6 módszer, amelyek segítenek gyorsabban eljutni álmai alakjához!
Már tudod, hogy egy karcsú alakhoz sportolni és rendszeresen étkezni kell. Mindkét szempontnak valójában léteznie kell a normális életben, nem kifejezetten a fogyás céljával, de a jelenlegi életritmusban meglehetősen nehéz célokat elérni, ezért nagyon jó, ha sikerült integrálni őket mindennapi élet.
Azonban, főleg amikor elkezd látni eredményeket, szükségét érzi annak, hogy egy kicsit lenyomja a hangot, és tegyen valamit azért, hogy gyorsabban lássa őket. A napi több sport, kevesebb étkezés vagy kisebb mennyiség nem segít. Éppen ellenkezőleg, mind mennyiségüknek, mind minőségüknek pontosan meghatározott célja van. De vannak olyan trükkök vagy jobban megfogalmazott részletek, amelyek felgyorsíthatják a fogyás folyamatát.
Az elhízás génje nem azt jelenti, hogy nincs más választása! Hagyja figyelmen kívül őket, és kérjen személyi edző segítségét!
Igaz, hogy a genetikai öröklődés gyakori ok, ha extra súlyról van szó, különösen azért, mert jelenléte 20-30% -kal növeli az elhízás kockázatát. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a sorsodba bele van írva, hogy nehéz ember legyél. Azok az emberek, akiknek teljesebb rokonai vannak a családban, de mérsékelt vagy intenzív fizikai aktivitással rendelkeznek, azt kockáztatják, hogy 27% -kal kevesebb súlyt kapnak, mint azok, akik ugyanabban a helyzetben vannak, de túlnyomórészt ülő életet élnek. Ez nem azt jelenti, hogy minden nap maratonokra kell edzeni és kocogni, hanem csak azért, hogy rendszeresen, és ne csak alkalmanként integrálja a mozgást az életébe.
A szakemberek legalább heti 5 órás testmozgást javasolnak, ebből három nap kardió és két nap súlyzós edzés. Hozza ki azt az ötletet, hogy ti mindannyian így vagytok a családban! Nagyon jó gyakrabban járni vagy biciklizni, de a több gyaloglás és a több órás kerékpározás nem jelenti azt, hogy többet fog fogyni. Kérjen segítséget egy profi edzőtől, majd tartsa be az általa ajánlott programot. Ez elősegítheti a kívánt forma gyorsabb eljutását.
Fogyasszon D-vitamin-kiegészítőket és járjon a napon!
A Minnesotai Egyetem tanulmánya azt találta, hogy azok az emberek, akik elindítottak egy fogyókúrás programot és D-vitamin-kiegészítőket vettek be a napi étrendbe, gyorsabban fogytak, mint a hasonló programokat használók, de elegendő D-vitamin nélkül. Úgy tűnik, hogy ez a vitamin képes növelni a leptin, a jóllakottság érzetét közvetítő hormon hatékonyságát. Sok orvos javasolja a D-vitamin-kiegészítőket, mivel elég nehéz csak a táplálékból bevenni a szükséges mennyiséget. A szabadtéri séták szintén hasznosak, amelyek a D-vitamin valódi infúzióját jelentik a napozás után.
Tanuld meg megbánás nélkül megtagadni! A barátok véleménye nem fontosabb, mint az alakod!
Ha kimész, és a barátaid desszertet rendelnek, ez nem azt jelenti, hogy neked is ezt kell csinálnod. Tanulmányok szerint a nőket a férfiaknál gyakrabban csábítják el az ilyen jellegű tapasztalatok, attól tartva, hogy nem tesznek diszkordáns jegyzetet és nem háborítják fel a jelenlévőket, vagy nem váltanak ki vitát. Ez a viselkedés a körülöttünk lévők kedvében jár, még akkor is, ha nem ezt akarjuk megtenni.
Annak a nyomásnak, amelyet akkor érez, amikor azt gondolja, hogy alkalmazkodnia kell és meg kell tennie azt, amit a körülötted élők, semmi köze nincs ahhoz, amit valójában rólad gondolnak, ez csak az Ön fejében van. A barátok megértik, ha fáradt vagy, senki nem fog megítélni, ha kevesebbet eszel, főleg, ha nyilvánvaló, hogy azért teszed ezt, mert fogyni próbálsz. Az elutasítás nem jelenti az udvariasság hiányát.
Irányítsd azt a hajlamot, hogy megjutalmazd magad! Ha fogyókúrás napon járt, az nem azt jelenti, hogy másnap megérdemelné a desszertet!
Az a tény, hogy hosszabb ideig sikerült egészségesen táplálkoznia, nem azt jelenti, hogy már nem kell tornáznia, és azt sem, hogy megérdemelné a kalóriajutalmat, amikor kedve támad hozzá. Az önkényeztetés veszélyt jelenthet, és gyakran ez az, amely valóban a fogyás állapotába juttatja. Sokat dolgozom, megérdemel egy kis kényeztetés ennyi munka után, nem? Esetleg gyorsétterem? Csak steaket és salátát ettem, burgonyát nem, ez azt jelenti, hogy desszertet is tudok venni helyette, nem?
Ismerősen hangzik? Nos, ez az egyensúly valójában még mindig a fejedben van. Valami jót tettél az egészséged érdekében, felhasználva akaratodat és fegyelmedet, önuralmadat, ezért az a benyomásod van, hogy egy kis kényeztetés ártalmatlan, sőt később örömmel fogadható. Próbálj meg gondolkodni, mikor vannak még ilyen mechanizmusaid abban a pillanatban, amikor engedtél a kísértéseknek, és hogy érezted magad utána. Ez segíthet abban, hogy könnyebben tartózkodjon, ha úgy gondolja, hogy valami édes nem károsítja annyira az alakját.
Tanuljon meg jól rágni, mielőtt lenyeli az ételt! A sietés elrontja a munkát!
Akár sietve étkezünk, akár nagyon éhesek vagyunk, vagy egyszerűen azért, mert megszoktuk, a legtöbben nagyon kevés ételt szoktak megrágni nyelés előtt. Úgy tűnik, hogy ez valójában több ételt lenyel, mint amennyit észlelünk. A fogyáshoz lassítania kell a rágási folyamatot.
Egy nemrégiben végzett kutatás szerint azok az emberek, akik 40-szer rágnak ételt nyelés előtt, 12% -kal kevesebbet esznek, mint azok, akik csak 15-szer rágnak. Minél többet rágsz, annál több tápanyag segít gyorsabban bejutni a véráramba, és az agy ezeket az információkat jóllakottságként rögzíti. Ezért próbáljon minél lassabban enni. Hasznos módszer lenne a villát kortyok közé tenni az asztalra.
Döntse el a vágy legyőzését! Minden cselekedet a gondolatokból indul ki!
A jó és illatos ételeknek vannak olyanok, akiknek hatása van egyes gyógyszerekre. Nem éhségért, hanem étvágyért és az evés öröméért eszelnek. Számukra a desszert csemege, nyeremény, kellemes pillanat. Sokan vannak, akik az ételt a jóléthez kötik. Ez csak a dolgok észlelésének módja. A problémák akkor kezdenek felmerülni, amikor hajlamosak eltúlozni vagy elveszítik az irányítást az ilyen pillanatok sűrűsége felett. Ha közéjük tartozol, megpróbálhatsz bizonyos gondolatokat átadni, amikor valami jóra vágysz. Ha sajttortát szeretne rendelni kávéval, automatikusan úgy gondolja, hogy a sajttorta megtelik valahol a hasán vagy a csípőjén.
Amikor türelmetlennek érzed magad, amíg haza nem érsz főzni, és arra gondolsz, hogy éhségedet kielégíted-e a gyorsétterem nagylelkű étlapjával, gondolj az arcod kontúrjára, amely teltebb arcot kap, ha ezt megteszed. Ugyanakkor gondoljon arra, hogy meghosszabbítja azokat az éveket, amikor fiatalabbnak tűnik, ha megtagadja ezt az örömet.