6 mítosz a popsi edzésről - FitnFemale®
Amikor egy álomfigura építéséről van szó, a legtöbb nő sem a gyomorra, sem a mellkasra összpontosít, inkább az egyikre Po, ami objektív szempontból egészen érthető. A jó tónusú alsó rész jobb farmernadrágban, ruhában, de a tengerparton is jobban mutat, következésképpen magabiztosabbnak tűnik. A rossz hír azonban az, hogy a legtöbb nő soha nem éri el a tökéletes almafenéket, mert egyáltalán nem vagy csak elégtelenül edzi a fenékizmokat. Annak érdekében, hogy esélyt kapjon arra, hogy kitűnjön a tömegből, a cikk összefüggésében tisztázzunk 6 általános mítoszt a popsi edzésről.
1. mítosz · A feneket csak nagy súlyokkal szabad edzeni
Ennek a mítosznak az alapja egy olyan tanulmány, amely a nagy fenékizom (gluteus maximus) izomrost-összetételét vizsgálta, és arra a következtetésre jutott, hogy ennek 68 százalékát gyorsan rángatózó izomrostok (FT-rostok) alkotják, amelyek elsősorban testmozgásból származnak. ösztönözni kell a növekedést nagy súlyokkal. Újabb tanulmányok azonban arra a következtetésre jutottak, hogy a gyors és lassú izomrostok aránya nagyjából egyensúlyban van. Következésképpen nyilvánvaló, hogy a maximális izomnövekedés csak akkor érhető el, ha mindkét izomrosttípus a sajátosságaik szerint képzett, különben jelentős növekedési potenciált pazarol. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy edzés közben nagy súlyokkal és kevesebb ismétléssel kell dolgozni, de cserébe nem szabad elhanyagolni a hipertrófia területén a klasszikus edzéseket.
A 2. mítosz guggolás önmagában elegendő a tökéletes poszthoz
Évek óta elgondolkodtatjuk a gyakorlati gyakorlatot arról, hogy melyik testmozgás a leghatékonyabb a szilárd fenék felépítéséhez. Ennek a kutatásnak a részeként az American Council of Exercise kutatói azt vizsgálták, hogy melyik testgyakorlás aktiválja a legjobban a célizmot. A tanulmány eredménye rávilágított arra a tényre, hogy a guggolás nem a leghatékonyabb gyakorlat, mint feltételezik, de csak a hipertrófiával kapcsolatos hatását fejleszti más gyakorlatokkal, például holtpontokkal és hiperhosszabbításokkal kombinálva.
3. mítosz · A feneket hetente egyszer kell edzeni az optimális eredmény érdekében
Sok sportoló úgy véli, hogy minden esetben elegendő az egyes izomcsoportokat csak heti egyszer edzeni. Ugyanakkor pontosan ugyanazok panaszkodnak a problémás területek előrehaladásának hiányára. Az, hogy milyen gyakran kell edzeni az izmokat, elsősorban az edzettség állapotától, a teljesítőképességtől és nem utolsósorban a célizom rostösszetételétől függ, ami egyszerű szóval azt jelenti, hogy az optimális edzés gyakorisága izomonként eltérő lehet. Kis izmok, például a bicepsz esetében általában egyszeri heti edzés elegendő, míg egy nagy izom, például a gluteus maximus is heti két-három alkalommal edzhető. Ez különösen igaz, ha meglehetősen gyenge a fenékizmaid vannak, mint sok nő esetében.
4. mítosz · A gyakorlatok megválasztásának változatossága nem feltétlenül szükséges
Amint azt egy 2006-os tanulmány kimutatta, a gluteus maximus nem egy műszakilag összehangolt izom, hanem egy komplex izomrost-szerkezet, amely három anatómiai részből áll. Ez azt jelenti, hogy ezek a területek mindegyike optimálisan kezelhető egy másik mozgássorozattal. Ennek eredményeként meg kell győződnie arról, hogy minél több különböző gyakorlatot végez a fenék számára, de meg kell jegyezni, hogy holtpontokat, guggolásokat és hiperhosszabbításokat, ha csak lehetséges, bele kell foglalni ebbe a választékba.
5. mítosz · A fájó izmok az izomnövekedés alapkövetelményei
Ez a széles körben elterjedt mítosz sajnos továbbra is fennáll, de nincs tudományos alapja. Inkább tisztában kell lennie azzal, hogy a fájó izmok, bármennyire aranyosak is, valóban izomsérülések, amelyek jelentősen megnövelik a gyógyulási időt. Ennek eredményeként a testének kevesebb ideje van izmokat építeni két egymást követő edzésegység között, ami azt jelenti, hogy a sikerek nem akarnak megvalósulni. Tehát ügyeljen arra, hogy ne minden edzésegységben érje el az abszolút maximumot, hanem elsősorban az izomérzetére és a mozgás végrehajtására összpontosítson.
6. mítosz · A fenék növekedéséhez elegendő az állandó súlygyarapodás
Magától értetődik, hogy az edzés súlyának rendszeres növekedése évtizedek óta bevált módszer az izomépítéshez. Ez a tény azonban háttérbe szorítja a helyes technika fontosságát a gyakorlat összefüggésében, mivel arra utal, hogy csak az edzés súlya a meghatározó. Inkább a túl korai megnövekedett edzéssúly csábítja a technika elhanyagolását, aminek az a következménye, hogy teste más izmokat használ fel támasztáshoz, és a farizom csak enyhe plusz terhelést tapasztal, ezért csak csekély előrelépés várható a fenék fejlődése szempontjából. vannak. Először is figyeljen a tiszta technikára, ha minél előbb tónusú popsit szeretne.
Kis segítők az edzés gyorsabb sikeréhez
Miután áttekintettük a popsi edzéssel kapcsolatos legelterjedtebb mítoszokat, szeretnénk megismertetni az izomépítés kis segítőivel:
Motiváció és energia az edzéshez
Fáradt, nincs motiváció edzésre? A következő 3 termék segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki edzéséből!