6 módszer a "jó" koleszterinszint növelésére - Gyógyszertár; Farmacia Ta
Tudja, mi az a HDL-koleszterin? A HDL nagy sűrűségű lipoproteint jelent, és a HDL-koleszterint "jó" koleszterinnek is nevezik. A megnövekedett HDL csökkentheti az érelmeszesedés és a szív- és érrendszeri betegségek előfordulását.
Az orvosi irányelvek szerint a HDL-koleszterin optimális szintje férfiaknál és nőknél 60 mg/dl. A 40 mg/dl alatti vér HDL-koleszterin értéke összefügg a koszorúér-betegség kockázatával. A genetikai öröklődésnek fontos szerepe van a HDL-koleszterin és más koleszterintípusok metabolizmusában is. Még ha családi hiperkoleszterinémiáról is van szó, akkor szabályozhatja a HDL szintjét. Íme néhány a legjobb módszer a "jó" koleszterinszint növelésére.
1. Naponta sportoljon
Egészségének megőrzése érdekében rendszeres fizikai aktivitással kell rendelkeznie. A közepes intenzitású testmozgás közvetlenül hozzájárul a HDL-koleszterinszint emelkedéséhez. A "jó" koleszterinszint növekedésével járó testmozgás típusai: séta, futás, úszás, kerékpározás, tánc és olyan sportok, mint a futball, röplabda, tenisz.
2. Tartsa kordában a súlyát
Ha túlsúlyos vagy elhízást diagnosztizálnak, tudnia kell, hogy a testsúly néhány kilogrammal történő csökkentése javíthatja a HDL-koleszterin szintjét. A 3 kg-os súlycsökkenés hozzájárul a nagy sűrűségű lipoproteinek szintjének 1 mg/dl-rel történő növekedéséhez.
3. Egyél egészséges zsírokat
A HDL-koleszterinszint növelése és az összkoleszterinszint csökkentése érdekében kerülje a transz-zsírokat. Jelen vannak margarinban, pékárukban, gyorséttermekben. Egészséges zsírok találhatók az avokádóban, az olívaolajban, a dióban és a halolajban. Segítenek normalizálni az összkoleszterint és növelni a HDL-koleszterinszintet.
4. Csökkentse a finomított szénhidrátok bevitelét
A finomított szénhidrátokban gazdag étrend, például fehér kenyér, fehér rizs, cukor, negatívan befolyásolja a HDL-koleszterin szintjét a vérben. Ha csökkenti az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét, a vérben a nagy sűrűségű lipoproteinek szintje normalizálódik. Az étrendbe célszerű összetett szénhidrátokban („jó” szénhidrátokban) gazdag ételeket bevinni.
5. Kerülje az alkoholfogyasztást
A magas alkoholfogyasztás nem hoz semmilyen hasznot a szervezet számára. A kis mennyiségű fogyasztás magasabb HDL-koleszterinszinttel jár. A természetes vörösbor (mérsékelt mennyiségben) jótékony hatással van az egész testre, és szabályozza a lipid anyagcserét.
6. Egyél B3-vitaminban gazdag ételeket
A niacin, más néven B3-vitamin vagy PP, olyan vitamin, amely hozzájárul az egész test egészségéhez. Megtalálható pulykában, földimogyoróban, gombában, májban, tonhalban, zöldborsóban, avokádóban stb., De étrend-kiegészítőkben is.