6 magas szénhidráttartalmú étel, amelyet minden sportolónak ennie kell
A magas szénhidráttartalmú ételek ötlete mérföldet fut-e? ?
Ha igen, akkor nem szabad. Különösen a sportolók számára a szénhidrátok hasznosak lehetnek az általános teljesítményed szempontjából. Akár testépítő, futó vagy MMA harcos, a szénhidrátok segítenek.
Itt van a 6 magas szénhidráttartalmú étel, amelyet minden sportolónak ennie és miért ...
Banáncsokor az egészséges, szénhidrátokban gazdag étrendhez
1. Banán
A banán a világ egyik legtöbbet fogyasztott gyümölcse. Valószínűleg ismeri a Cavendish fajtát, amely éretten sárga és édes desszert banánt készít.
Ha nem ismered, akkor hiányzik ...
Ezek a srácok sok szénhidrátot tartalmaznak, amelyek készek az energiára. De ez még nem minden, tele vannak rostokkal és néhány antioxidánssal. Mondhatni, itt egy csomó egészségügyi előnyre van szükség.
Egy átlagos banánban képesnek kell lennie arra, hogy RDA-jának körülbelül 33% -át B6-vitaminban, 11% -át C-vitaminban, 8% -át magnéziumban és 14% -át mangánban találja meg. Sok más ásványi anyag is optimalizálja az egészséget, például a kálium és a réz.
Tanulmányok szerint a banán megakadályozhatja a görcsöket és a fájdalmat is a testmozgástól. Tehát sportolóként a banán segíthet abban, hogy uralja az edzés DOMS-ját, vagy magas szinten tarthatja a morálját egy foglalkozás alatt.
A tanácsunk az, hogy dobjon egy-két banánt az edzőtáskájába. A munkamenet után helyezzen be egyet a glikogénkészletek feltöltéséhez és a gyógyulás sebességének befolyásolásához. Nagyon praktikusak, könnyen lenyelhetők és edzés utáni snackként tökéletesek.
2. Zab
A zab hihetetlenül gazdag teljes kiőrlésű étel. Amellett, hogy ízletes, tele van fehérjével és rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és antioxidánsokkal.
Minden kis zabban a sportolók cinket, vasat, magnéziumot, foszfort és B1-vitamint találnak, hogy csak néhányat említsünk. Ezek a mikroelemek együttesen segíthetnek a szövetek helyreállításában, az izom működésében, sőt a tesztoszteron termelésében is.
A zabpehely szintén tekintélyes fehérjeforrás. Táplálkozási kutatók szerint lényegesen magasabb aminosavtartalommal különböztetik meg őket a reggeliző gabonák többségétől. Tehát azoknak a sportolóknak, akik izmokat akarnak építeni, a zab a tökéletes reggeli.
De mi van azokkal, akik szintén soványak akarnak maradni? A béta-glükánok támogatják Önt. Ezek olyan oldható rostok, amelyek bőségesen megtalálhatók a zabban, és amelyek megakadályozzák a vércukor- és inzulinszint éles emelkedését.
A béta-glükánok vonzzák a vizet és növelik az emésztett ételek vastagságát - ez javítja a jóllakottságot. Ha ez nem lenne elég, az élelmiszer ezen duzzanata azt jelenti, hogy lassabban emészthető, lehetővé téve a tápanyagok jobb felszívódását. Ezenkívül ez a teltségérzet fontos a fogyni vágyó sportolók számára, mert száműzi az éhséget.
Ha így fogalmaz, talán a zabpehelynek kellett volna elsőnek lennie a listánkon.
3. Quinoa
E hét szénhidrát bármelyikére felhelyezhetnénk egy „superfood” címkét, de lehet, hogy csak a quinoa érdemli meg a legjobban.
Gluténmentes, tele vitaminokkal és fehérjével. Olyannyira, hogy a quinoa az egyetlen növényi forrás, amely mind a kilenc esszenciális aminosavat tartalmazza. A vegán sportolók tudomásul veszik.
Ennek a szemcsés anyagnak egy csésze nyolc gramm fehérjét biztosít. Ami a legfontosabb, hogy a quinoa lenyűgöző lizinforrás. A sportolóknak bőségesen szükségük van erre az esszenciális aminosavra, mert fontos az izomépítés szempontjából.
A kutatások azt mutatják, hogy a lizin a kalcium felszívódásának és visszatartásának javításával is megvédheti csontjait. Ez miért fontos? Az erősebb csontok erősebb, kevésbé sérült sportolókat jelentenek.
Egy csésze quinoa az RDI 58% -át mangánban, 30% magnéziumot és 13% cinket is kap. Tehát, bár a quinoa jó az általános lakosság számára, még jobb a sportolók számára.
A quinoa elősegíti az izmok jobb növekedését és működését, gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és vasban is gazdag. Ez utóbbi segít megtakarítani az edzéshez szükséges energiát, míg a másik kettőnek javítania kell a gyógyulásában.