6 módon lemondhat a gyógyszertári cukorról
A cukrot soha nem tartották egészségesnek, és új tanulmányok azt mutatják, hogy több olyan betegséget okozhat, mint korábban gondolták, például elhízást, cukorbetegséget és szív- és érrendszeri betegségeket.
Nehéz teljesen kiküszöbölni a cukrot az étrendből, mert a legtöbb ételben megtalálható, még sós is, ami nem gondoltam volna, hogy tartalmazna cukrot.
A cukor teáskanálonként 16 kalóriát tartalmaz. Bár nem tűnnek sok kalóriának, különböző élelmiszerekből felhalmozódhatnak, és nem kínálnak tápértéket. Az extra kalóriák növelik az elhízás kockázatát, ami viszont növeli a cukorbetegség kockázatát. A cukor játszik a vér glükózszintjével, emeli, majd hirtelen csökkenti, ami fáradtsághoz és ingerlékenységhez vezet.
A legveszélyesebb cukortípus a finomított fehér, amelyet leggyakrabban kávéhoz, süteményekhez, valamint a legtöbb kereskedelmi termékhez használnak. Gyorsan felszívódik a véráramba, ezt követően a vércukorszint és az inzulinszint hirtelen emelkedik, ami nagyon káros a szervezetre.
A mesterséges édesítőszerek ugyanolyan károsak
A cukor cseréje mesterséges édesítőszerekkel, például aszpartámmal és szacharinnal nem jó választás. A mesterséges édesítőszerek édes, kalóriamentes ízt kínálnak, de fogyasztásukkor az éhség nem csillapodik, ami fokozott étvágyat eredményez.
Ne add fel hirtelen a cukrot!
Amikor a test megszokta az édes ételeket, ezek hirtelen elhagyása intenzív tünetekhez vezethet, például fejfájáshoz, szorongáshoz és hangulatváltozásokhoz. A legjobb, ha fokozatosan lemondunk a cukorról, hagyva időt a test alkalmazkodására. Ezenkívül a hosszabb ideig bekövetkező változások hosszabb ideig tartanak.
Feladja az édes italokat
A kereskedelmi gyümölcslevek, gyümölcslevek és sportlevek sok hozzáadott cukrot tartalmazó italok. Ezek olyanok, mint a folyékony cukor, és sok kalóriát hoznak az éhség kielégítése nélkül. Ehelyett válassza a házi limonádét, vagy adjon gyümölcslevet (vagy annak szeletét) a vízhez.
Feladja a süteményeket
Kerülje az édes szószokat az éttermekben
Az édes vagy savanyú mártás hozzáadott cukorral készül. Még a tészta szósz is cukorral készül, ugyanolyan típusú cukor, mint például egy sütemény. Gondosan olvassa el a címkét, és keresse meg a barna cukrot, a kukoricaszirupot, a maltózt, a fruktózt, a szőlőcukrot, az agavét, a barna rizsszirupot, amely egy másik rejtett cukorforrás.
Ne felejtsen el egészséges zsírokat adni a tányérjára
A cukor lemondása tökéletes alkalom egészséges zsírok (dió, olívaolaj, avokádó) és jó fehérjék (tojás, pulyka és zöldség) bevitelére az étrendbe. Mindkét kategória fenntartja a jóllakottság és az energia érzését, megakadályozva a vércukorszint ingadozását, ami túlzott étvágyhoz vezethet. A magas fehérjetartalmú reggeli (például tojással és avokádóval) segít abban, hogy jól kezdje a napot, és hosszú ideig energiával töltse el.