6 módszer a vízvisszatartás csökkentésére a testben Egészséges táplálkozás Szabadság a nők számára
Monica Cismaru, 2018. szeptember 28., 11:26
A szervezetben feleslegesen felhalmozódott vízmennyiség diuretikus ételekben gazdag étrend segítségével meglehetősen könnyen kiküszöbölhető.
A vízvisszatartás a testben felhalmozódó folyadékfelesleg miatt következik be, és ödéma néven is ismert. A vízvisszatartás a keringési rendszerben vagy a szövetekben történik, és a kezek és a lábak duzzadását okozhatja. A leginkább ki vannak téve egy ilyen állapotnak a fizikailag inaktív és terhes nőknek vagy a menstruáció előtti nőknek. Ha a vízvisszatartás mérsékelt, és nem okoz más súlyos egészségi állapotot, étellel beállítható. Itt van, mit kell tennie.
Hogyan lehet csökkenteni a testben a vízvisszatartást?
Fogyassz kevesebb sót
A nátrium visszatartja a vizet a testben, és segít fenntartani a folyadék egyensúlyát a sejteken belül és kívül egyaránt. Ha hozzászokott ahhoz, hogy magas sótartalmú ételeket, például feldolgozott ételeket fogyasszon, teste visszatartja a vizet. Tehát szabályozza a bevitt nátrium mennyiségét.
Növeli a magnézium bevitelt
A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag, amely több mint 300 enzimatikus reakcióban vesz részt, amelyek segítik a test megfelelő működését. A magnéziumszint növelése segít csökkenteni a vízvisszatartást, különösen a menstruáció előtt. Gazdag magnéziumforrások: dió, teljes kiőrlésű gabona, étcsokoládé, zöldségfélék.
Növeli a B6-vitamin bevitelét
A B6 komplex elengedhetetlen a vörösvértestek képződésében, és segít csökkenteni a testben lévő vizet, különösen a PMS során. B6-vitaminban gazdag ételek: banán, burgonya, dió és hús.
Egyél magas káliumtartalmú ételeket
Egyéb fontos funkciók, például a szív egészsége mellett a kálium csökkenti a szervezet nátriumszintjét és növeli a vizelet mennyiségét. A banán, az avokádó és a paradicsom káliumban gazdag ételek.
Használjon pitypang kivonatot
A gyermekláncfű természetes vízhajtó szer, amelyet az ókor óta használnak, ezért gyakori vizeléssel sikeresen alkalmazható a víz eltávolításában a testből. Ezenkívül a pitypang az egyik legerősebb antioxidáns.
Kerülje a finomított szénhidrátokat
Ezek a szénhidrátok a vércukorszint hirtelen emelkedéséhez és az inzulinszint emelkedéséhez vezetnek. A magas inzulin hatására a szervezet több nátriumot tart vissza, amelyet a vesék szívnak fel, ami a test folyadékmennyiségének növekedéséhez vezet. Kerülje: fehér lisztet és finomított cukrot.
A szakember véleménye
Dr. Florin Ioan Bălănică, MBA, CDN személyre szabott orvoslás, táplálkozás és Nutrigenomics szakember
Fogyasszon naponta vizelethajtó ételeket!
A vízvisszatartás elsősorban a nőknél fordul elő, mivel a nemi hormonok - az ösztrogén - befolyásolják, de a férfiakra is hatással lehetnek. A vízvisszatartás okai különbözőek, magas hőmérséklet, túlzott sófogyasztás, dohányzás, alkohol által meghatározhatók, vagy előfordulhatnak a menstruáció alatt és a terhesség utolsó trimeszterében. Általában a vízvisszatartás megfigyelhető a kézben, a lábban, a talpban, a borjakban, de az arcon is, különösen a szem körül és az alsó szemhéjon. A tüneteket enyhíthetjük, ha vizelethajtó ételeket vezetünk be a napi menübe - káposzta, ribizli, áfonya, petrezselyem, zab stb.