a hüvelyesek (bab) és a tejtermékek.
A fehérje izomépítő tápanyag is, ezért a magas fehérjetartalmú étrend kiegészíti a rendszeres testmozgást.
- A zöldségek a legtöbb vitamint, ásványi anyagot és egyéb mikroelemet tartalmazzák
Az étkezések tápanyag-sűrűsége még fontosabb a hypothyreosisban és más autoimmun betegségben szenvedők számára.
A hangsúly a zöld leveles zöldségekre, a gombákra és a keresztesvirágú zöldségekre, mint a brokkoli, a karfiol és a káposzta.
A zöldségek a legnagyobb rostforrásunk is, a tápanyag, amely a bélben lévő egészséges baktériumokat táplálja.
Egereken végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a hosszú távú alacsony rostbevitel visszafordíthatatlanul megváltoztatja a bél egyensúlyát (5).
Általános szabály, hogy az étkezés fehérje részének körülbelül a tenyérének, a salátának/zöldségnek pedig a kezének kell lennie. Ez a tányér körülbelül 1/4-ét hagyná szénhidrátoknak (például rizs, burgonya vagy tészta).