6 meggyőződés, amely megakadályozza az egészséges táplálkozást
Hiedelmek, valamennyien megvannak valamilyen formában és valamilyen témában. Sok nőnek meggyőződése van étrendjéről, amely megakadályozza őket abban, hogy változtatásokat hajtsanak végre. A hiedelmek legyőzésének legjobb módja az, ha korán felismerjük őket, és van egy tervünk a kezelésükre. Néhány meggyőződés annyira erős, hogy elriasztja attól, hogy még egy szokáson is megpróbáljon változtatni. Mások csak az átállás során jelennek meg.
Ha akadályokba ütközik - és a legtöbb ember valamikor megteszi -, kérjen támogatást. Beszéljen családtagjaival és barátaival, hátha valaki támogatni szeretne, vagy akár csatlakozni szeretne hozzá az étrend megváltoztatásához. Vagy hadd kísérjem el ezen az úton!
Számos oka akadályozza meg az étkezési szokások megváltoztatásában. Íme néhány általános hiedelem és néhány lehetséges megoldás ezekre.
Íme a 6 leggyakoribb hiedelem és lehetséges megoldás azok leküzdésére:
Soha nem leszek képes megváltoztatni étkezési szokásaimat
A meggyőződés mögött, hogy nem tehet valamit, gyakran a kudarctól való félelem áll. Félve ettől a félelemtől, sokan meg sem próbálják változtatni. Ez a fajta akadály megakadályozhatja, hogy akár életmódváltásba kezdjen. De előfordulhat olyan napokon is, amikor csüggedtnek és csalódottnak érzi magát.
Gondosan határozza meg magának a "siker" és a "kudarc" kifejezéseket. Ha a célja egyszerűen az ételválasztás javítása vagy a fogyás, nagy az esélye annak, hogy sikeres lesz. Azok a célok, mint például az egész étrend egyik napról a másikra történő megváltoztatása, irreálisak, és akkor gyorsan újra a kudarc csapdájába kerülsz.
Ezért azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy tűzzenek ki kicsi, mérhető célokat, amelyek megvalósíthatók a mindennapjaikban. Ez azt jelentheti, hogy optimalizálja étkezési idejét, elkerüli bizonyos, a testének nem megfelelő ételeket, vagy akár napi 3 étkezést is elkezd rendszeresen fogyasztani. Konzultációim során ügyfeleimmel nézem meg, melyik első lépés a megfelelő számukra.
Nincs időm a változásra
Ez egy nagyon gyakori ok (vagy inkább ürügy?) Nem változtat semmit az életen. Ez a meggyőződés a következő formában fordulhat elő: „Az életem túl tele van mással”, „mindig rohanásnak érzem magam” vagy „fontosabb dolgom van”.
Gondoljon arra, hogyan tudja jobban kezelni az idejét. Keressen Önnek megfelelő időgazdálkodási technikákat. Én is szívesen támogatnám Önt ebben!
Kérdezd meg másoktól, hogyan sikerül beépíteniük a jó táplálkozást az életükbe.
Ismét ne próbáljon túl sok változtatást végrehajtani egyszerre. A kis változtatások kevesebb időt vesznek igénybe, de összeadódnak (lásd a 1. megoldási megoldást).
Kérjen segítséget családjától és barátaitól, ha megváltoztatni szeretné étkezési szokásait. Főzz gyors, könnyű ételeket. Sokan úgy vélik, hogy a jó, egészséges ételek elkészítése sokáig tart. A blogomon minden héten új javaslatokat talál az egészséges és egyszerű receptekről.
Maradjunk kapcsolatban. Iratkozzon fel hírlevelemre, és mindig e-mailben küldöm Önnek legújabb receptjeimet, inspirációimat, ötleteimet, tippjeimet és trendjeimet, valamint izgalmas blogtörténeteket az egészséges táplálkozásról, kötelezettség nélkül.
Köszönetként megkapja a „10 öröm-sajnálom nélkül” című könyvemet is.
Nem szeretem az egészséges ételeket
Sokan használják ezt az okot vagy annak variációit, például: „Nem szeretem a zöldségeket” vagy „Szükségem volt napi édességre. Hiányozni fog. " Ezen okok mögött gyakran az ismeretlentől való félelem áll.
Adj mindig. Az étkezési szokások lassan változnak, de idővel változnak. Az izgalmas dolog, beleértve az ízlését is, változni fog, amikor egyre több természetes, egészséges ételt fogyaszt. Általában 3 vagy több hónapba telik, mire az új étkezési szokás szokássá válik. Döntsön úgy, hogy vizsgálja felül az ételekkel kapcsolatosan tetsző és nem kedvelő ítéleteit, és legyen nyitott az új ötletekre.
Nem kell mindent egyik napról a másikra felforgatnia, és csak egészséges ételeket kell fogyasztania. Kezdje apró változtatásokkal. Fokozatosan próbáljon ki új ételeket és új recepteket. Itt minden héten finom, egyszerű és egészséges javaslatokat talál a blogomon.
Ismerje fel azt is, hogy táplálkozási preferenciáit kívülről milyen erősen befolyásolja. A sárgarépa közel sem olyan csábító (vagy annyira jövedelmező a kereskedelemben), mint a sajttorta. A marketing szakemberek tudják ezt, és játszanak az emberi preferenciákkal. Tudja meg, mely trükkök manipulálják Önt az étrenddel kapcsolatban, és mi áll valójában az iparilag előállított ételek mögött.
Az egészséges ételek túl drágák
Valójában az egészséges élelmiszerbolt egyik vagy másik terméke többe kerül, mint ha a diszkontól vásárolna ételt.
Ennek ellenére az egészséges étrend megfelelő tervezés mellett is lehetséges, hogy ne terhelje meg túlzottan a költségvetését, például vásároljon a piacokon és frissen főzzön. Ezenkívül fel kell tennie a kérdést, hogy új ruhadarabnak kell-e lennie, vagy inkább nem fektetné be a pénzt jó ételbe, és belülről tenne valami jót a testének.!
Az első fontos lépés az, hogy főzzön magának, nincs megkerülve, ha egészségesen szeretne étkezni. Mindig olcsóbb, mint kimenni enni. És ha akkor is tervezi a hetet, vásároljon ennek megfelelően, és ráadásul megtanulja, hogyan kell ésszerűen felhasználni a maradékot, ez megtakarítja a költségvetését.
Keresse meg a heti piacokat is a környékén. A környéken gyakran vannak olyan kistermelők, akik ökológiai kritériumok szerint művelnek, de költségi okokból nem rendelkeznek ökológiai tanúsítvánnyal, és árukat korrekt árakon kínálják - gyakran még olcsóbban is, mint a szupermarketben.
"Kritizáltak vagy gúnyolódnak az egészséges ételek fogyasztása miatt."
Sokan elrettentik magukat attól, hogy megváltoztassák étkezési szokásaikat, mert félnek - negatív - reakcióktól a körülöttük élőktől. Nehéz lehet betartani az egészséges táplálkozási tervet, ha a család vagy a barátok nem hajlandók csatlakozni.
Keressen más embereket, akik változtatni akarnak valamin. Nagyon sok ember foglalkozik táplálkozással, és támogatást tud nyújtani. Ha nem talál senkit a környezetében, szívesen elkísérlek ezen az úton.
Keressen olyan étkezési helyeket, ahol jól érzi magát. Van néhány éttermem szülővárosomban, ahova nagyon szívesen járok, mert tudom, hogy frissen és jó minőségű ételekkel főznek.
Ne féljen megrendelni az Ön számára jó ételeket az étteremben, vagy kérje meg a szakácsot, hogy ennek megfelelően cseréljen ételeket. Egy jó étteremben ez egyáltalán nem jelent problémát. És ha nem mered, az "allergiás vagyok ..." kijelentés segít, akkor senki nem fogja megvitatni veled, ha alternatívákat rendelsz!
Nehezen tudom hosszú távon végrehajtani a változásokat
Ennek oka lehet „túl öreg vagyok”, „túl kövér vagyok”, „úgysem sikerülni” stb. Gyakran az alacsony önértékelés megnehezíti a változtatásokat.
Végezzen apró és mérhető változásokat. Könnyebb megvalósítani, és általában kevesebb félelmet okoznak, mert a kudarc kockázata alacsonyabb. Azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy tegyenek nagyon apró lépéseket, például kihagyhatják a napi kólájukat, helyettesíthetik vízzel, vagy kivehetnek egy másik italt vagy ételt a menüből, és helyettesíthetik egy egészséges alternatívával. Vagy étkezéssel kezdi, és első lépésként készítsen magának egészséges reggelit vagy vacsorát minden nap - amelyik jobban illeszkedik a napi rutinjába.
Dolgozzon az önértékelésén, ha ez a problémája. Az étkezési szokások javításában elért siker javíthatja az önértékelését is. Apránként megváltoztathatja azt, ahogyan látja önmagát. És nézze meg a változás képességét is új megvilágításban.
Gondoljon arra, hogy mi okozott kudarcot az utolsó próbálkozások során. Mi tartott vissza?
Írja le indokait.
Ezután írjon minden okára választ vagy megoldást, amely segít megtalálni az alternatív módot.
Ha ismét feladni készül, nézze meg ezt az okok és válaszok listáját.
Ha diéta megváltoztatásával foglalkozik, olvassa el ezeket a blogbejegyzéseket is:
és ha érdekli a paleo diéta, nézze meg a cikket a Primal State oldalon: